Най-добрите начини за повишаване на нивата на серотонин
Какво е серотонин и колко е важен за нашето здраве?
Последиците от излишък или дефицит на хормона на радостта. Как да повишим нивото на серотонин в организма? Отговорите на тези въпроси са тук.
Серотонинът е невротрансмитер, по-известен като хормона на щастието. Този химикал се произвежда от чревната лигавица и регулира емоционалното ни състояние. Нормалното ниво на серотонин осигурява добро настроение, помага за общото функциониране на организма и намалява депресията. Ако количеството на хормона в организма спадне под допустимото, се влошава не само настроението, но и физическата активност, което се отразява особено негативно върху всички човешки поведенчески процеси.
Норма на серотонина:
Нормалните нива на серотонин в човешкото тяло са в границите между 0,22-2,05 µmol / l.Този показател се определя въз основа на анализа на кръвния серум. Ако нивото на серотонин в тялото падне под тази граница, се появяват следните нарушения:
- нарушение на сексуалната функция
- намалено сексуално желание и активност
- проблеми в работата на храносмилателния тракт
- резки скокове на кръвното налягане
- промяна в терморегулацията на тялото
Една от функциите на серотонина се свързва с успокояване на болката, поради което при неговия дефицит се намалява прага на болка при човека и физическата активност създава дискомфорт. Освен това се влошава психическото и емоционалното състояние. Липсата на серотонин може да причини депресия и да доведе до промени в теглото.
Повишените нива на серотонин в кръвта също оказват негативно влияние върху тялото и здравето. Излишъкът му води до:
- Депресивното състояние се заменя с емоционална възбуда, придружена от паника, тревожност, страх и еуфория.
- Настъпват вегетативни промени, изразяващи се във влошаване на координацията, повишаване на кръвното налягането и температурата.
- Появяват се невромускулни симптоми, при които мускулите спонтанно се свиват и човек започва по-трудно да контролира тялото си.
Високото или ниско ниво на невротрансмитера също така може да е следствие и от патологии в тялото или страничен ефект от приема на антидепресанти и други лекарства с подобен ефект.
Начини за повишаване на серотонина:
За да повишите нивото на серотонин в организма, се препоръчва да използвате следните съвети:
Медитация
Медитацията е подход на себеразвитие, който освен всичко останало, подобрява физическото и психическото благосъстояние. Тази практика включва психо–емоционални упражнения, които ви помагат да влезете в състояние на еуфория и блаженство. Човек се чувства спокоен и отпуснат, което намалява нервното напрежение и подобрява съня. По време на сън се произвежда повече мелатонин, който е пряко свързан със серотонина. Съответно се повишава и нивото на хормона на щастието.
Спорт
Множество изследвания показват, че физическа активност и спорта подобряват настроението. Това се дължи на факта, че редовните упражнения допринасят за производството на триптофан, което повишава съдържанието на хормона на радостта в кръвта. Това вещество се освобождава най-активно по време на изгарянето на телесните мазнини. За хора, които не знаят как да повишат нивото на серотонин в тялото, е достатъчно да започнат да спортуват редовно.
Светлинна терапия
През зимата съдържанието на серотонин намалява, което е свързано с липсата на слънчева светлина за тялото. Този фактор провокира появата на сезонна депресия при някои хора. За да разрешите проблема, се препоръчва да включвате поне веднъж на ден лампата с дневна светлина за определен период от време. За повишаване на серотонина през лятото е достатъчно да се разхождате по-често навън.
Социална дейност
Редовното общуване с други хора увеличава производството на триптофан, което повишава съдържанието на хормона на радостта в тялото. Липсата на настроение се елиминира чрез социално доминиране, което допълнително намалява нивото на агресия и критичност към другите.
Прием на теанин
Ако не знаете как да повишите нивото на серотонин, не е необходимо да купувате специални лекарства. Достатъчно е да използвате чай, който съдържа теанин. Такива са зеления чай и матчата. Тази аминокиселина повишава количеството на серотонин и допамин в тялото. Инжекциите с теанин, от друга страна, не се препоръчват, защото провокират намаляване на хормона на щастието.
Избягвайте бързите въглехидрати
Тези вещества се абсорбират лесно, повишават нивото на инсулин, което се отразява негативно на съдържанието на серотонин в организма. За да ги избегнете, трябва да сведете до минимум ежедневната употреба на захар и рафинирана пшеница в менюто си. Описаният метод ще помогне да се нормализира нивото на „bcaa” аминокиселините, отговорни за производството на хормона на щастието.
Използването на хранителни добавки
Приема на Омега–3 киселините се счита за най-ефективен. Те се намират в рибеното масло и при продължителна употреба заедно с обичайната храна нормализират нивата на серотонин.
Нормализиране на микрофлората на храносмилателния тракт
Тъй като чревната лигавица произвежда хормона на щастието, дисбактериозата провокира неговото намаляване. За да разрешим този проблем, трябва да приемате бифидобактерии и да използвате пробиотици.
Полезна информация:
Неинформираните хора често се натъкват на погрешни схващания, когато се опитват да научат как да повишат нивата на серотонин в тялото си. В опита си да увеличите хормона на радостта трябва да имате предвид следните факти:
- Пуешкото месо, което съдържа триптофан, не повишава серотонина;
- Невротрансмитерът, съдържащ се в бананите, не се усвоява от организма, така че консумацията им не подобрява настроението;
- Енергийните напитки с кофеин съдържат захар, която причинява стрес, потиска глада и влияе отрицателно върху нивата на серотонин в тялото;
- Приема на Омега–3 киселините, които допринасят за производството на хормона на щастието, могат да бъдат получени не само от рибата, но и от растителното масло, ленените семена и ядките;
- Тъмният шоколад съдържа повече какао от млечния шоколад, така че произвежда повече серотонин и ендорфини в кръвта;
- Редовните масажи на тялото намаляват съдържанието на кортизол (хормон на стреса), чието отсъствие има положителен ефект върху нивата на невротрансмитера.
При липса на патологии можем и сами да увеличим серотонина в тялото. Достатъчно е да се придържате към здравословен начин на живот, да спите достатъчно, да спортувате и хормонът на радостта ще подобри нивото си.
Източник: еconet.ru
