Как стресът, гневът и безпокойството вредят на червата и какво да направим по въпроса?
Хроничният стрес води до промени във връзката между мозъка и червата, което може да причини или обостри множество стомашно–чревни разстройства, включително възпалителни заболявания на червата, синдром на раздразнените черва, хранителни алергии, ГЕРБ /Гастроезофагеална рефлуксна болест/ и много други.
Всички ваши емоции създават физиологични промени и стресът не е изключение.
По време на стрес пулсът се ускорява, кръвното налягане се повишава, кръвта от средната част на тялото започва да се движи към ръцете, краката и главата. Като резултат от тези процеси, започваме да изпадаме в безпокойство и да мислим как да реагираме, за да се справим с проблема. Тази реакция е краткотрайна, целта ѝ е да ни помогне да оцелеем за момента.
Когато стресът стане хроничен, както е за много хора, които четат това, той може да повлияе негативно на здравето на храносмилателната система.
Влияние на хроничния стрес върху червата
Стресът предизвиква редица нежелани реакции в храносмилателната система, включително:
- Намалено усвояване на хранителните вещества
- Намалена чревна оксигенация
- Притокът на кръв в храносмилателната система намалява до четири пъти, което води до забавяне на метаболизма
- Намаляване на производството на ензими в червата – до цели 20 000 пъти!
Но това не е всичко!
В истинския смисъл на думата вие имате два мозъка, единият е в черепа, а другият в червата. Интересното е, че тези два органа всъщност се образуват от един и същи тип тъкан. По време на формирането на човешкия ембрион едната част от тази тъкън се превръща в централната нервна система, а другата – в чревната нервна система. Тези две системи са свързани чрез блуждаещия нерв, десетият черепномозъчен нерв, който преминава от мозъчния ствол до корема.
Тази ос „мозък–черва“ свързва двата мозъка и обяснява защо напримет усещате „пеперуди“ в стомаха си, когато например сте нервни или пък влюбени. По същия начин стресът води до промени във връзката между мозъка и червата, което допринася за множество стомашно–чревни разстройства, включително:
- Възпаление на червата
- Синдром на раздразнените черва
- Нежелани реакции към хранителни антигени (хранителни алергии)
- Пептични язви
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
- Други функционални стомашно–чревни заболявания
Стресът, който се определя като остра заплаха за хомеостазата, оказва както краткосрочни, така и дългосрочни ефекти върху функциите на стомашно–чревния тракт. Основните ефекти на стреса върху чревната физиология са:
- Промени в мотилитета на стомашно–чревния тракт
- Увеличаване на висцералното възприятие
- Промени в стомашно–чревната секреция
- Отрицателен ефект върху регенеративния капацитет на лигавицата на стомашно– чревния тракт и потока на кръв към него
- Отрицателен ефект върху чревната микрофлора
Изследвания показват, че активността на мастоцитите, вид имунна клетка, се повишава в отговор на психологически стрес и това също може да причини заболявания. Мастоцитите са важни елементи на оста мозък–черва, които превеждат сигналите за стрес и освобождавт широкоспектърни невротрансмитери и провъзпалителни цитокини, които имат важно влияние върху физиологията на стомашно–чревния тракт.
Проучване на Харвард относно влиянието на стреса върху храносмилането
Хипократ е казал, че „всички болести започват в стомаха“ и сега е широко известно, че стресът е причината, която предизвиква появата на множество хронични процеси.
Тези две здравни догми всъщност са взаимносвързани, тъй като стресът уврежда здравето на червата, а комбинацията от стрес и увреждане на червата може да допринесе за множество възпалителни заболявания, като например:
- Множествена склероза
- Диабет тип 1
- Ревматоиден артрит
- Остеоартрит
- Лупус
- Болест на Крон
- Язвен колит
- Хронични кожни заболявания
- Проблеми с бъбреците
- Заболявания на пикочните пътища
- Алергични и атопични заболявания
- Дегенеративни заболявания
- Синдром на хроничната умора
- Фибромиалгия
- Миалгичен енцефаломиелит (МЕ)
- Възпалителни заболявания на червата
Казано по-просто, хроничният стрес и други негативни емоции като гняв, безпокойство и тъга, могат да причинят заболяване на червата.
