Правете тази йога поза всеки ден, за да трансформирате тялото си!

Йога позата „Гирлянд” стимулира коремните органи и облекчава болките в гърба. Полезна е за жени, които страдат от болки в гърба по време на менструация – дава облекчение, нормализира цикъла.

Има такава древна техника, наречена „маласана“. Ако отделяте само няколко минути на ден за нея, тялото ви скоро ще се преобрази. Ползите от упражнението са много: разгражда мазнините, тонизира органите в коремната кухина, облекчава менструалните проблеми и болките по време на менструация.

Как се прави „Поза гирлянд“

Мала означава „гирлянд“, а „асана” – поза. В позата ръцете висят като гирлянд, откъдето идва и името. 

Техника на изпълнение

1. От изправена позиция с крака раздалечени на ширината на раменете, клекнете и спуснете таза си към пода със събрани колене. Стъпете стабилно, без да повдигате петите си от пода.

2. Разтворете широко коленете си и наклонете тялото си напред.

3. Докато издишате, преместете ръцете си пред краката и поставете дланите си на пода.

4. След това поставете ръцете си зад гърба и сключете пръстите.

5. Изпънете гърба и врата нагоре.

6. Останете в това положение 30 секунди – 1 минута. Дишайте в нормален ритъм.

7. Издишайте, докато се навеждате напред и спускате главата си към пода. Задръжте позата за 30 секунди – 1 минута. Дишайте в нормален ритъм.

8. Докато вдишвате, повдигнете главата си и се върнете в позицията, описана в точка 5.

9. Спуснете ръцете си, седнете на пода и се отпуснете.

Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.

Източник: www.econet.ru

Здравей

Здравей! Радвам се, че си част от нашето общо приключение към един по-балансиран и щастлив живот ♡