Полезни съвети за женското здраве, които трябва да знаете! 

Здравословните навици са най-добрият начин да избегнете болестите, да удължите живота си и да живеете по-щастливо. Но в хаоса на ежедневието здравословният начин на живот може да отстъпи на заден план пред задълженията, работата, натоварените графици и др.

Полезни съвети за постигане на добро здраве: 

Движение и физическо натоварване – Движението е един от най-добрите начини за предотвратяване на сърдечно–съдови заболявания, психически проблеми и проблеми със здравето на костната система.

Стремете се към 30 минути движение поне четири дни в седмицата. Най-добри за целта са аеробните или кардио упражненията. Те включват:

• ходене
• джогинг
• танцуване
• плуване

Обаче, само кардиото не е достатъчно за постигане на оптимално здраве и физическа подготовка. Трябва да го комбинирате с някакъв вид силова тренировка. Силовите тренировки изграждат мускули, засилват метаболизма и помагат да поддържате по-здрави кости и стави. Това е особено важно при жени след менопауза.

Хранете се балансирано – Пълноценната диета е в основата на здравословния начин на живот. Освен загубата и поддържането на тегло, балансираната диета е от решаващо значение за цялостното здраве на жената. Здравословните храни осигуряват витамини, минерали и хранителни вещества, които са важни за здравето, благосъстоянието и развитието.

Преминаването към балансирана диета започва с избягване на нездравословните храни. Пакетираните и преработените храни, често са с повишени количества на захар, сол, нездравословни мазнини и калории. Избягвайте фалшивите и изберете качествените храни.

Освен това балансираната диета е крайъгълен камък за загубата на тегло. Излишните килограми може да увеличат риска от няколко състояния, включително рак, диабет и сърдечни заболявания.

Приемайте достатъчно витамини – Можете да приемате ежедневно мултивитамини, но консумацията на храни, богати на витамини, осигурява и допълнителни ползи от здравословни фибри, и минерали. Консумирайте разнообразни храни в различни цветове, за да задоволите нуждите си от витамини, минерали и фибри, без да имате нужда от добавки.

Здравословно остаряване – Стареенето е част от остаряването и помъдряването, но това не означава, че трябва да понасяте неизбежните болки и неразположения в легнало положение.

За жените здравословното остаряване зависи до голяма степен от начина на живот. Това е чудесна новина, защото много от това, което можете да направите, за да бъдете здрави днес, ще ви попречи да се почувствате зле утре.

Здравословното остаряване също набляга на неща, които не трябва да правите, като пушене и прекомерна консумация на алкохол. Можете също така да помогнете за забавяне на стареенето, като се научите да управлявате стреса и да се справяте с проблемите на психичното здраве, които естествено може да възникват през целия ви живот.

Стареенето обаче не е само това как се чувства тялото, но и това как изглеждате. Изборите, свързани с кожата, които правите през 20–те си години, като солариуми и дълги дни в басейна, може да ѝ се отразят с напредване на възрастта.

За да се предпазите от бръчки, възрастови петна и дори рак употребявайте слънцезащитен крем. Носете защитно облекло и слънчеви очила, и се опитайте да избягвате слънцето в средата на деня. Ако забележите промени в луничките, нови или необичайни петна, посетете вашия дерматолог.

Здравословен сексуален живот – Сексуалното здраве е грижа за цял живот. Нуждите на сексуалното здраве за жената обхващат десетилетия и различни въпроси, от предотвратяване на нежелана бременност до повишаване на сексуалното либидо.

В началото на вашите сексуално активни години акцентът върху сексуалното здраве попада основно в следните категории:

• Защита срещу полово предавани инфекции (ППИ).
• Намиране на метод за контрол на раждаемостта или метод за семейно планиране, който да работи за вас.
• Провеждане на редовни прегледи за ППИ, цитонамазки и тазови прегледи.

По-късно в живота вашите нужди може да се променят. Много от тези промени съвпадат с други физически промени, които може да изпитвате и те са:

• Ниско либидо или сексуално влечение.
• Невъзможност за достигане на оргазъм.
• Намален отговор на сексуална стимулация.
• Недостатъчно естествено овлажняване при секс.
• Неудобен или болезнен секс.

Здравословният сексуален живот носи много награди като не става дума само за изгорените калории. Жените със здравословен сексуален живот може да имат по-нисък риск от сърдечно–съдови заболявания ( високо кръвно налягане и инфаркти) отколкото мъжете. Ето как жените могат да се погрижат за себе си:

Време за бебе

Независимо дали сте бременна, опитвате се да забременеете или просто започвате да го обмисляте, здравословният живот на вашето бебе започва с подготовката. Дори преди да направите тест за бременност, можете да предприемете значителни стъпки, за да защитите здравето на бъдещото си бебе.

Грижата за себе си е грижа и за бъдещото поколение. Някои поведения, включително пиене на алкохол и пушене, могат да увеличат риска от усложнения и да наранят бебето.

