Ашваганда: намалява стреса и подпомага добрия сън

Ашваганда е мощна адаптогенна билка, която насърчава спокойния сън и помага на тялото да се адаптира към стреса, балансира имунната система, метаболизма и хормоните. Известна е като мултифункционална билка, използвана в древната аюрведична и китайска медицина. Родом е от Индия и е член на семейство пасленови, заедно с патладжани и домати.
Ашваганда за подобряване на качеството на съня
Изследване от 2020 г. тества способността на ашваганда да подобрява съня. Въз основа на резултатите изследователите смятат, че тази билка може да бъде алтернативно средство за лечение на безсъние. Изследователите също заключват, че „ашваганда се понася добре от всички участници, независимо от здравословното им състояние и възраст“.
Защо подобряването на качеството на съня е важно?
Добрият режим на сън е жизненоважен компонент на здравословния начин на живот. Но не само броят на часовете е важен, а и качеството. Фрагментираният сън може да причини хронично възпаление и да допринесе за психични и неврологични проблеми като депресивни разстройства и Алцхаймер.
Фрагментираният сън е свързан и с атеросклероза, натрупване на мастни плаки в артериите, понякога наричани запушени или втвърдени артерии, което може да доведе до фатални сърдечни заболявания.
Американски експерти изчисляват, че до 70 милиона души в Съединените щати от всички възрасти страдат от здравословни проблеми, свързани със съня. Те са често срещани както при мъжете, така и при жените и обхващат всички социално-икономически класове. Според Американската асоциация за сънна апнея вероятността от лишаване от сън се е увеличила значително през последните 30 години.
Допринасящите фактори включват цифровите технологии и размитите граници между работата и личния живот.
Ашваганда намалява маркерите за стрес
Изследователите установяват, че ашваганда не само подобрява качеството на съня, но и намалява нивата на тревожност. Съществува връзка между стреса и тревожността, според Американската асоциация за тревожност и депресия. Разликата се определя като: стресът е отговор на заплаха, а тревожността е отговор на стрес.
Друго проучване оценява ефективността на екстракта от корен на ашваганда с пълен спектър за намаляване на стреса и безпокойството. Тъй като стресът може да увеличи риска от неблагоприятни заболявания, бе проведено изследване относно ефективността на ашваганда при стресирани възрастни.Хората, приемали ашваганда, са имали значително по-ниски серумни нива на кортизол.
Други ползи от ашваганда
Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Dietary Supplements, установява, че екстрактът от корен на билката помага за подобряване на паметта и когнитивните функции при 50 души с леко когнитивно увреждане.
Още:
- спомага за намаляване на кръвното налягане
- спомага за намаляване на нивата на кортизол
- спомага за повишаване на нивата на тестостерон и увеличава фертелитета при мъжете
- спомага при увеличаване на мускулната маса
- спомага за понижаване на холестерола и триглицеридите
Съображения и странични ефекти
Хора с хипертиреоидизъм, бременни или кърмещи жени трябва да избягват консумацията на ашваганда, тъй като тя може да предизвика спазмолитична активност в матката, което може да доведе до преждевременно раждане.
Как се приема Ашваганда:
Започва се с малки дози, като с времето може да увеличи приема. Препоръчителната дневна доза е около 1 гр. (1/5 чл.), един-два пъти на ден.
При безсъние и тревожност 1/2 чл. преди лягане.
Ашваганда може да се разтвори във вода или да се добави към сок или смути.
Източник: www.mercola.com