Защо е важно да си даваме почивка от социалните медии?

Как би изглеждало психичното ни здраве в свят без социални медии? Доста трудно за представяне, нали? Много от нас са толкова привикнали със социалните медии, че е трудно да си спомним какво сме правили преди тях.
Има много плюсове на онлайн връзката, но как да намерим баланс с постоянния поток от мнения на приятели, семейство, знаменитости и брандове, които постоянно се борят за вниманието ни?
Как социалните медии влияят на психичното здраве?
И така, какво показват изследванията за ефектите на социалните медии върху здравето и щастието?
Може да се изненадате, но повечето проучвания не са твърде благоприятни.
Проучване, проведено в Обединеното Кралство през 2015 г. установи, че децата са два пъти по-склонни към психични заболявания, ако прекарват по 3 или повече часа онлайн на ден.
Малко проучване от 2018 г. установи пряка връзка между намаляването на времето, прекарано онлайн и подобренията свързани със състояния като депресия и самота.
Въпреки че използването на социални медии за личен контакт и поддържане на взаимоотношения е свързано с подобряване на психичното здраве, не е изключена връзката между влошеното психично състояние и времето, прекарано в социалните медии.
От друга страна, пилотно проучване от 2021 г. на 68 студенти установи, че повечето студенти съобщават за положителна промяна в настроението, намалена тревожност и подобрен сън по време и веднага след почивка от социалните медии.
Данните изглеждат доста ясни. Продължителният престой в социалните медии съвсем не е безопасен за емоциите, психическия комфорт и физическото здраве. Ако не искате да изпитвате, тревожност, депресия, самота и да имате проблеми със съня, въвеждането на промени в използването им може да е добра идея.
Какво да направим?
Психичното здраве е по-важно от вашият фийд в инстаграм. И така, какво можете да направите?
Щом се отдръпнете от екрана и насочите поглед към триизмерния свят, ще забележите безкраен набор от възможности.
След като установите защо желаете да бъдете в социалните медии, можете да пренасочите това чувство към други възможности.
1. Ако използвате социалните медии, за да се отпуснете и посягате към телефона си, помислете вместо това за тези опции:
- Разходете се.
- Слушайте музика.
- Създайте настроение със свещи или използвайте етерични масла.
- Опитайте да рисувате или изработите нещо с ръцете си.
- Четете книга.
- Сгответе нещо вкусно.
- Играйте с домашния си любимец.
- Пробвайте йога или медитация.
- Пригответе си успокояваща, топла напитка, като чай или горещ шоколад.
- Разглеждайте стари снимки и си спомнете хубави моменти.
2. Ако използвате социалните медии, за да се свързвате с другите, опитайте тези дейности:
- Обадете се на приятел или член от семейството.
- Поканете някого на вечеря или на по питие.
- Пригответе нещо вкусно и го предложете на съседите, като възможност да си поговорите.
- Организирайте късна закуска през уикенда, поход или пазаруване с приятели.
- Разгледайте за групи със сходни интереси, към които да се присъедините (и наистина да присъствате на събитие!).
- Станете доброволец в местна хранителна банка или друга организация.
- Присъединете се към общностна група, като църква, организация с нестопанска цел или клуб.
- Посетете урок по йога – почти сигурно е, че ще си тръгнете усмихнати.
3. Ако използвате социалните медии за забавление, вместо мемета и 30–секундни видеоклипове, изберете:
- Да слушате музика на живо.
- Научете се да свирите на някой музикален инструмент.
- Вземете урок по танци или бойни изкуства.
- Разходете се.
- Посете музей.
- Отдайте се на градинарство.
- Прочетете книга.
- Съберете се с приятели или семейството и играйте настолна игра.
Когато осъзнаете мотивите си за използване на социалните мрежи, можете да направите избор да посрещнете тази нужда и по друг начин.
Как да поставим здравословни граници на социалните медии?
Въпреки че почивките от социалните медии са страхотни, важно е да сте реалисти. Ако социалните медии са част от живота ви, има начини да намалите отрицателните ефекти и да увеличите положителните, дори и докато ги използвате.
Можете да направите следните стъпки:
- Спрете да следвате акаунти, които имат отрицателен ефект върху настроението или самооценката ви.
- Изтрийте снимки от собствения си профил, които предизвикват самоосъждане.
- Изтрийте всички негативни чатове и чат групи.
- Премахнете публикации, които ви насърчават да се сравнявате с другите.
Освен това можете да дадете пример за внимателно, автентично публикуване, така че другите да се вдъхновят и да последват примера ви.
Като за начало:
- Пропуснете филтъра и покажете истинското си АЗ.
- Публикувайте снимки на истинските моменти, не само на перфектните.
- Напомняйте на другите, че сте истински човек с недостатъци, грешки и несигурност – точно като тях.
- Публикувайте окуражаващи коментари за публикации на други хора.
- Споделяйте информация за организирането на почивките си, за да напомняте и на другите, че могат да направят същото.
Заключение
За повечето от нас социалните медии са просто част от живота ни, за добро или за лошо. В същото време можем да ги използваме по начин, който подчертава положителното пред отрицателното, както за нас, така и за другите.
Със съзнателно използване, почивки и баланс с други дейности, социалните медии могат да бъдат здравословен инструмент за себеизразяване и връзка.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.healthline.com