Можете да увеличите шансовете си за здраво бебе, ако се храните балансирано, приемате пренатални витамини, ако бъдете активни и следите за ранните признаци на бременност.

Добро родителство

Да си родител е трудна и отговорна задача. Това обаче е и невероятно възнаграждаващо.

Като родител ще имате въпроси и нужда от помощ. Силната подкрепа от приятели и членове на семейството, на които можете да разчитате, е жизненоважна. Когато имате нужда някой да гледа болното ви дете или да го заведе на разходка, или друго мероприятие, помощта е неоценима.

Въпреки това ще дойдат моменти, когато дори тези хора няма да могат да осигурят подкрепата и помощта, от която се нуждаете. Тогава можете да се обърнете към онлайн общност от родители, изправени пред същите въпроси, притеснения и неволи като вас.

Здраве на гърдите

Ракът на гърдата е един от най-често срещаните видове рак при жените. Ако имате семейна или лична анамнеза за рак на гърдата, рискът от развитие на това заболяване е по-висок.

Препоръчват се годишни мамографии, започващи от 40–годишна възраст на жената. Вашият лекар може да ви препоръча да започнете и по-рано, ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата. Медицински специалисти също така насърчават жените да си провеждат самостоятелни прегледи всеки месец, започвайки от 20-годишна възраст. Научете повече за рака на гърдата, вашите рискове и какво можете да направите, за да предотвратите диагноза.

Справете се със стреса

Кариера, деца, семейство, приятели и работа. Много жени живеят в стрес и отговорности. Прекомерният стрес може да доведе до:

• високо кръвно налягане
• разстроен стомах или други стомашно–чревни проблеми
• болки в гърба
• конфликти в отношенията
• затруднения със съня
• наддаване на коремно тегло

Можете да управлявате стреса с техники за релаксация като:

• терапия
• молитва
• медитация
• Йога или Тай чи
• физически упражнения

Избягвайте известни за здравето рискове

Много здравословни проблеми са често срещани както при мъжете, така и при жените. Въпреки това, някои състояния може да са по-чести при жените или да им въздействат по различен начин. Те включват:

Сърдечно заболяване – Сърдечните заболявания са водеща причина за смърт сред жените. Освен това при жените е по-голяма смъртността, отколкото при мъжете, след инфаркт.

Удар – Жените са по-склонни да получат инсулт, отколкото мъжете. Мъжете и жените споделят много от същите рискови фактори за инсулт, включително високо кръвно налягане и висок холестерол. Жените обаче имат и няколко различни рискови фактора. Те включват:

• Използване на противозачатъчни.
• Бременност.
• Хормонална заместителна терапия.

Проблеми с пикочните пътища – Жените имат по-къса уретра, което означава, че бактериите трябва да изминат по-малко разстояние, преди да стигнат до пикочния мехур и да започне инфекция. Поради тази причина проблемите с пикочните пътища, включително инфекции и инконтиненция, са по-чести при жените.

Прием на алкохол – Мъжете са по-склонни да злоупотребяват с алкохол и да станат зависими от него. Въздействията от хроничната употреба на алкохол обаче са по-големи при жените. Тези усложнения включват сърдечни заболявания и рак на гърдата. Освен това, бебетата, родени от жени, които пият алкохол по време на бременност, могат да имат състояние, наречено фетален алкохолен синдром. Това може да причини увреждане на мозъка и проблеми с учебния процес.

Депресия – Жените са по-склонни да показват признаци на депресия, отколкото мъжете. На възраст от 14 до 25 години жените страдат два пъти повече от депресия отколкото мъжете. Това съотношение намалява с възрастта.

Остеоартрит – Докато тази често срещана форма на артрит може да се появи както при мъже, така и при жени, тя по-често се проявява при жени над 45–годишна възраст.

Предотвратете заболяване

Един от начините за предотвратяване на болести и инфекции е избягването на пушенето. Трябва също да избягвате тези, които го правят. Пасивното пушене може да бъде също толкова опасно, колкото и фактическото.

Други известни рискове за здравето включват наркотици и алкохол. За жените умереното количество алкохол е 330 г бира, 150 г вино или около 30 г спиртни напитки на ден. Една чаша вино от 150 г на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, но повече от това увеличава риска от рак и други състояния.

Доброто здраве на зъбите и устната кухина е с приоритет пред ослепително белите зъби. Ежедневното четкане и почистване с конец предпазва от кариеси, заболявания на венците и дори от вашия лекар, тъй като здравите зъби и венци могат да намалят риска от сърдечни заболявания. 

Посетете лекаря

Освен прегледи на гърдите и посещения при гинеколог, трябва да се уверите, че посещавате редовно вашия лекар за профилактични прегледи. Трябва да имате кръвни изследвания, биометрични данни като кръвно налягане и тегло и други превантивни мерки за тестване, направени на годишния ви медицински преглед. Тези тестове могат да пресекат потенциални проблеми в зародиш.

Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.

Източник: www.healthline.com

Здравей