Кундалини йога – практика за осъзнатост и щастие

Какво е Кундалини йога?
Кундалини йога е древна практика, която съчетава асани (йога пози), мантри, мудри, медитации и дишане. Не е известно как точно е възникнала, но е споменавана още в Упанишадите, свещена ведическа колекция от писания, датиращи от 1000 г. пр.н.е. Кундалини йога, която се преподава в днешно време, е разработена от Йоги Бхаджан, който базира практиката на автентична система от йога упражнения и медитация, датиращи от 5000 години. Кундалини йога получава името си от санскритската дума kundal, която означава „кръг“. Смята се, че Кундал представлява навита змия, която живее в гръбначния стълб и действа като духовна енергия или жизнена сила. Казва се, че спиралната енергия представлява творческия потенциал на индивида. Практикуването на Кундалини йога има за цел да „събуди спящия Кундалини Шакти от неговата навита основа“ през шест чакри или енергийни канали, които се намират по протежението на гръбначния стълб.
Кундалини практики/последователности се наричат крии. Криите и медитацията имат за цел да повишат телесната информираност и да подготвят тялото, нервната система и ума да се справят с положителна промяна в енергията. Позите на Кундалини йога се фокусират най-вече върху пъпа и гръбначния стълб, които са фокусни точки на енергия, наричани още меридиани. Други практики, които помагат за изместване на енергията, включват работа с дишането (пранаяма) и прилагане на йогични блокировки на енергия (бандха). „Пробуждане на Кундалини“ се нарича пробивът, който някои хора могат да изпитат от практиката си. Казва се, че пробивът на Кундалини води до максимален творчески потенциал, свобода от негативна Карма (трайните ефекти на минали действия) и реализиране на жизнената цел.
Ползи от Кундалини Йога
1. Подпомага психическото здраве
Много емоционални ползи са свързани с редовната практика на Кундалини йога, включително придобиване на по-дълбока връзка с другите хора, чувствителност към себе си, умствена яснота, повишена ефективност, креативност, смелост и увереност. Кундалини практиката също насърчава дълбоко слушане и изследване на себе си, което подобрява самосъзнанието и е полезно за решаване на проблеми и творчество.
Според проучване от 2004 г., древната система на Кундалини йога включва огромен набор от медитационни техники и практики, за които е установено, че са полезни при лечението на психиатрични разстройства – включително обсесивно–компулсивно разстройство (ОКР/OCD), тревожни разстройства, фобии, пристрастяване и разстройство на злоупотребата с вещества, депресивни разстройства, дислексия, безсъние и други разстройства на съня.
2. Спомага за подобряване на физическата сила
Определени Кундалини пози изискват доста физическа сила и бързо изпълнение, което натоварва цялото тяло. Целта на енергичната практика е да предизвика и укрепи нервната и ендокринната система и да „изпробва волята на практикуващия отвъд ограниченията на неговото его“.
Криите използват коремните мускули, съчетавайки дълбоки движения и работа с дишане, влияейки на тази голяма група мускули. Позите в Кундалини йога, които ангажират корема, включват повдигане на краката, поза Куче, гледащо надолу, поза Кобра и други. На духовно/емоционално ниво се счита, че Кундалини криите, които се фокусират върху коремните мускули, подобряват увереността, самостоятелността и силата на волята.
3. Защита срещу негативните ефекти от стреса
Изследване от 2017 г., публикувано в International Journal of Yoga, установява, че след три месеца редовна практика, Кундалини йога има гарантиран ефект върху нивата на кортизола (хормона на стреса) и причинява малко, но значително намаляване на възприеманите нива на стрес.
В друго проучване, фокусирано върху физиологичните промени, които медитацията на Кундалини Йога пробужда, установява, че напредналите практикуващи наблюдават понижаване на дихателната честота по време на Кундалини медитация и имат по-висока алфа активност веднага след практика. Диафрагменото дишане изглежда спомага за успокояване на тялото и създава положителни промени в мозъчната дейност, които защитават от негативните ефекти на стреса.
4. Може да помогне за прекъсването на лоши навици и зависимости
Кундалини се препоръчва на хора със зависимости и вредни навици, тъй като редовната практика може да помогне за противодействие на хроничния стрес, негативното мислене, несигурността в себе си, отлагането и негодуването, които се разглеждат като основни причини за пристрастяванията.
Определени програми за лечение на наркотично зависими хора включват редица йога практики (включително Кундалини), медитация и други духовни техники, за да се справят с психологическите и психо–социални фактори, които допринасят за пристрастяванията. Йогата и медитацията могат да изградят умения за справяне с реалността, да увеличат прозренията и да засилят самосъзнанието, което влияе положително на нервните и поведенческите процеси, свързани с пристрастяването.

Кундалини пози и практики
Класовете по Кундалини йога включват шест основни компонента:
- Настройка с Ади Мантра
- Загряване с Пранаяма
- Крии / Иога асани
- Релаксация
- Медитация
- Завършване с песен
Кундалини класовете включват шест основни компонента:
Обикновено една Кундалини практика трае от 60 до 90 минути и включва 5–10 минути загряване, 30–45 минути изпълняване на различни крия, 5–15 минути релаксация и 11–31 минути медитация. Всички класове по Кундалини започват с „настройване“, което включва пеене в седнало положение с ръце близо до сърцето и със затворени очи. Песнопението, което се повтаря, е „Ong Namo Guru Dev Namo“, което се превежда като „поклон пред истината във вас“.
Ето някои от най-популярните пози в Кундалини йога
Ръце над главата от седнало положение – От седнало положение с кръстосани крака, изпънете ръцете над главата и разклатете цялата горна част на тялото и главата. Това движение има за цел да разсее страха, безпокойството и други емоции и да подпомогне мобилността в гръбначния стълб.
