Ползите от Йога по време на бременността
Пренаталната йога може да се практикува по време на трите тримесечия, като за максимален резултат е препоръчително да се започне още в началото на бременността. За всяко тримесечие има специални техники и различни подходящи асани за изпълнение. Йога упражненията по време на бременността, а дори и преди настъпването ѝ, оказват изключително влияние върху физическото и психическото състояние на бъдещата майка, като я подготвят за родилния процес.
Ето и някои от ползите на пренаталната йога практика:
1. Поддържа физическата активност
Тъй като бременността и раждането включват много промени и предизвикателства за тялото, от изключителна важност е да бъдете физически активни. Пренаталната йога изгражда гъвкавост, мобилност и сила, които играят важна роля в поддържането на физически здраво и издържливо тяло по време на и след бременността.
2. Успокоява нервната система
Когато дишаме дълбоко, както по време на йога, нервната система преминава в парасимпатиков режим, който е отговорен за релаксирането. В това състояние храносмилателните процеси протичат правилно, сънят е пълноценен, имунната система функционира оптимално.
Поради увеличаването на нивата на хормоните естроген и прогестерон, балансът на бъдещата майка е дестабилизиран, а на емоционално ниво тя преминава през различни настроения. Фокусирането върху дишането и дихателните практики възвръщат баланса, като същевременно подготвят бъдещата майка за самото раждане.
3. Намалява общата тежест на симптомите при бременност
Бременността оказва допълнително натоварване върху цялото тяло, което често води до болки, особено в областта на гърба, кръста и краката. Пренаталната йога има положителен ефект върху тези симптоми, като подобрява стойката и походката ви.
4. Заздравява мускулите на тазовото дъно и общата издържливост
Упражненията на Кегел са нещо, с което много бъдещи майки са запознати, особено ако имат опит с предишни бременности. Този вид упражнения набляга върху укрепването на мускулите на тазовото дъно, които участват активно в процеса на раждане. Когато бебето расте, майката се нуждае от повече енергия и сила. С редовни йога занимания най-важните части – тазът, гърбът и раменете укрепват, за да се справят с нарастващото тегло.
5. Насърчава правилното дишане
Гарантирано е, че всички дихателни упражнения, които ви казват да практикувате по време на бременността, ще ви бъдат от полза. Това, което прави пренаталната йога толкова полезна, е дишането. Йога използва дихателните упражнения като инструмент, който можем да използваме, когато се сблъскваме със стресови ситуации. Умението да дишаме помага за възвръщане на баланса, като същевременно подготвят бъдещата майка за самото раждане.
6. Подготвя тялото за раждане
В пренаталните йога упражнения е заложено усвояването на правилно поддържане на изравнена поза и разтвор на бедрата, което помага при раждането.
7. Подобрява кръвообращението
Пренаталните йога упражения спомагат за подобрено кръвообращение, мускулите се разтягат и стават гъвкави и силни, намалява се напрежението и отичането на крайниците. Когато органите и системите са достатъчно кръвоснабдени, налична е здравословна и подхранваща среда за бебето.
8. Изгражда ментална връзка с бебето
Тази йога практика позволява на майката да бъде спокойна, да забави темпото и да наблюдава какво се случва с нейното тяло. За бъдещата майка това е време, което посвещава на себе си и на своето бебе.
9. Ползи за бебето
Йога практиката оказва благоприятно влияние и върху плода. Подобрява кръвообращението, снабдяването с кислород и хранителни вещества, създава позитивна енергия и спокойна среда за развитието му. Помага на бебето да се чувства защитено и спокойно и стимулира духовното му развитие.
Препоръки
Препоръчително е да посещавате класове, предназначени специално за бременни, и винаги да се консултирате с инструктора си, включително при появата на минимален дискомфорт.
Едни от най-благотворните пози за бременни са: Крава–котка (Битиласана–Марджариасана), Дърво (Врикшасана), Мост (Сету бандхасана), олекотени вариации на поза Гълъб (например Ека пада раджакапотасана) и Воин 2 (Вирабхадрасана 2).
Източник: www.mindbodygreen.com
