Медитацията: пътят навътре към Теб
Какво е медитацията?
Медитацията е пътуване от външния към вътрешния свят. Прекарваме голяма част от живота си в отмятане на задачи, вечно заети да правим това и онова, а медитацията ни позволява да правим точно обратното, дава ни възможност просто да бъдем. Тя ни помага да разберем, че ние сме хора по своята същност, а не по това какво правим. Медитацията ни води към тихите нива на мислещия процес, отвежда ни отвъд мисълта, за да открием съвършенството, което сме и винаги сме били. Съвършенството, което е било скрито под слоеве стрес, умора, токсини, съмнения, страхове и объркване.
Знаете колко е важно да намалим нивата на стреса, умората и токсичността, те са отговорни за огромното разнообразие от здравословни проблеми в света днес. По време на медитация, когато поемете по своето пътуване навътре в себе си, умът се успокоява, тялото се отпуска и изпитваме дълбоко състояние на покой. Чрез почивка тялото естествено се лекува, като изхвърля онова, което не би трябвало да задържа стрес, умора и токсини. Медитацията осигурява детоксикация на ума и тялото, отваряйки вратата към по-щастлив и по-здрав начин на живот.
Въпреки че медитацията е мощен антидот срещу стрес и токсичност, това е само страничен ефект. Истинската стойност на медитацията е духовното пробуждане, което носи. Чрез редовната практика на медитация не само се свързваме със собствената си същност, но и започваме да разбираме взаимосвързаността си с всички и всичко останало. Отделеността, която води до толкова много предизвикателства в света, започва да се разтваря в дълбоко усещане за мир и хармония; една безусловна любов започва да цъфти, носейки разбиране и състрадание; и връзката ни с Божественото се възстановява, отваряйки ни към висши състояния на съзнанието.
Защо да медитираме?
Между всички мисли, които имаме, съществува пространство. Ако го нямаше, всичко щеше да се случва едновременно. Това пространство има две много важни качества.
Първо, това пространство е тишина, ако не беше, щеше да е мисъл. Второ, това не е празна тишина, а тишина, изпълнена с безкрайни възможности. Въпреки че през повечето време мислите ни следват определени предсказуеми модели, обусловени от нашите спомени и желания, между всеки две наши мисли е възможността за всяка друга мисъл. Ние обаче не сме нашите мисли; ние сме този, който мисли мислите, така че единственото място, където мислителят може да бъде, също е в пространството между мислите. Това е нашата душа, нашата същност и кои всъщност сме ние на най-дълбокото си ниво. И понеже нашата същност е в пространството между нашите мисли, ние всъщност сме тишина и безкрайни възможности.
По време на медитация нашето осъзнаване се установява на по-фини нива на мисълта, докато не попадне в пространството между мислите и се потопи в тишината, безкрайните възможности, и се срещне с Аз-а. Когато скочите в плувен басейн, излизате мокри, носите част от водата със себе си. Точно така, когато се озовете в пространството между мислите си, връщате тишината и безкрайните възможности обратно в живота си. Започвате да си спомняте кои сте всъщност.
Правейки това пътуване редовно, започваме да интегрираме тези качества в ежедневието си. Възстановяваме вътрешното си спокойствие, така че дори в разгара на хаоса и объркването, продължаваме да сме спокойни, да мислим ясно и креативно. Тъй като безкрайните възможности започват да се събуждат, ние сме в състояние да излезем от затвора на навиците и състоянията, които сме създали в себе си. Влизаме в свят на свободна воля, където избираме това, което е правилно за нас.
Докато намаляваме нивата на стреса, започваме да правим по-добър избор за начина си на живот – храната, която ядем, грижата за физическото ни тяло и съня, който си осигуряваме, здравословното ни състояние се подобрява по лек и естествен начин. Когато се чувстваме по-здрави и по-щастливи и живеем живот, продиктуван от същността ни, отношенията ни с хората около нас стават по-хармонични и смислени. Тъй като индивидуалните взаимоотношения стават по-хармонични, колективните отношения в обществен план също се формират хармонично. Така че когато достатъчно хора практикуват медитация, световният мир става напълно възможен.
