5 здравословни ползи от следобедния сън

Жалко е, че спестяваме на децата си следобедния сън, а ние също го пропускаме, след като ползите от него са толкова големи. Много хора се оплакват, че не спят дълбоко и продължително през нощта, но пък заместват следобедната дрямка с кофеин.
Сънят само за 10 минути през деня може да има огромно положително влияние върху вашето здраве. Ползите от дрямката са по-големи, отколкото можете да си представите. Краткият сън е важен за човека още от самото му раждане и ако той е полезен за малките деца, то разбира се е не по-малко полезен за възрастните.
Ето и 5 ползи от следобедния сън/кратка дрямка:
1. Подобрява когнитивните функции
Сънят влияе върху наученото и способността за задържане на информация, затова не е чудно, че следобедната дрямка помага за същото. Доказано е, че сънят между 60-90 минути стимулира умствената дейност за 24 часа напред. Според проф. Юрген Цулей от Университета в Регенсбург (Германия) по време на сън наученото се повтаря многократно, докато се запечата в паметта. Докато трае дрямката, се активират същите невронни връзки, както при ученето в будно състояние. Умът обича съня. Краткият сън през деня увеличава и креативността.
2. Подобрява здравето на сърцето
Тези, които спят за кратко редовно, най-малко 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, значително намаляват риска от появата на сърдечни проблеми в бъдеще. Проблеми като исхемична (коронарна) болест на сърцето и последваща смърт са значително намалели в държави, които съдържат в културата редовна „сиеста”.
3. Намалява стреса и тревожността
Умората причинява стрес, който ви прави още по-уморени. Повече сън и по-добро качество на съня е от изключителна важност за облекчаване на стреса и намаляване на тревожността (или презареждане). Според изследване на Калифорнийския университет – Бъркли 90 минутен сън през деня може да те направи спокоен и да премахне раздразнение и страх.

4. Увеличава и подобрява физическата активност
Изследвания доказват, че спортистите, които спят за кратко през деня се представят по-добре, подобрявайки моторни двигателни свойства на организма си и бързината си. Независимо дали сте професионален спортист или не, една 10 минутата дрямка през деня със сигурност ще подобри вашите реакции и ще ви направи по-бодри.
5. Увеличава волята
Денят ви може да ви струва много труден, когато сте уморени, особено когато става дума за въпроси, свързани с волята за нещо, която често е най-висока през нощта, когато мозъкът е свеж. По тази причина кратката дрямка следобед подобрява настроението, намалява стреса и възстановява фокуса.
Съвети за по-качествен сън
- Използвайте аларма, за да не се успите и да продължите работата си. Експериментирайте с продължителността на съня (между 5-45 минути) и преценете кое пасва най-добре за вас самите.
- Използвайте одеяло, тъй като тялото губи от топлината си когато e в покой
- Дръжте главата повдигната, за предпочитане на облегалката на диван или на няколко възглавници
- Опитайте се да спите в хладно и леко притъмнено пространство. Пълната тъмнина и топлина в стаята ще ви помогнат да заспите дълбоко, затова не са препоръчителни за следобедна дрямка. Добре е организма да се научи да прави разлика между дневния и нощния сън. Дневният сън сън не бива да е така дълбок като нощния.
- Вземете своята доза дневен сън в следобедните часове, препоръчително след хранене. Ако заспите твърде рано, е възможно да имате затруднения с продължителността на съня , а ако легнете да дремнете твърде късно, има голяма вероятност да нарушите съня си през нощта.
- Едно интересно предложение: Поставете молив между пръстите си. Когато заспите, пръстите ви ще се отпуснат и молива ще падне на пода, което ще ви накара да се събудите (една добра алтернатива, ако не разполагате с аларма!).
Следващият път, когато се чувствате сънливи или изморени, не мислете, че една дрямка е лошо нещо. Ако тялото ви казва нещо, то най-вероятно е право. Така че не забравяйте да слушате това, което то има да каже. 🙂