Сънят е изключително важен за детоксикацията на мозъка

Източник: https://www.mercola.com/
Учените отдавна се опитват да разгадаят предназначението на съня и многобройни проучвания доказват, че сънят е тясно свързан със здравето по хиляди начини. Пример за това са резултатите от предишни проучвания, които установяват, че лишаването от сън оказва същия ефект върху имунната система както физическият стрес или заболяванията. На практика дори да правите всичко останало както трябва, ако не спите достатъчно, здравето и доброто ви физическо състояние ще пострадат. Възможно е дори да умрете преждевременно, ако дълго време ви мъчи недоспиване.
Сега учените от Медицинския център към Университета в Рочестър – центъра за транслационна невромедицина вярват, че са открили още една закономерност между съня и здравословното състояние – особено това на мозъка. Техният доклад, публикуван в журнал Наука, разкрива, че мозъкът има уникална система за детоксикация чрез т.нар. глимфатична система.
Неоспоримо доказателство за това е, че тази система се задейства по време на сън, като позволява на мозъка да се изчиства от токсините, включително от вредни протеини, свързани с нарушения на мозъка като например Алцхаймер.Нещо повече, те са са установили, че мозъчните клетки се свиват с около 60% по време на сън, което позволява по-ефективното изхвърляне на токсините. Според водещия автор д-р Майкен Недергард:
„Това проучване показва, че мозъкът функционира по различен начин, когато спи и когато е буден. Всъщност възстановяващата функция на съня очевидно е резултат от активното изчистване от невротоксини, които се натрупват в будно състояние“.
Какво е глимфатична система?
Лимфната система на тялото ви е отговорна за елиминирането на отпадъчните продукти от клетките. Тя обаче не включва мозъка. Причината е, че мозъкът е затворена система, защитена от кръвно-мозъчна бариера, която контролира какво може да прониква в системата и какво не.
В предишно проучване върху животни д-р Недергард доказва, че мозъкът всъщност има собствена уникална система за детоксикация, подобна на лимфната. Тази система, наречена глимфатична, използва кръвоносните съдове в мозъка. Буквата „г“ в името глимфатична обозначава „глиалните клетки“ – мозъчните клетки, които я управляват.
Глимфатичната система изпомпва гръбначномозъчна течност през тъканите на мозъка и по този начин изчиства токсините от него като ги влива обратно в кръвоносната система на тялото. Оттам те се пренасят до черния дроб, където се елиминират напълно. По време на сън глимфатичната система е 10 пъти по-активна отколкото в будно състояние. Същевременно мозъчните клетки намаляват обема си с около 60%.
Това освобождава повече място между клетките и дава възможност на гръбначномозъчната течност да отмие отпадъчните продукти. Например протеинът бета амилоид, който формира добре познатата плака в мозъка на хора болни от Алцхаймер – се елиминира в много по-голяма степен по време на сън. Както е цитирано в списание Тайм:
„Проучванията поставят интересни въпроси за това как сънят може да забави прогресирането на Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания, но те са и сериозно предупреждение към всички, които пропускат съня. Накратко: не го правете“.
Според д-р Недергард:
„Мозъкът има ограничено количество енергия, която да използва и очевидно трябва да избира между две състояния – будно и в съзнание или в сън, по време на който се пречиства. Това е все едно да направите парти у дома. Имате възможност или да забавлявате гостите или да чистите къщата, но не и двете едновременно….
Тези открития имат съществено значение за лечението на болести на „замърсения мозък“ като Алцхаймер. Проучването на това как и кога точно мозъкът активира глимфатичната система и изчиства токсините е изключително важна първа стъпка в усилията тази система да се модулира и да се подобри ефективността й“.
Как сънят се отразява на физическото състояние

Сънят обикновено е едно от първите неща, които хората жертват, когато са много натоварени, а това може да се окаже огромна грешка. Преди всичко значително влошаване на паметта може да се наблюдава дори и само след една нощ на недоспиване – т.е. сън с продължителност само 4-6 часа. Това може да се отрази и на способността ви да разсъждавате ясно и да реагирате в проблемни ситуации на следващия ден.