Спинална флексия – В седнало положение с кръстосани крака (по турски), движете гърдите си напред, без да движите главата си, след това избутайте гърдите си назад. Изпълнете няколко пъти.
Поза Камък – Седнете със сгънати под вас пищяли и изнесете ръцете си встрани на нивото на раменете. Поддържайки гръбнака изправен, вдишайте и се завъртете наляво, издишайте и се завъртете надясно.
Стречинг поза – Легнете по гръб и съберете петите си, изпънете пръстите на краката напред и повдигнете краката си на 15 см от земята. В същото време повдигнете главата си 15 см и погледнете към пръстите на краката. Повдигнете ръцете на нивото на раменете и дръжте дланите си обърнати една към друга. Опитайте се да задържите тази поза за 1–3 минути, докато правите „Огнено дишане“.
Дълбоки клекове – С ръце сключени пред сърцето, гръбнака изправен и краката раздалечени, сгънете краката си в коленете, а седалището избутайте назад. Дръжте главата си изправена и вдишвайте, докато се спускате надолу и клекнете колкото успеете, след което издишайте, за да се изправите нагоре. Повторете от 30 секунди до няколко минути.
Колене към гърди – Легнете по гръб, свийте краката в коленете и ги приближете максимално до гърдите, като ръцете са обвити около коленете. Повдигнете главата си и приближете носа между коленете. Задръжте за 1–3 минути.
Ритници с крака – Легнете по гръб, вдишайте и повдигнете единия си крак на 90°, с пръсти, насочени към тавана. Другият ви крак стои плътно на земята. Издишайте бавно, докато спускате повдигнатия крак надолу и държите ръцете си под седалището. Редувайте повдигане на левия и десния крак. Продължете около 3 минути или повече.
Поза Камила – Седейки върху пищялите си с разстояние между краката, поставете ръцете върху петите за опора и извийте назад главата си като повдигнете гърдите. Вратът е отпуснат.
Пранаяма (техника на дишане) е неразделна част от Кундалини йога, тъй като служи за пречистване на фините дихателни канали, което помага да се събуди енергията на Кундалини. Техниките на Пранаяма, които са интегрирани в Кундалини йога, включват:
„Огнено дишане“ – Седнете в удобна поза (по турски) с длани, отпуснати върху коленете. Докоснете върховете на палеца и показалеца и на двете си ръце. Дръжте очите си затворени и се фокусирайте върху точката между веждите. Дишайте бързо с равномерно вдишване и издишване през носа. Практикувайте от 3 до 7 минути.
Дишане през ноздрите – Седейки удобно (по турски) с изправен гръбнак и глава, затворете леко дясната ноздра с десния си палец. Вдишайте бавно през лявата си ноздра, след което я затворете с безименния си пръст. Задръжте дъха си за няколко секунди. Отворете дясната си ноздра и издишайте бавно. Дръжте лявата си ноздра затворена, така че да дишате напълно през дясната. С отворена дясна ноздра вдишвайте бавно, след което я затворете с палеца. Пауза отново. Издишайте през лявата ноздра. Продължете този цикъл, като правите пауза между вдишвания и издишвания, преди да смените ноздрите. Повторете 5–10 пъти или повече.
Четирикратно дишане – Седнете в удобна поза със затворени очи, като внимателно се фокусирате нагоре и навътре в точката между веждите. Вдишайте на четири равни части през носа, след което издишайте на четири равни части пак през него. Практикувайте от 3 до 11 минути.
Студени душове – студените душове не са техника на дишане, но се препоръчва да се практикуват за поне 2–3 минути през повечето дни от седмицата, за да стимулират нервната система и да засилят имунната система.
Съвети за начинаещи
Започнете бавно, като си почивате, когато имате нужда. Постепенно надграждайте, за да задържате всяка поза за все по-дълго време. Между всяка поза правете почивка за около 30–60 секунди.
Дръжте очите си затворени и се съсредоточете върху „третото око“, което е името на чакра (или енергиен център), която се намира между веждите.
Можете да задълбочите фокуса си, като мислено повтаряте мантра. Популярна мантра на Кундалини е Сат (истина), докато вдишвате, и Нам (идентичност), докато издишате.
В традиционния клас по Кундалини йога практикуващите носят изцяло бели дрехи. Тъй като цветовете могат да имат ефект върху съзнанието, идеята, която стои зад носенето на изцяло бели дрехи, е да се контролира вдъхновението, производителността и разширяването на съзнанието.
Колко време е необходимо да практикувате Кундалини йога, за да усетите ползите й?
Дори няколко минути на ден могат да бъдат достатъчни, въпреки че много учители препоръчват практика, която е 30 минути или повече дневно. Всяко време на деня е подходящо за практикуване, сутрините са най-добри, тъй като ранната практика помага да се зададе тона за деня и е по-малко вероятно да бъдете прекъсвани.
Потенциални неприятни странични ефекти от Кундалини йога
Съществуват сравнително малко неприятни странични ефекти, които можем да споменем, въпреки че всеки тип йога потенциално може да причини такива, ако се престаравате в изпълнението на дълбочината на позите или дишането. Ако имате проблеми с гърба или врата, споменете това на своя йога учител, преди да започнете практиката, тъй като някои пози могат да влошат тези проблеми, като например извиването на гръбначния стълб назад или поза на глава. Ако дихателните техники ви замайват, легнете по гръб и се опитайте да се отпуснете и да нормализирате дишането си, докато се почувствате по-добре.
Източник: www.draxe.com
Прекрасна статия.Благодаря!