Тези ползи често започват да се забелязват още през първите няколко дни или седмици след редовно медитиране. Въпреки че духовните ползи могат да отнемат по-дълго време, докато се проявят пълноценно, техният ефект е дълбок и разкрива свят с по-високи нива на съзнание. Всичко, което преживяваме в относителния свят, съществува или, може да се каже, е локализирано, в пространството и времето. Дори мислите и емоциите ни, имат продължителност във времето. Но Аз-ът е извън пространството и времето. По време на медитация пътуваме отвъд пространството и времето и обратно, и така време и безвремие се сливат заедно, давайки ни възможност да живеем живота си на 100 процента.
Как да медитираме?
Ако нямате опит с медитирането, идеята да стоите неподвижно в продължение на 20-30 минути може да ви се стори смущаваща. Така, че в началото започнете с кратки медитации – от 5 до 10 минути, за да поставите основа на вашата практика. С времето ще започнете да се чувствате все по-комфортно и продължителността на медитацията ще се увеличи естествено.
Медитацията, както всяка друга практика, е най-полезна когато се прави редовно. Хората сме същества на навика, към всяко ново начинание трябва да се подходи със самодисциплина, докато се превърне в навик.
Седнете или легнете удобно. Затворете очи. Не полагайте никакви усилия да контролирате дъха си, просто дишайте спокойно и естествено. Фокусирайте вниманието си върху дишането и върху това как се движи тялото при всяко вдишване и издишване. Забележете движението на тялото си, докато дишате. Усетете гърдите, раменете, ребрата и корема. Фокусирайте вниманието върху дъха си, без да контролирате темпото или интензивността му. Ако умът ви се лута, върнете фокуса си обратно към дишането си.
Ето някои практически съвети за начинаещи:
- Определете си време и място специално за медитация
- Осигурете си спокойствие
- Заемете удобна за вашето тяло поза
- Недейте да имате определени очаквания – оставете практиката да се разгърне от само себе си
В началото можете да използвате таймер, за да се освободите от необходимостта да проверявате колко време е минало
Водете си медитативен дневник
Като новак в медитацията, вие по същество провеждате експеримент, тествате духовна методология, която има потенциал да създаде конкретни промени или трансформации в живота ви. Както при всеки експеримент, отбелязването и документирането на преживяванията може да бъде мощен начин да видите ефектите от практиката. Поне през първите 21/90 дни, е полезно да проследите следните подробности от всяка сесия:
- Дата и час
- Местоположение
- Продължителност на медитацията
- Как се чувствате преди медитацията
- Преживявания по време на медитацията
- Как се чувствате след медитацията
Често задавани въпроси:
1. Ще получа ли някаква полза от медитацията?
Да, всеки може да се възползва от медитацията. Каквито и да са вашите цели и интереси, медитацията ще подкрепи всички аспекти на живота ви. Тя ще ви помогне да преодолеете предизвикателствата и да откриете пътя си.
2. Ще мога ли да медитирам?
Да, всеки може да медитира. Мантрата е мисъл. Ако можете да измислите една мисъл, можете да медитирате.
3. Колко време ще ми отнеме да изпитам ползите?
Ползите започват от първия път и продължават да нарастват с времето. Тъй като промените понякога са фини, може да не ги забележите веднага, но те ще са там. Бъдете търпеливи и с редовна практика магията ще се разгърне в живота ви.
4. Медитацията принадлежи ли към някоя религия?
Не, медитацията е духовна практика. Въпреки че тя не принадлежи към никоя религия, тя ще обогати и задълбочи вярванията и разбиранията на последователите на всяка религия.
5. Когато се науча да медитирам, ще трябва ли да променя начина си на живот?
Единствената необходима промяна е да намирате време за медитация всеки ден. Всички други промени ще се случват постепенно и естествено в най-подходящия момент за вашето личностно израстване.
Източник: www.chopra.com
Медитацията наистина е едно духовно приключение в търсене на самият себе си. Занимавам се със сахаджа йога медитация от над 10 години и има ползи във всички аспекти на моят живот. Пожелавам на по-вече хора да усетят своят Дух практикувайки медитация.