Но симптомите на замаяност и забравяне са сред най-малките проблеми, ако игнорирате навика да не си доспивате. Освен вредата върху имунната система, както беше споменато по-рано, недостатъчният сън може да има множество отрицателни ефекти върху здравето ви посредством нарушаването на циркадната система, която „движи“ ритъма на биологичната ви активност на клетъчно ниво. Нарушенията на този биологичен часовник се разпространяват в цялото тяло. Например прекъснатия или нарушен сън може да:
Увеличи риска от сърдечни заболявания | Навреди на мозъка, като възпрепятства производството на нови клетки. Недоспиването може да увеличи нивата на кортикостерон (хормон на стреса), като резултатът е производство на по-малко мозъчни клетки в хипокампуса |
Наруши способността ви да отслабнете или да задържите идеалното тегло. Това вероятно е резултат от промените в метаболизма, защото при недостатъчен сън спада нивото на лептин (хормона на ситостта), а грелинът (сигнализиращ глад) се повишава | Влоши преддиабетното състояние, като ви кара да се чувствате гладни дори когато сте яли, което може да стане причина за рязко напълняване |
Ускори растежа на тумори, предимно поради нарушеното производство на мелатонин. Мелатонинът забавя разпространението на много видове ракови клетки и стимулира апоптозата им (само разрушаване). Този хормон възпрепятства снабдяването на туморите с кръв, която е необходима за бързия им растеж (ангиогенеза) | Ускори преждевременното остаряване като възпрепятства синтезирането на хормона на растежа, който се отделя от хипофизната жлеза по време на дълбок сън (и по време на някои упражнения като например високо интензивни интервални тренировки) |
Повиши кръвното налягане | Като цяло да повиши риска от смърт |
Освен това лишаването от сън може да влоши и хронични заболявания като:
Паркинсон | Алцхаймер | Множествена склероза |
Нарушения на стомашно-чревния тракт | Заболявания на бъбреците | Поведенчески проблеми при децата |
Защо не трябва да посягате към хапчето за сън, когато не можете да заспите
Вредата от хроничното недоспиване върху здравословното състояние се натрупва във времето, затова не бива да се лишавате от сън през делничните дни и да смятате, че може да наваксате през уикенда. Трябва да бъдете последователни. По принцип възрастните се нуждаят от между шест и осем часа сън всяка нощ. Разбира се има и много изключения. За някои хора може и пет часа да са достатъчни, докато други не могат да функционират нормално, ако не са спали девет-десет часа.
Бих ви посъветвал преди всичко просто да слушате тялото си. Ако се чувствате уморени сутрин след ставане, вероятно се нуждаете от повече сън. Честото прозяване през деня е друг сигурен знак, че трябва да спите повече. Лично аз съм установил, че ако през деня докато чета книга очите ми се затварят и имам нужда да подремна, то предишната нощ не съм спал достатъчно. В случай на безсъние обаче преди всичко не правете грешката да посягате към приспивателни.
Учените са доказали многократно, че хапчетата за сън не само не лекуват причините за безсънието, но и не действат като цяло, а само подвеждат мозъка, че имат някакъв ефект. ..Един анализ установява, че приспивателните ускоряват заспиването с около 10 минути и увеличават общо продължителността на съня само с около 15-20 минути. Освен че повечето приспивателни водят до лош и накъсан сън, е установено още, че те предизвикват амнезия и всъщност участниците не помнят колко лошо са спали.
От гледна точка на последствията това може да се окаже по-вредно отколкото да страдате от безсъние, но да сте наясно с този факт. По този начин поне ще бъдете мотивирани да установите и да потърсите решение за причината за вашето безсъние. Освен че приспивателните не действат както обещават рекламите, те имат и много сериозни странични ефекти върху здравето ви, като увеличават почти четири път риска от смърт и с 35% риска от раково заболяване.