Психологията се комбинира с физически фактори, за да причини неразположения и други чревни симптоми. Психосоциалните фактори влияят върху действителната физиология на червата, както и върху нейните симптоми. С други думи, стресът (депресията и други психологически фактори) може да повлияе на функциите на стомашно–чревния тракт, да причини възпаление или да го направи по-податлив на инфекции. Освен това определени проучвания показват, че някои хора с функционални стомашно–чревни разстройства възприемат болката по-остро от други, тъй като мозъкът им не може правилно да регулира сигналите за болка от стомашно–чревния тракт.
Стресът може допълнително да влоши вече съществуващата болка. Интересното е, че връзката работи и в двете посоки: стресът може да причини проблеми с червата, но и проблемите с червата също могат да причинят емоционален хаос.
Чревният дисбаланс може да причини депресия и тревожност
Важно е да разберете, че ако се чувствате стресирани, причината за това може да се дължи на проблеми в стомашно–чревния тракт. Все по-често научните доказателства показват, че подхранването на чревната флора с полезни бактерии от ферментирали храни и пробиотици е изключително важно за правилната мозъчна функция, включително психологическото здраве и настроението.
Изследване, публикувано през 2011 г., също така показа, че пробиотиците имат пряк ефект върху мозъчната химия при нормални условия, така че да повлияят на чувството на тревожност или депресия.
Накратко, пробиотикът Lactobacillus Rhamnosus има подчертан ефект върху GABA (инхибиторен невротрансмитер, който участва активно в регулирането на много физиологични и психологични процеси) в няколко области на мозъка и намалява нивата на индуцирания от стрес хормон кортикостерон, повлиявайки положително състояния като тревожност и депресия.
Любопитно е, че най-високата концентрация на хормона на щастието – серотонин, който участва в регулирането на настроението, контролирането на депресията и потискането на агресията, е в червата, а не в мозъка!
Ако имате тези симптоми, вината може да е в стреса.
Учени от университета Харвард са съставилили полезен списък на физическите, поведенческите и емоционалните симптоми на стреса. Всички изпитваме стрес почти всеки ден, но долуописаните признаци показват, че стресът може да е преобладаващ в живота ви и може да увеличава риска от здравословни проблеми:
Физически симптоми
- Мускулна скованост или стягане, особено във врата и раменете
- Главоболие
- Проблеми със съня
- Треперене или тремор
- Понижено либидо
- Рязка загуба или наддаване на тегло
- Безпокойство
Поведенчески симптоми
- Отлагане
- Скърцане със зъби, особено през нощта
- Трудности при изпълнение на работни задачи
- Промени в количеството консумиран алкохол или храна
- Тютюнопушене
- Повишено желание да бъдете в компания на хора, или да бъдете сами
- Рефлексия (често говорене или мислене за стресови ситуации)
Емоционални симптоми
- Чест плач
- Силно усещане за напрежение
- Повишена нервност
- Избухливост
- Депресия
- Трудности в концентрацията
- Трудности с паметта
- Загуба на чувство за хумор
- Нерешителност
Какво може да се направи, за да се намали стреса и да се подобри здравето на червата?
Всъщност, много. Когато става въпрос за стрес, физическата активност под всякаква форма често има значителен ефект, тъй като въздейства успокояващо и разтоварващо. Други успешни начини за намаляване на стреса включват молитва и смях. Усвоете умения за релаксация, като дълбоко дишане и положителна визуализация, която е „езикът“ на подсъзнанието.
Когато създадете визуална представа за това как искате да се чувствате, вашето подсъзнание разбира и започва да ви помага, като прави необходимите биохимични и неврологични промени.
Източник: econet.ru
