11 ползи от повдигането на краката на стената
Ако по някаква причина не можете да отидете на фитнес или просто не обичате интензивната физическа активност, тогава можете да подобрите здравето си по по-лесен начин. Има едно ефективно упражнение, което ще отнеме не повече от 15 минути от времето ви. Ако го практикувате редовно, скоро ще забележите положителни промени.
Упражнението е много лесно – легнете по гръб, вдигнете и подпрете краката си на стената и ги дръжте изправени 15 минути. Дупето и петите трябва да са плътно притиснати към стената, а за по-голямо удобство може да се постави малка възглавничка под кръста. С това упражнение хармонизирате основните функции на тялото. Упражнението е хубаво да се прави поне два часа след приемане на храна.
Ежедневното изпълнение на това упражнение води до:
Нормализиране на венозния поток на кръвта. Това е особено полезно за тези, които прекарват повече от времето си прави и страдат от разширени вени, в този случай в тъканите се натрупва много течност и венозната система се претоварва. Ако краката редовно се повдигат нагоре, тогава циркулацията на кръвта ще се подобри. Струва си да се има предвид, че ако нямате изразени разширени вени на краката, това не означава, че нямате проблеми с вените. Визуално е трудно да се оцени състоянието на дълбоките вени, което е от първостепенно значение. Можете да проведете експеримент у дома, като се претегляте всяка сутрин и всяка вечер, ако разликата в показателите е няколко килограма, това означава, че задържате течности и проблемът може да се разреши с помощта на движение, а не с изтощителни диети или диуретици.
Отпускане на мускулите и повишете на енергийните нива. При повдигането на краката се заздравяват бедрените, лумбалните, тазовите сухожилия и мускули. Освен това се укрепват мускулите, поддържащи гръбначния стълб.
Намаляване на болките в гърба. Това упражнение облекчава натоварването в гръбначния стълб, той ще се разтегне, натискът върху междупрешленните дискове и корените на гръбначния мозък ще намалее. Редовните упражнения ще подобрят гъвкавостта на гърба и ще сведат до минимум пристъпите на болка, но преди да започнете да тренирате, трябва да се уверите, че няма противопоказания, които включват:
- назална конгестия (запушен нос), синузит;
- отит;
- конюнктивит;
- аритмия и сърдечна недостатъчност;
- херния в областта на слабините или пъпа;
- нараняване на врата или гръбначния стълб.
Подобряване функционирането на лимфната система. Упражнението помага да се отървете от излишната тъканна течност, тоест застоя на лимфата. Нарушаването на лимфния дренаж не може да се коригира с помощта на еластични бинтове и специални чорапогащи, но може да се постигне с това обикновено упражнение. При намален лимфен поток в тялото се натрупват токсини и вредни микроби и може да се развие лимфотоксикоза. Можете да правите упражнението, ако и двата крака периодично се подуват, а ако е само единият, тогава е препоръчително да направите консултация с лекар.
Подобряване на сърдечната дейност. Ако краката постоянно са подложени на натоварване, тогава към тях преминава значително количество кръв, тоест сърцето работи с пълен капацитет. Когато сте в легнало положение с вдигнати нагоре крака, се дава възможност на сърдечния мускул да се отпусне. Особено полезно е за тези, които често страдат от главоболие и високо кръвно налягане. Противопоказания за упражнението са само при наличието на аритмия и сърдечна недостатъчност.
Успокоява нервната система и възстановява функциите на мозъка. Когато краката са в повдигнато положение се доставя повече кръв и кислород в мозъка. Това ви помага да се справите с главоболие, безсъние и нервно напрежение.Упражнението не трябва да се изпълнява от хора, които страдат от повишено вътречерепно налягане.
Подобрява състоянието на кожата и косата.Редовното практикуване на това упражнение подобрява притока на кръв и метаболизма. Благодарение на това кожата ще стане по-еластична, а косата ще бъде по-здрава.
Подобрява функцията на щитовидната жлеза. Абсолютно всички жлези в нашето тяло се нуждаят от добър приток на кръв. Редовните упражнения нормализират кръвообращението в шията, а именно там се намира щитовидната жлеза, която се разбалансира от не добро кръвоснабдяване. Упражнението помага да се отървете от умора, сънливост, апатия и други неприятни симптоми, които възникват поради нарушаване на функцията на щитовидната жлеза. Упражнението не бива да се изпълнява от хора, които имат учестен пулс и хиперактивна щитовидна жлеза.
Отървете се от излишните килограми. Изненадващо, самото лежане по гръб може да ви помогне да отслабнете. Ако искате да намалите талията си, легнете по гръб и вдигнете краката си, това ще увеличи притока на кръв към вътрешните органи, като по този начин ще възстанови функциите им, което ще ускори метаболитните процеси, ще позволи на тялото да се отърве по-бързо от токсините и ще помогне на подкожната мазнина да спре да отделя свободни радикали.
Подобрява храносмилането. По време на упражнението се подобрява кръвообращението, хранителните вещества се усвояват по-добре и тялото премахва токсините по-бързо. В допълнение, това упражнение помага да се отървете от хроничния запек. Но трябва да имате предвид, че не можете да го правите след пиене на алкохол, пушене и дори лека закуска.
Подобрява функциите на половите органи. Изпълнението на това упражнение е особено полезно за жени след раждане или операция на перинеума. Обърнатата позиция укрепва тазовата мускулатура, а благодарение на по-добрия кръвен поток е възможно да се справите с хронична дисфункция.
Източник: еconet.ru