Как да подобрите съня си

По-долу са изброени някои от моите топ препоръки за добър сън:
- Вечер избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютъра си – или поне час преди да си легнете – тъй като тези технологии могат значително да влошат съня ви. Телевизорът и компютърът излъчват синя светлина; почти идентична със светлината навън през деня. Това заблуждава мозъка ви, че е все още ден и по този начин потиска секрецията на мелатонин. При нормални обстоятелства мозъкът ви започва да отделя мелатонин между 21 и 22 часа, при което ви се доспива. Когато този нормален цикъл е нарушен поради прекомерно излагане на светлина след залез, може да се появи безсъние.
- Спете в напълно или доколкото е възможно тъмно помещение. Дори най-слабата светлина в стаята може да наруши вътрешния ви часовник и производството на мелатонин и серотонин от епифизната жлеза. Така че затворете вратата на спалнята и се отървете от всички източници на светлина през нощта. Избягвайте да светвате нощем дори ако ставате, за да отидете до тоалетната. Покрийте електронния часовник. Закрийте и прозорците – препоръчвам ви да използвате плътни щори или завеси.
- Поддържайте температурата в спалнята не повече от 21 градуса C. Много хора поддържат прекалено топло в дома си и по-конкретно в спалнята. Проучванията доказват, че оптималната температура за сън е между 16 и 20 градуса. Ако е по-студено или по-топло това може да се отрази на съня ви. Това се получава, защото по време на сън температурата на тялото ви спада до най-ниското си ниво, обикновено около четири часа след заспиване. Учените смятат, че прохладната спалня е най-благоприятна за сън, тъй като е в синхрон с естествения спад в температурата на тялото.
- Изкъпете се с гореща вода 90-120 минути преди лягане. Това повишава вътрешната температура на тялото и когато излезете от банята тя спада рязко, с което дава сигнал на тялото ви, че е готово за сън
- Проверете спалнята си за електро-магнитни полета. Те смущават епифизната жлеза и производството на мелатонин и серотонин, но могат да имат и други негативни ефекти. Някои експерти дори препоръчват преди лягане да изключите изцяло електричеството вкъщи.
- Преместете часовника и електрическите уреди далеч от леглото. Ако ви се налага да ги използвате, дръжте ги колкото може по-далеч от леглото, по възможност поне на 1 метър разстояние. Това има две основни цели. Първо, ако не можете да заспите или се събудите посред нощ, може да бъде стресиращо да поглеждате часа. И второ, светлината от електронния часовник може да е достатъчна, за да потисне производството на мелатонин и да повлияе на съня ви. Мобилни и безжични телефони, както и станциите им за зареждане в идеалния случай трябва да са през стая от спалнята ви, за да избегнете вредни електро-магнитни полета.
Добрият сън е част от здравословния начин на живот
Съществуват убедителни доказателства, че недостатъчният сън може сериозно да застраши здравето. На всеки може да се случи да не спи добре в определен период и тялото се адаптира към такива временни състояния. Но ако това стане хронично и постоянно спите по-малко от 5-6 часа, се повишава рискът от здравословни проблеми включително отслабване на имунната система и опасност от дегенеративни мозъчни заболявания. Ако сте тревожни или напрегнати, опитайте Техниката за Емоционална Свобода (ТЕС), която може да ви помогне да се справите с емоционални проблеми, които ви карат да се въртите през нощта.
Дори ако сънят ви е съвсем леко нарушен, ви препоръчвам да изпробвате някои от тези съвети още тази нощ, тъй като добрият сън е един от най-важните фактори за здравето и качеството ви на живот.
За вредата от хапчетата за сън съм напълно съгласен. Но ако хапчето за сън е мелатонин?
Mnogo golezna informaciqta. Thank you!.