Естествени начини за контрол на Кръвната захар

Преддиабетното състояние е знак, че човек е изложен на риск от Диабет тип 2. Това е междинно състояние, при което панкреасът все още произвежда известно количество инсулин, но тялото не го усвоява напълно. Какви са симптомите на преддиабет и как да нормализирате нивото на кръвната си захар?
Доста трудно е да се идентифицира преддиабетното състояние, тъй като често не се проявява по никакъв начин и е асимптоматично. Смята се, че повече от 300 милиона души в световен мащаб са в това състояние без да го знаят и ако не предприемат мерки, могат да получат диабет.
Кога трябва да се тествате?
Задължително е да се консултирате с лекар и да си направите кръвни изследвания за захар, ако принадлежите към възрастовата група над 45 години и имате коремен тип затлъстяване – натрупване на мазнини в областта на корема и кръста.
И ако сте на по-малко от 45 години, но имате наднормено тегло и поне един от следните признаци:
- високо кръвно налягане;
- висок холестерол;
- диагностицирани със захарен диабет близки роднини;
- за жена – ако сте родила бебе по-тежко от 4 кг;
- водите заседнал начин на живот.
За да определи дали сте изложени на риск, лекуващият ще попита за болестите на вашите роднини и ще даде препоръка за други изследвания.
Ако нивото на кръвната захар надвишава нормата дори леко, тогава не трябва да се заблуждавате и да се успокоявате, че това е само лека или ранна форма на преддиабет. Такава диагноза означава, че тялото работи в повишен стрес и рано или късно ще настъпят сериозни нарушения на неговите функции. В този случай трябва да проверите сърдечно–съдовата система, кръвното налягане, холестерола и да следвате всички предписания и препоръки на Вашия лекар.
Признаци, че диабетът е много близо:
- сърбеж на кожата и гениталиите;
- интензивна жажда, особено през нощта;
- повишен апетит, дори през нощта;
- постоянна умора;
- главоболие и световъртеж.
Как да нормализирате нивата на кръвната захар?
Увеличаване приема на диетични фибри
Необходимо е да консумирате пресни плодове, семена, ядки, по 50 г фибри на всеки 1000 калории храна. Отначало може да се наложи да водите дневник на храната, която консумирате, но с течение на времето бързо ще се научите да определяте колко фибри изяждате.
Намаляване приема на нетни въглехидрати
Необходимо е да се изчисли количеството нетни въглехидрати, които консумирате, като те не трябва да надвишават 50 г на ден. Храненето с малко количество въглехидрати ще намали нивото на инсулин, което е необходимо за синтезиране на енергия от храната. Също така това ще намали натоварването на органите и ще блокира възпалителните процеси.
Качествени мазнини
Намалявайки въглехидратите, трябва да им намерите заместител, който е полезен, като мастните киселини. Те помагат на сърцето да работи, подхранват мозъчната дейност и блокират възпалението в организма. Такива са авокадо, маслини, зехтин, яйца, пасищно месо.
Физическа дейност
Физическите упражнения значително увеличават устойчивостта на клетките към хормона лептин. Увеличаването на двигателната активност прави клетъчните структури по-чувствителни към лептина, намалявайки инсулиновата резистентност и развитието на диабет.
Хидратация
Ако тялото не получава достатъчно вода, тогава то започва да синтезира хормон, който увеличава глюкозата в кръвта. Ако пиете достатъчно вода, тогава индикаторът на захарта ще се нормализира. Можете да следите нивото на хидратация по цвета на урината си, обикновено тя трябва да бъде светложълта. Ако е тъмна на цвят, в организма ви няма достатъчно вода. Жаждата често се маскира като глад. При първите признаци на глад изпийте чаша вода. Ако гладът отшуми, значи не сте били гладни, а дехидратирани.
Освен това, за да поддържате здравето си в оптимална форма, трябва да намалите нивата на стрес и да възстановите нормалния сън.
* Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не заменя професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси относно Вашето здравословно състояние.
Източник: www.econet.ru