Мистериозните фази на менструалния цикъл – колко добре ги познаваме?
Жените доста бързо научаваме, че менструалният цикъл идва както с физически, така и с емоционални симптоми. Много от нас са запознати с ПМС, който обикновено е свързан с болки от менструалните спазми и твърде познатите промени в настроението, които ги придружават.
Наясно сме с промените, които настъпват в телата ни, по време на ПМС, но дали обръщаме внимание как цикълът ни влияе през останалата част от месеца.
Да вземем за пример продуктивността.
Сигурно сте забелязали как понякога получавате изблици на мотивация, последвани от периоди на летаргия и ниска енергия? Оказва се, че тези промени в нивата на продуктивност може да са обвързани с вашия менструален цикъл и хормоналните промени, които настъпват с него.
Менструалният цикъл може да повлияе на продуктивността ви, но разберете ли същността му, ще се научите да работите в синхрон с него, вместо срещу него.
Често срещани вярвания относно продуктивността през периода
Нека започнем, като изясним някои от погрешните схващания за това как менструацията влияе на нашето тяло.
Когато повечето от нас мислят за менструалния цикъл, обикновено го обвързваме с две или три различни фази. Вероятно това е гледната точка за менструалната и неменструалната част. Също така е вероятно да сме наясно и с фазата на овулация, настъпваща в някакъв момент по време на неменструалната част.
Този тип мислене обаче донякъде е погрешен. Както се оказва, всъщност има четири отделни фази, причинени от хормоналните промени в тялото. Ще говорим за тях подробно по-долу.
Друго често срещано погрешно схващане за цикъла е, че той задължително се предхожда от тежка ПМС седмица. Повечето предполагат, че ПМС съвсем естествено се характеризира с промени в настроението и ниски нива на енергия.
Оказва се, че прословутата седмица на ПМС не би трябвало да е нещо лошо, ако имаме повече информация и се научим да я приемаме.
Може да звучи прекалено хубаво, за да е истина, но прочетете един нов поглед към цикъла.
Защо нашето разбиране за менструалния цикъл е толкова погрешно?
Д-р Алисън Дивайн е акушер–гинеколог в Диагностичната клиника в Остин, САЩ и преподавател в Тексаското медицинско училище A&M. Тя казва, че повечето изследвания са фокусирани върху това как хормоналните дисбаланси са отрицателен аспект на менструалния цикъл.
Вместо това, Дивайн казва, че трябва да разберем как хормоналните промени могат да ни помогнат.
„Реалността е, че настоящият медицински стандарт е да потискаме естествения женски цикъл при първите признаци на дисбаланс, като използваме синтетични хормони, вместо да обучаваме жените за значението на храната, упражненията и управлението на стреса, за да спомогнем за насърчаване на подобрения хормонален баланс”, каза Дивайн пред Forbes.
Приемайки хормоналните промени в нашия цикъл, вместо да се опитваме да ги потиснем, можем да се възползваме от това, което ни предлагат.
Нека разгледаме какво се случва по време на четирите фази от цикъла. Ще разгледаме и трите основни хормона, чиито нива варират: прогестерон, естроген и тестостерон.
Фаза на менструация
Тази фаза продължава от първия до последния ден на кървенето. Обикновено трае от 3 до 7 дни.
Хормони
По време на тази фаза нивата на всички хормони са ниски. Има леко покачване на естрогена и леко понижаване на прогестерона.
Какво означава това за продуктивността?
Вашите нива на енергия, фокус и производителност са най-ниски по време на менструация.
Как да работите в тази фаза?
Ако е възможно намалете работните си задачи – дайте си време:
- погрижете се за външния си вид
- спете много и си почивайте
- намалете социалните ангажименти
- ако работите намалете темпото и се отпуснете
Фоликуларна фаза
Втората фаза или фоликуларната е след спиране на кървенето. Матката започва да се подготвя за евентуална бременност. Тази фаза може да продължи от 11 до 27 дни или средно 16 дни.
Хормони
Тази фаза показва рязко покачване на прогестерона и естрогена. Тестостеронът остава на стабилно ниво, но може да се покачи към края на фазата.
Какво означава това за продуктивността?
Имате повишена енергия благодарение на повишаващите се нива на естроген. Добър момент е да се развивате и да се стремите към по-висок успех.
Как да работите в тази фаза?
Това е добър момент да бъдете:
- проактивни и да се отдадете на творческа дейност
- умът ви е готов за трудни и сложни задачи
- време е да се захванете с по-трудните проекти
Фаза на овулация
Тази фаза настъпва в средата на вашия цикъл и е точката, в която се освобождава яйцеклетка. Нейната продължителност е само 24 часа, но високите нива на естроген и тестостерон могат да продължат този цикъл от 3 до 4 дни. Не се изненадвайте, ако се чувствате малко по-различно около периода на овулация.
Хормони
Естрогенът и тестостеронът достигат своя пик в тази фаза. Прогестеронът намалява, след което започва бавно да се повишава в края на овулацията.
Какво означава това за продуктивността?
Хормоналният пик на тестостерона подобрява настроението и повишава енергията, а естрогена ви кара да се чувствате също по-енергични и проактивни.
Как да работите в тази фаза?
Това е чудесно време за:
- насрочване на важни срещи и трудни разговори
- време идеално за работа в групи и екипни среди
- Време за подновяване на изоставените проекти
Лутеална фаза
Лутеалната фаза настъпва, когато яйцето не е оплодено. Матката се готви да отдели лигавицата си с предстоящата менструация. При повечето жени тази фаза обикновено продължава от 12 до 14 дни.
Хормони
Както естрогенът, така и прогестеронът се покачват (особено прогестеронът, който достига най-високата си стойност), преди да спадне драстично в края на тази фаза. Прогестеронът има успокояващ ефект, което означава, че умът ви вероятно ще бъде малко по-бавен, отколкото през предходните седмици.
Какво означава това за продуктивността?
Нивата на производителност са по-ниски. Това е естествено време за приключване. Краят на тази фаза е свързан с ПМС. Може да ви се прииска да се излежавате, да хапвате вкусни храни и да гледате романтични филми.
Какво означава това за продуктивността?
- дайте приоритет на грижата за себе си
- облекчете натоварването си, ако е възможно
- опитайте се да ограничите работното си време – вместо това се съсредоточете върху самостоятелни задачи
- използвайте това време за по-ненатоварващи работни задачи, които изискват по-малко активна мозъчна дейност
Полезни приложения
Някои мобилни приложения могат да ви помогнат да следите цикъла си. Тъй като продължителността на фазите може да варира от месец на месец, тези приложения ще ви помогнат да предвидите и планирате живота си според вашите собствени уникални менструални модели.
Когато сме наясно за нашите цикли, можем да приемем всяка фаза спокойно и (буквално) да се оставим на течението.
Когато имате информация за естествения цикъл на функциониране на собственото ви тяло, можете да се справяте лесно с всички аспекти от живота.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.healthline.com