ТОП 10 храни против стареене на организма

Красивата и блестяща кожа до много голяма степен зависи от това с какво се храним. Когато диетата ни е базирана на качествени и здравословни храни, богати на антиоксиданти, здравословни мазнини, вода и основни хранителни вещества, това най-ярко ще си проличи от състоянието на нашата кожа. В края на крайщата, кожата често е първата част от тялото, която показва какво се случва отвътре.

Ето 10 от най-добрите храни, чиито прием ще ви донесе ползи както за вашето здраве, така и за по-млада, красива и здрава кожа.

1. Кресон

Ползите за здравето от кресона няма да ви разочароват! Това богато на хранителни вещества, хидратиращо зеленолистно е чудесен източник на:

• калций
• калий
• манган
• фосфор
• витамини А, С, К, В1 и В2

Кресонът действа като вътрешен кожен антисептик, увеличава циркулацията и доставянето на минерали до всички клетки на тялото, което води до повишена оксигенация на кожата. Богат е на витамини А, С и антиоксиданти, които могат да неутрализират вредните свободни радикали, като спомагат за предотвратяване на стареенето и появата на бръчки.

Това вкусно зеленолистно може също така да повиши имунитета, да подпомага храносмилането и да стимулира функцията на щитовидната жлеза поради съдържанието си на йод.

Опитайте: Добавете шепа от тази ароматна зеленина към вашата салата за блестяща кожа и добро здраве!

2. Червена чушка

Червените чушки имат високото съдържание на витамин С, който стимулира производството на колаген, богати са на антиоксиданти, наречени каротеноиди, които помагат, когато става въпрос за предотвратяване на стареенето.

Каротеноидите имат различни противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за защитата на кожата от увреждания причинени от слънцето, замърсяването и токсините от околната среда.

Опитайте: Нарежете чушките на лентички и ги хапнете с хумус за лека закуска, или ги добавете в свежа салата.

3. Папая

Тази вкусна суперхрана съдържа разнообразие от антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да помогнат за подобряване на еластичността на кожата и минимизират стареенето и появата на бръчки. Тя съдържа:

• витамини А, С, К и Е
• калций
• калий
• магнезий
• фосфор
• витамини от група В

Широката гама от антиоксиданти в папаята помага за неутрализиране на вредните свободни радикали и може да забави признаците на стареене. Папаята също така съдържа ензим, наречен папаин, който осигурява допълнителни ползи против стареене и действа като едно от най-добрите природни противовъзпалителни средства. Намира се и в много ексфолиращи продукти.

Така че да, консумацията на папая (или използването на продукти, съдържащи папаин) отстранява мъртвите кожни клетки, оставяйки ви със сияйна, жизнена кожа!

Опитайте: Поръсете пресен сок от лайм върху голяма чиния с папая като част от закуската или направете маска от папая за лицето си!

4. Боровинки

Боровинките са богати на витамини А и С, както и антиоксидант, противопоставящ се на стареенето, наречен антоцианин. 

Тези мощни антиоксиданти могат да помогнат за предпазване на кожата от увреждане, причинено от слънцето, стрес и замърсяване, могат да намалят възпаленията и предотвратяват загубата на колаген.

Опитайте: добавете в сутрешно смути от този вкусен плод с ниско съдържание на захар и той ще осигури разкрасяващ ефект за вашата кожа!

5. Броколи

Броколите са противовъзпалително средство против стареене, богати на:

• витамини С и К
• разнообразие от антиоксиданти
• фибри
• фолат
• лутеин
• калций

Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да произвежда колаген – основен протеин в кожата, който ѝ придава здравина и еластичност. Хранителното вещество лутеин е свързано със запазването на паметта, както и с витамин К и калций (които са от съществено значение за здравето на костите и предотвратяването на остеопороза). 

Опитайте: Можете да ядете броколите и сурови, приготвени на пара или да ги добавите към песто. 

