Скачане на въже – заздравява сърцето, гори калории и активира лимфата

Освен забавление за децата, скачането на въже е полезно упражнение, което допринася за горенето на мазнините, укрепва здравето на сърцето и активира лимфния поток. Има няколко варианта за скачане на въже. Ето някои полезни насоки, ако решите да включите този полезен навик в ежедневието си.
Преди всяка физическа активност е хубаво да подготвите тялото си за нея като разгреете всички стави с въртеливи движения. Започнете от врата и продължете надолу през раменете, лактите, китките, ханша, тазобедрените стави, коленете и глезените. Ако ви е трудно да скачате на въже, в началото можете да скачате и без него. Правете съвсем леки подскоци, като леко отделяте стъпалата си от пода, гърба трябва да е прав, а ръцете симулират въртенето на въжето във въздуха.
Как да скачате на въже правилно:
- Започнете с продължителност около 5–7 минути. С течение на времето можете да опитате да скачате в продължение 7 минути без почивка. Ако искате да отслабнете по този начин, тогава трябва да скачате поне половин час на ден.
- За да тренирате сърдечния мускул, можете да скачате на въже по 10 минути, три пъти седмично. Упражненията всеки ден не са необходими, хубаво е да давате почивка на сърцето си, за да се възстанови. Препоръчителната честота на скачане е 80 пъти в минута.
- Най-удобно е да скачате с маратонки или върху подходяща спортна постелка.
Скачане на въже за отслабване
Скачането на въже може да е с различна трудност, като е добре да се вземат предвид вашето физическо и здравословно състояние, възраст, възможности и т.н.
- Класически скокове на два крака. Едно пълно завъртане на въжето – един скок с двата крака. Можете постепенно да увеличавате скоростта на скоковете си. Колкото по-бърз е темпът, толкова по-ефективно се горят калориите.
- Скачане на въже като редувате десния и левия крак, което е донякъде подобно на бягането на място. Тази опция развива координацията и осигурява горене на калории.
- Скачане с усукване на въжето. Техника на изпълнение: първо правите класически скок, след това кръстосвате ръце по линията на лактите, в същото време въжето прелита над главата ви и се прави следващият скок.
- Скачане с повдигане на коленете. Скачайки, сгъваме коленете си и ги повдигаме нагоре. Това упражнение гори много калории.
Препоръки за скачане на въже
- Приземяването е с акцент върху пръстите на краката, приземяването на цяло стъпало оказва прекомерен стрес върху коленните стави, което може да доведе до болка. Краката винаги са леко свити в коленете.
- Гърбът винаги е прав. Оптималното отделяне от пода е 2–4 cм.
- Докато въртите въжето, не махайте с цели ръце, лактите трябва да са близо до тялото. Въртенето на въжето се извършва от лактите до китките.
- Най-ефективно за отслабване е скачането на въже по 30–40 минути всеки ден. Отново вземете предвид вашето здравословно състояние, възраст и възможности. Когато почувствате, че ви е трудно, спрете, починете си, докато възстановите ритъма на дишането си.
Скачането на въже е полезна кардио тренировка, спомага отслабването и активира изпомпването на лимфата.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.econet.ru
Благодаря