Мелатонин: хормонът на дълголетието

Мелатонинът, или познат като хормона на съня, започва да се произвежда активно около 20 часа, а пикът на неговата концентрация настъпва от полунощ до 4 часа сутринта. Не можете да се наспите няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин.
Нарича се още хормон на живота или дълголетието. Учените все още изучават свойствата му, но положителният му ефект върху човешкото тяло и необходимостта му за нормален начин на живот вече са установени.
Мелатонинът се произвежда в човешкото тяло по естествен начин, може да се набавя и чрез някои храни, предлага се и под формата на лекарства и добавки.
Производството на мелатонин в организма
Мелатонинът се произвежда основно в епифизата. Под въздействието на слънчевата светлина, аминокиселината триптофан се превръща в организма в серотонин, който вече се преобразува в мелатонин през нощта. След синтеза му в епифизата, мелатонинът постъпва в цереброспиналната течност и кръвта. За да се осъществят всички тези трансформации, е необходимо да прекарвате между половин и един час навън през деня.
Времето през нощта е периодът, през който се произвежда около 70% от общото количество мелатонин в организма. Дейността на производството на хормона започва около 20 часа, а пикът на неговата концентрация, когато мелатонинът се произвежда в най-големи количества, е в периода от полунощ до 4 часа сутринта. Ето защо е много важно да спите през тези часове.
За да се повиши нивото на мелатонин, произвеждан по естествен път, има няколко важни правила, които трябва да се спазват:
- лягайте си преди полунощ;
- ако е нужно да сте будни след полунощ, погрижите се да сте на приглушена светлина;
- уверете се, че ще си наваксате пропуснатия сън, за да се възстановите;
- изключете всички източници на светлина преди лягане, затворете плътно завесите или щорите, може да използвате маска за сън;
- когато се събуждате през нощта, не включвайте силна светлина, а използвайте приглушена.
Учените разглеждат два основни компонента на системата за производство на мелатонин: централната – епифизата, където синтезът на хормона на съня зависи от промяната на светлината и тъмнината, и периферната – останалите клетки, в които се произвежда мелатонин и нямат връзка във светлината. Тези клетки са разпределени навсякъде в човешкото тяло: клетки на стените на стомашно–чревния тракт, клетки на белите дробове и дихателните пътища, клетките на бъбречната кора, кръвни клетки и др.
Свойства на Мелатонина
Основната функция на хормона е да регулира биологичния ритъм на човешкото тяло. Благодарение на този хормон можем да заспим и да се наспим добре.
Но с по-задълбочено проучване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените са установили, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:
- осигурява ефективното функциониране на ендокринната система;
- забавя процеса на стареене в организма;
- допринася за адаптацията на тялото към променящите се часови зони;
- стимулира защитните функции на имунната система;
- има антиоксидантен ефект;
- помага на организма да се бори със стреса и сезонната депресия;
- регулира работата на сърдечно–съдовата система и кръвното налягане,
- участва в работата на храносмилателната система;
- влияе върху производството на други хормони в организма;
- има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.
Ролята на мелатонина в човешкия организъм е огромна. При липса на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, регулацията на телесното тегло е нарушена, което води до затлъстяване, рискът от ранна менопауза се увеличава при жените, както и рискът от развитие на рак на гърдата.
Важно е да запомните, че мелатонинът не се насъбира в тялото, т.е. не можете да се наспивате няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин. Важно е всяка нощ да си осигурявате пълноценен сън.
Мелатонин в храната
Хормонът мелатонин се произвежда в организма с разнообразна диета, която задължително трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат чист мелатонин, докато други съдържат компоненти, необходими за синтеза му.
Говорейки за това кои храни съдържат мелатонин, трябва да споменем царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.
Аминокиселината триптофан се намира в големи количества в тиква, орехи, бадеми, сусам, сирене, не мазно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.
Витамин В6 се съдържа в банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледови семки, леща, червен пипер.
Големи количества калций се намират в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, соя, овесени ядки и други здравословни храни. Трябва да се отбележи, че производството на мелатонин в организма се нарушава от употребата на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства, съдържащи кофеин, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.
С възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние.
Източник: www.econet.ru
Интересувам се, дали приемането на мелатонин под формата на таблетки има някакви странични ефекти върху организма?
Изключително полезна статия! Благодаря за предоставянето!