8 Йога асани, които стимулират функцията на Щитовидната жлеза

Йога носи изключително много ползи за здравето – балансира енергията, увеличава гъвкавостта и облекчава стреса. А връзката между стреса и заболяванията на щитовидната жлеза е доказана и се смята, че някои пози от йога въздействат благоприятно върху функцията на жлезата.
Йога позите, с които ще ви запознаем днес стимулират зоната на гърлото като разтягат мускулната и съединителната тъкан в зоната на шията, подобряват притока на кръв и лимфа, намаляват стреса и стимулират ендокринната система.
Не забравяйте да се съобразявате с възможностите на вашето тяло. Бъдете внимателни и търпеливи към себе си. Можете да регулирате или променяте позите според вашите нужди и способности. Не е нужно да правите всички пози в една сесия. Можете да опитате една или две пози на ден.
Поза Риба

Легнете по гръб, поставете ръце под седалището си с длани обърнати надолу и приближете лактите си, така че да се разположат в областта на кръста. Вдишайте и повдигнете гръдния кош и врата от пода, така че главата ви да докосва земята с тила. Тежестта на тялото в тази позиция трябва да е върху лактите, а не върху главата.
Задръжте така колкото ви е комфортно, дишайки равномерно. Издишайте и се върнете в изходно положение, като първо освободите главата, а след това спуснете гръдния кош до пода.
Поза Випарита карани / Полусвещ

За тази поза ще ви е нужно навито на руло одеяло, което да подложите под кръста си, когато вдигнете краката си на стената. Поставете навитото одеяло на около 10 сантиметра от стената, легнете странично на пода, с леко и плавно движение качете краката си на стената, а гърба и главата ви остават на пода. Сложете одеялото под кръста си и опитайте да приближите долната част на бедрата си по-близо до стената. Ръцете дръжте разтворени, с длани обърнати към тавана!
Задръжте позата колкото време ви е комфортно, докато дишате бавно и равномерно с диафрагмата.
Поза Котешки гръб

Застанете на длани и колене като китките ви са точно под раменете, а коленете под тазобедрените стави. Вдишайте и погледнете нагоре и извийте гръбнака си с дъга надолу. Докато издишвате, натиснете с ръце пода и извийте гръбнака си нагоре. Направете по 5 вдишвания и издишвания.
Поза Кобра

Легнете по корем върху постелка, позиционирайте дланите си върху постелката точно под раменете със свити лакти. Вдишайте и повдигнете главата и горната част на тялото от пода, разгъвайки ръцете в лактите. Извийте гръбнака назад като дъга и изтеглете раменете, събирайки лопатките! Тазът, бедрата и ходилата ви трябва да са притиснати към пода. Останете в позата за няколко вдишвания и издишвания, след което по обратния начин, сгъвайки ръцете в лакти, спуснете тялото до пода.
Поза Камила

Застанете на колене върху постелката, тялото ви нагоре е изправено. Извийте гръбнака си назад и хванете с ръцете си петите, така че лактите ви да са обърнати един към друг. Изнесете главата си назад и се опитайте да изпънете гръбнака си възможно най-силно (пропуснете тази стъпка, ако имате болки във врата). Задръжте в тази поза за 5–10 дълбоки вдишвания.
Поза Саламба Сарвангасана

Легнете върху дебела подложка или няколко одеяла. Изправете краката си нагоре, като се подпирате на раменете си, а гърба поддържате с ръце, лактите са подпрени върху пода. Гръдната ви кост трябва почти да се докосва до брадичката ви, а погледът ви трябва да бъде към слънчевия сплит.
В началото можете да задържате позата за около 30 секунди. Постепенно добавяйте по 5 или 10 секунди към престоя си в нея, докато достигнете до 3 минути без напрежение и преумора.
Поза Рало

Легнете по гръб с ръце поставени от двете страни на тялото. Повдигнете двата крака едновременно под прав ъгъл в тазобедрените стави, след което, използвайки ръцете си, избутайте бавно бедрата си в посока към гърдите, докато пръстите на краката ви не докоснат пода. В крайно положение ходилата ви трябва да докосват земята над главата, краката ви да са изпънати, а ръцете поставени върху пода.
Поза Чакрасана

Легнете по гръб със свити колене, така че ходилата да са стъпили на пода и петите да са близо до бедрата. Ходилата са разтворени на широчината на раменете. Поставете дланите си на пода над раменете, с пръсти насочени към тях. Стегнете лопатките на гърба си, издишайте и се вдигнете в мост, като извиете главата си, така че да влезе между ръцете ви, но така че свободно да виси надолу, без да усещате силно напрежение в гърлото! Задръжте се за 30 секунди, след което излезте от позата по обратния път.
Източник: www.healthline.com