6. Спанак

Спанакът е супер хидратиращ и пълен с антиоксиданти, които помагат за насищане с кислород и възстановяване на цялото тяло. Също така е богат и на:

• витамини А, С, Е и К
• магнезий
• растително „хем желязо” 
• лутеин

Високото съдържание на витамин С подобрява производството на колаген, за да поддържа кожата стегната и гладка. Витамин А осигурява и стимулира растежа на силна, блестяща коса, докато за витамин К е доказано, че помага за намаляване на възпалението в клетките.

Опитайте: Добавете две шепи спанак към смути, салата или което и да е ястие. 

7. Ядки

Много ядки (особено бадемите) са чудесен източник на витамин Е, който е основен елемент за възстановяването на кожната тъкан, запазва влажността на кожата и я предпазва от вредните UV лъчи. Орехите дори съдържат противовъзпалителни омега–3 мастни киселини, които могат да помогнат за:

• укрепване клетъчните мембрани на кожата
• предпазване на кожата от увреждания, причинени от слънцето
• придаване на блясък и запазване на нейната естествена мастна бариера

Опитайте: Поръсете микс от ядки върху салата, или изяжте шепа от тях за лека закуска. 

Консумацията на ядки е свързана с:

• намален риск от сърдечни заболявания (орехи) и диабет тип 2 (шамфъстък)
• потенциална превенция на когнитивен спад при по-възрастни хора (бадеми)

8. Авокадо

Авокадото е с високо съдържание на мастни киселини, борещи се с възпалението, които спомагат за гладка и еластична кожа. Те също така съдържат различни основни хранителни вещества, които могат да предотвратят отрицателните ефекти от стареенето, включително:

• витамини К, С, Е и А
• витамини от група В
• калий

Високото съдържание на витамин А в авокадото може да ни помогне да изхвърлим мъртвите кожни клетки, оставяйки ни с прекрасна, блестяща кожа. Съдържанието на каротеноиди може да помогне за блокиране на токсините, за предотвратяване увреждането от слънчевите лъчи и рак на кожата.

Опитайте: Добавете авокадо към салата, смути или просто го хапнете самостоятелно. Можете също да си направите овлажняваща маска за борба с възпалението, намаляване на зачервяването и предотвратяване на бръчките!

9. Сладки картофи

Оранжевият цвят на сладкия картоф идва от антиоксидант, наречен бета–каротин, който се превръща във витамин А. Витамин A може да помогне за възстановяване на еластичността на кожата, да насърчи обновяването на кожните клетки и в крайна сметка да допринесе за мека, младо изглеждаща кожа.

Този вкусен кореноплоден зеленчук също е чудесен източник на витамини С и Е – и двата могат да предпазят кожата от вредните свободни радикали и да поддържат тена ѝ сияен.

Опитайте: Пригответе си препечени филийки със сладки картофи, които ще направят вашата закуска лека като никоя друга!

10. Нар

Нарът се използва от векове като лечебно средство. С високо съдържание на витамин С и разнообразие от мощни антиоксиданти, консумацията му предпазва тялото от свободните радикали и намалява нивата на възпаление в организма.

Този здравословен плод съдържа съединение, наречено пуникалагини, което може да помогне за запазването на колагена в кожата, като забавя признаците на стареене.

Опитайте: Поръсете семена от нар върху салата от бейби спанак и орехи.

Заключение

Добавяйки тези храни към диетата си, можем да изглеждаме и да се чувстваме по най-добрия начин.

Ако търсите по-вкусни растения, които да опитате, изберете плодове и зеленчуци с наситен цвят. Наситените нюанси обикновено са знак за по-силни способности, за да поддържате кожата си здрава и жизнена. Колкото повече цветове можете да поберете в чинията си, толкова по-добре.

Време е да забавите признаците на стареене и да засияете наистина отвътре!

Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.

Източник: www.healthline.com

Здравей

Здравей! Радвам се, че си част от нашето общо приключение към един по-балансиран и щастлив живот ♡