7 симптома за недостиг на магнезий при жените

Животът на съвременната жена е изпълнен с много стрес, а стресът води до постоянен дефицит на магнезий – микроелемент, който участва пряко в най-важните биохимични процеси в организма.
Най-често дефицитът на магнезий има хранителни причини, тоест липсата му е свързана с хранителните навици – намалена консумация на храни, съдържащи този микроелемент, злоупотреба с кафе или алкохолни напитки. Липсата на магнезий се провокира от стрес, ниска физическа активност, тютюнопушене. Дефицитът може да се появи по време на резки хормонални промени в тялото на жената – по време на бременност или менопауза.
Признаци за недостиг на магнезий при жените
В някои случаи дефицитът се развива поради някои заболявания – диабет, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност.
Водещите симптоми за недостиг на магнезий, които са най-чести при жените, са:
1. Нарушение на менструалния цикъл.
2. Лошо храносмилане. При недостиг на магнезий най-често се развива хроничен запек поради намаляване на мускулната работа на червата.
3. Вегетативните нарушения при жените най-често се проявяват под формата на главоболие, замаяност, слабост, изпотяване, усещане за недостиг на въздух, усещане за „буца“ в гърлото.
4. Хроничен запек, който може да се редува с безпричинна диария.
5. Дефицитът на магнезий се характеризира с неволно потрепване на мускулите. Това може да бъде нервен тик, потрепване на окото, спазми в крайниците или симптом на неспокойните крака. Може да почувствате изтръпване и мравучкане в ръцете и краката.
6. Силно сърцебиене.
7. При жените липсата на магнезий често е придружена с влошаване на външния вид – косата става чуплива и суха, започва да пада. Ноктите се лющят и се чупят често. Състоянието на кожата също се променя – изсъхва, лющи се, губи еластичност. В същото време всички козметични средства и процедури са само временно решение и не премахват напълно възникналия проблем.
Магнезият постъпва в тялото с храната, следователно, за да разрешите този проблем, трябва да преразгледате начинът си на хранене и да включите възможно най-много храни, съдържащи този микроелемент.
Храни, богати на магнезий
- Пълнозърнести храни
- Кисело мляко
- Зеленолистни зеленчуци – спанак, кейл, зелено зеле
- Ядки – орехи, бадеми, кашу, бразилски орехи
- Семена – тиквени, слънчогледови, кедрови, ленено семе
- Бобови култури
- Грах
- Риба
- Какао
- Плодове – банани, авокадо, кайсии, смокини, боровинки, ягоди
- Подправки – лимонена трева, мента, червен пипер, магданоз, босилек, кориандър, копър, градински чай
Във всеки случай горните симптоми трябва да са причина за преглед със специалист. В крайна сметка те могат да са признак не само за недостиг на магнезий, но също така могат да показват сериозни заболявания, които изискват лечение.
Източник: www.econet.ru
Благодаря ти, Бени! Ти си прекрасна жена.