Как да контролирате нивата на инсулина и да изгаряте мазнините?
Въпросът за отслабването тревожи мнозина, някои опитват различни диети, но никога не постигат желания резултат. Дори при намаляване на порциите и тяхното калорийно съдържание, теглото може да остане на същото ниво. Често това се дължи на хормона инсулин, който влияе върху процесите на изгаряне на мазнините.
Мнозина имат инсулинова резистентност и клетките в организма не реагират добре при изменение на неговото ниво. При редица заболявания нивото на този хормон се повишава и е невъзможно да се справите с наднорменото тегло, колкото и усилия да полагате. Много често проблемите възникват, както при ниска чувствителност към инсулин, така и при други нарушения на инсуларния апарат. Нека разберем кога този хормон е полезен за нас и кога е вреден, както и как да го управляваме.
Каква роля играе инсулинът?
Повишените нива на инсулин водят до следните доста противоречиви последици:
- стимулира протеиновия синтез и същевременно инхибира разграждането на мазнините;
- предотвратява катаболизма на протеините, но насърчава образуването на телесни мазнини;
- активира и едновременно с това блокира синтеза на гликоген;
- потиска чувството на глад.
Здравословни проблеми възникват както при ниски, така и при високи нива на инсулин.
За да се нормализира нивото на хормона:
1. Изключете от диетата си простите въглехидрати и храните с висок инсулинов индекс, така няма да има резки скокове на хормона в кръвта.
2. Увеличете времето между храненията. Най-добрият вариант е 4 хранения на ден на малки порции. Не се препоръчва да се яде по-често, тъй като нивото на хормона в кръвта се повишава след всяка доза и продължава един до два часа. Също така, не намалявайте броя на порциите до една или две, защото в този случай ще ядете повече храна и съответно нивото на хормона ще бъде по-високо.
3. Периодично гладуване. Всичко зависи от личните ви предпочитания, дали предпочитате периодично да гладувате или постоянно да се придържате към частичното хранене.
4. Кето диета. Тази диета изключва въглехидратите и се консумират само храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Това ще помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност. Но такава диета не е подходяща за продължителен период от време, основните противопоказания са:
- захарен диабет тип 1;
- заболяване на щитовидната жлеза;
- висок холестерол;
- чернодробни проблеми;
- нарушения на стомашно–чревния тракт.
В опит да отслабнете, трябва да запомните, че нормализирането на нивата на инсулина не е единственият фактор, на който трябва да обърнете внимание. Също толкова важно е да се следи качеството на използваните продукти и тяхното калорийно съдържание, както и да се отделя повече време на физическата активност, дори и просто да се разхождате на чист въздух. Погрижете се за тялото си и скоро ще постигнете желаните резултати, като се отървете от наднорменото тегло веднъж завинаги.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.econet.ru
