9 Упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути

Източник: https://www.brightside.com/
Прекарваме по-голямата част от живота си седейки – на работа, в колата, в автобуса, у дома или докато хапваме или пийваме навън с близки и приятели. Болката в долната част на гърба е нещо, с което почти всеки се сблъсква, независимо от възрастта. За щастие има упражнения, които могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на болките в кръста.
Споделяме с вас някои стречинг упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болките в долната част на гърба си бързо и лесно.
1. Детска поза

- Застанете на четири крака и протегнете ръцете си напред.
- Седнете върху петите си.
- Поставете главата си на пода, докато ръцете ви са протегнати максимално напред.
Останете в това положение 30 секунди.
2. Поза 4

- Легнете на пода и сгънете коленете си.
- Разстоянието между краката ви трябва да бъде на ширината на бедрата.
- Вдигнете десния си крак и поставете петата върху лявото коляно.
- Хванете лявото си бедро с две ръце и бавно го издърпайте към тялото си.
- Главата и раменете ви трябва да останат на пода. Трябва да усетите разтягане в дясното бедро.
Задръжте тази поза 30 секунди за всеки крак.
3. Усукване

- Легнете на пода и свийте коленете си.
- Наклонете краката си надясно.
- Левият крак трябва да е на пода, а десният глезен трябва да е под дясното коляно.
- Ръцете трябва да са на земята, близо до главата ви.
- Натиснете дясното коляно към пода.
Задръжте в това положение 30 секунди за всяка страна.
4. Напади

- От прав стоеж преместете десния си крак максимално напред и сложете ръцете си на пода до него, като приклекнете.
- Уверете се, че дясната ви ръка е вляво от крака.
- Опънете левия си крак назад.
Задръжте в това положение 30 секунди. Направете същото и с левия крак.
-
Как съхраних Себе си + ПОДАРЪК Гривна18.00 лв.
-
Тайните на Щастливата Връзка18.00 лв.
-
Детокс Пролет с Бени от Здравей18.00 лв.
-
Детокс Лято с Бени от Здравей18.00 лв.
-
Рецепти Зима от Здравей18.00 лв.
-
Рецепти Есен от Здравей18.00 лв.
-
Здравей Рецепти25.00 лв.
-
Десерти без захар, глутен и млечни25.00 лв.
-
Продукт с намалениеТайните на Щастливата Връзка + Как съхраних Себе си + ПОДАРЪК ГривнаOriginal price was: 36.00 лв..29.00 лв.Текущата цена е: 29.00 лв..
5. Отворени крака

- От прав стоеж разкрачете краката си по-широко от широчината на раменете и приклекнете.
- Пръстите на краката и коленете сочат навън.
- Дръжте гърба прав, стегнете корема и свийте раменете си надолу.
- Издишайте и бавно приклякайте, сякаш сядате на стол.
Останете в това положение 30 секунди.
6. Навеждане

- Поставете краката си на широчината на раменете и се уверете, че пръстите на краката ви са насочени напред.
- Бавно издишайте и се наведете, като държите гърба си прав и коленете си леко присвити.
Отпуснете се и останете в тази позиция 30 секунди, после се изправете бавно.
7. Поза Крава

- Седнете на пода и свийте коленете си.
- Преместете десния си крак на пода отляво на таза.
- Коленете трябва да са разположени едно под друго.
- Гърбът е изправен, ръцете са прави и подпрени на земята до седалището.
Останете в това положение 30 секунди.
8. Седящо усукване

- Седнете на пода и опънете краката си напред.
- След това ги сгънете в коленете и поставете левия крак над десния, като го поставите на външната страна на дясното си бедро.
- Преместете десния си крак максимално близо до седалището.
- Поставете десния лакът на лявото коляно, докато сте се усукали наляво.
Останете в това положение 30 секунди и направете същото на другата страна.
9. Поза щастливо бебе

- Легнете по гръб, издишайте и сгънете коленете си към корема.
- Вдишайте и хванете стъпалата си с ръце.
- Бавно отворете коленете си. След това ги дръпнете напред към раменете си.
- Уверете се, че глезените са перпендикулярни на пода.
Останете в това положение 30 секунди.
Обичам ви и ви благодаря от сърце за полезната информация. Бъдете здрави и щастливи!!!
Благодаря
Благодаря за чудесните упражнения!