Петимата Тибетци – ритуал за здраве и красота
Петимата Тибетци са древна йога практика, която се състои от пет движения, всяко от които се изпълнява по 21 пъти. Особено привлекателна практика до ден днешен, тъй като е сравнително лесна за изпълнение и не изисква много време. Практикуващите този тибетски ритуал споделят, че изпитват изключителни физически, умствени и духовни ползи. Смята се, че тези движения възстановяват жизнеността и силата на човека и поради тези предимства са наричани „Извора на младостта“.
Петимата Тибетци активират седемте енергийни полета в тялото, наричани чакри от хиндуистите. Чакрите контролират енергията, която протича през ендокринната система, мрежа от жлези и органи, които регулират много от функциите на тялото, включително процеса на стареене.
Още от предимствата на практиката включват:
- Облекчаване на болките в ставите
- Намаляване на сковаността в ставите
- Подобрена координация и сила
- Намалена тревожност
- Подобрен сън
- Повишаване на енергията
- Общо подмладяване на организма
Изпълнение на Петимата Тибетци
Всяко от петте упражнения е предназначено да се изпълнява 21 пъти на ден, но ако сте начинаещ, можете да правите по-малко повторения. През първата седмица практикувайте всяко по 3 пъти на ден, като добавяте по още 2 пъти всяка следваща седмица, докато станат 21 повторения. За предпочитане е упражненията да се правят сутрин на гладно, може и през деня, но избягвайте да ги правите преди лягане, тъй като има вероятност да изпитате затруднение със заспиването.
Първо упражнение
Това упражнение влияе върху всички енергийни центрове, но най-вече на коленните, половия център, черния дроб, далака, щитовидната жлеза, хипофизата и епифизата.
С раздалечени стъпала и ръце, разперени на височината на раменете, представете си как енергията влиза през дланта, която е обърната нагоре, минава през тялото и излиза през дланта, обърната надолу. Изберете интуитивно коя длан накъде да е обърната. Твърде вероятно е да усетите енергия под формата на топлина или леко гъделичкане в дланите, идваща от горе, а малко по-хладна в тази, която отдава към Земята. Разперете ръце встрани хоризонтално, като дланите са обърнати съответно нагоре и надолу. Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка. Можете да си изберете предмет в стаята, върху който да се фокусирате, или пък да се съсредоточите върху палеца на водещата (дясна) ръка, за да избегнете замайването. Старайте се да дишате осъзнато. След като приключите и с последното завъртане, вдишайте дълбоко, задръжте дъха и издишайте, докато изпразните дробовете си.
Второ упражнение
Това упражнение служи за стимулиране на гърления и половия център.
Легнете по гръб с изпънати крака, а ръцете ви да са отпуснати покрай бедрата, с дланите насочени надолу. Движението е координирано свиване едновременно на двата крака и главата, като коленете са изправени, краката събрани, а стъпалата минават над главата. Едновременно с него издишвате през устата поетия преди това въздух. Брадичката се притиска към гърдите, а тазът остава долепен до пода. Вдишвайки дълбоко, бавно полагате главата и краката на пода.
Трето упражнение
Упражнението стимулира половия център до неговото пълно задействане. Ако установите, че се замайвате, дръжте очите отворени. След като свикнете, можете да практикувате и със затворени очи.
Тук стартовата позиция е на колене на пода, с ръце подпрени отзад на бедрата или на дупето и с изправен гръб. Издишайте през устата и притиснете брадичката към гърдите, без да се превивате в кръста. Опитайте се да стегнете долната мускулатура на корема.
Като вдишвате през носа, се наклонете назад колкото можете повече, като отпускате главата и разхлабвате и разпъвате коремните мускули.
Четвърто упражнение
Четвъртото упражнение мощно стимулира енергийните центрове при коленете и гърлото, както и половия център. Не е препоръчително за хора, които имат проблеми или стари травми в коленете, тъй като напрежението в тях е доста силно и може да се стигне до нови, нежелани контузии.
Седнете на земята с крака, опънати напред и поставяте ръцете на пода до таза. Издишвате през устата, опирайки брадичката в гърдите и свивате долните коремни мускули. Вдишвате, докато отпускате мускулите и вдигате таза напред и нагоре, възможно по-високо, така че гърбът ви да застане в хоризонтално положение, а главата отпускате назад. Издишвайки се връщате в изходна позиция.
Пето упражнение
Лежейки по корем, поставете ръце на пода, на широчината на раменете, а пръстите насочете напред и избутайте тялото до поза „кобра”. Тазът е отпуснат надолу, а гърбът е извит. Главата също застава назад, а очите гледат нагоре. Тежестта на тялото пада на ръцете и пръстите на краката.
Издишайте през устата, изнесете таза право нагоре, така, че тялото да заеме формата на буквата „Л”. Брадичката се притиска към гърдите, коремните мускули са стегнати. Вдишайте през носа, отпуснете мускулите и се върнете в изходна позиция.
Съчетавайки тези упражнения с балансирани хранителни навици, повече вода и добро настроение, резултатите могат да бъдат наистина впечатляващи!
Източник: www.healthline.com
Здравейте, точно такива упражнения изпълняваме в часовете по каланетика.
Здравейте, много е хубаво, че се популяризат тези упражнения. Между другото ламите от манастира от където идват, са ги наричали ритуали :). Искам само да отбележа, че в първоизточника The Eye of Revelation се обръща особено внимание на синхрона на дишането с физическото изпълнение. В споменатия първоизточник всички тия упражнения-ритуали започват с издишшване и последващо вдишване – упражненията са двутактни. Казвам го, т.к. забелязах извстни разлики от това просто правило в горния текст. Но всъщност най-важното е да се правят и то с настроение :). Пробвайте, ще ви бъдат от голяма полза – от личен опит го знам :)!
Благодаря за уточнението относно дишането !Изключително важно допълнение към статията !
Много полезен 2-ри коментар. Действително, синхронът между физическо изпълнение и дишане е от решаващо значение за ефикасността и въздеиствието на тези ритуали, както и на всички упражнения в йога. Затова трябва да се стремим към това, макар и по-бавно, но с търпение и постоянство. Да се тренира дишането означава здраве и духовно усъвършенстване.
Само, че това с дишането е точно обратното – започваш движението с Вдишване, а след това издишаш. Иначе упражненията са страхотни, правим ги от години.
Здравейте, при петия тибетец, това което сте сложили на първа картинка, е “куче гледащо нагоре”. В описанието сте написали “кобра”. Мисля, че се редуват “куче гледащо нагоре” с “куче гледащо надолу”.