Здрави черва – красива кожа: Как да излекувате микробиома си?

Всички нарушения във функцията на чревния тракт повлияват на състоянието на кожата. Ако нивото на вредните бактерии в червата се повиши, нарушава се и целостта на чревните стени, а това провокира развитието на възпалителни заболявания, по-специално кожни – екзема, акне, псориазис и други. Подобряването на здравето на червата може да се постигне чрез коригиране на храненето.
За здравето не само на кожата, но и на цялото тяло, е важно да се изключат храните, които стимулират растежа на вредните бактерии и да се набляга на храни, богати на хранителни вещества – пребиотици, които увеличават броят на полезните бактерии (пробиотици).
Ролята на пробиотиците и пребиотиците в човешкото тяло
Пробиотиците са живи микроорганизми, намиращи се в червата и образуващи здравословна микрофлора, а пребиотиците са хранителни вещества и са храна за пробиотиците. И двата елемента са необходими на червата, за да могат да функционират нормално. Ако искате да подобрите функцията на червата и в резултат на това да имате здрава кожа (и не само):
- яжте повече пресни зеленчуци и плодове, риба и морски дарове, пълнозърнести храни, ядки и здравословни ненаситени мазнини;
- добавяйте подправки – джинджифил и куркума;
- приемайте ферментирали храни – кисело зеле, комбуча, кефир;
- минимизирайте консумацията на захар, преработени продукти, алкохол;
- откажете се от глутена, особено ако имате проблеми с кожата;
- намалете консумацията на млечни продукти.
Храните с пребиотик се консумират най-добре сурови, тъй като топлината разгражда по-голямата част от здравословните фибри в тях.
В рамките на един месец на подобен режим, микробиомът и работата на червата ви ще се подобри, запекът и подуването ще изчезнат. Това ще се отрази и на кожата – секрецията на себум ще се нормализира, обривите ще изчезнат или ще намалеят.
След като успеете да вкарате храносмилателната си система в ред, можете да започнете да лекувате кожата отвътре. Ето как:
- яжте повече протеини – те са от съществено значение за производството на еластин и колаген
- включете храни, богати на омега–3 мастни киселини, като мазна риба, ленено семе и чиа семена
- пийте поне 1,5 л чиста вода всеки ден
Включвайки такива храни в диетата си, ще стартирате ефективен механизъм против стареене, кожата ви ще изглежда млада и здрава на всяка възраст.
* Статията е предназначена само за информационна и образователна цел и не заменя професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси относно Вашето здравословно състояние.
Източник: www.econet.ru