Как прекомерният сън може да навреди на здравето?
Ако не си набавяме необходимия качествен сън през нощта, през деня може да изпитаме остра нужда да си наваксаме. Но не е препоръчително да се прекалява и с полезните неща. Ежедневното спане в продължение на повече от 10 часа може да има и множество нежелани странични ефекти.
От колко сън се нуждаете?
Количеството сън, от което се нуждаем, зависи от възрастта и начина ни на живот.
Възраст Продължителност на съня
0–3 месеца 14–17 ч
4–11 месеца 12–15 ч
1–2 години 11–14 ч
3–5 години 10–13 ч
6–13 години 9 –11 ч
14–17 години 8–10 ч
18–64 години 7–9 ч
65 години и повече 7–8 ч
Причини за прекомерен сън
Прекомерният сън може просто да е резултат от наваксването на загубените часове за кратък период от време, известен като дефицит на съня. Например, може да спите повече от 10 часа за период от 24 часа през почивния си ден, защото, да речем, не сте спали достатъчно през изминалата седмица.
Но ако това се случва твърде често, може да бъде признак на хиперсомния. Това състояние се характеризира с чувство за прекомерна сънливост през деня, както и със:
- сън за периоди до 18 часа всеки ден;
- сън по няколко пъти на ден;
- не се чувствате отпочинали се след събуждане.
Нарушения на съня
Има и други причини, които могат да ви накарат да спите по-дълго, като:
- идиопатична хиперсомния;
- нарколепсия;
- обструктивна сънна апнея;
- нарушение на циркадния ритъм сън – бодърстване;
- парасомния;
- синдром на неспокойните крака;
- депресия;
- лекарства и наркотични вещества.
Прекомерната сънливост и продължителният сън може да са страничен ефект от приема на определени лекарства и вещества, включително:
- успокоителни;
- канабис;
- опиоиди;
- психотропни лекарства;
- лекарства за хипертония;
- антиепилептични лекарства (AED);
- алкохол;
- антидепресантни лекарства.
Важно е да се консултирате със здравен специалист, ако смятате, че някои лекарства или вещества ви действат твърде сънливо.
Симптоми на прекомерен сън
Симптомите на продължителното спане може да зависят от това дали е краткосрочно или хронично, както и от основната причина за него. Те може да включват:
- възбуда;
- раздразнение;
- умора;
- безпокойство;
- продължителна дневна дрямка;
- намален апетит.
Може също да изпитате замъгляване на мозъка, дезориентация и проблеми с паметта.
Какви са усложненията от прекомерния сън?
Прекалено продължителното спане, определено от кратки периоди на лишаване от сън, може да причини временно безпокойство, замъгляване на съзнанието и спадове в енергията. Обаче, редовното прекаляване със съня може да повиши риска за няколко здравословни състояния, като:
- затлъстяване;
- сърдечно–съдови заболявания;
- инсулт;
- коронарна болест на сърцето;
- диабет.
Как се диагностицира прекомерният сън?
Нужно е да се извърши медицински преглед, който може да включва разискване на въпроси относно:
- навици за сън;
- начин на живот и хранителни навици;
- лекарства и вещества, които приемате.
Могат да бъдат назначени и допълнителни изследвания за установяване на правилна диагноза. Те могат да включват:
- полисомнография;
- латентност на съня;
- сънна апнея.
Преди да посетите лекар, препоръчително е да записвате моделите си на сън. Отбелязвайте следната информация:
- кога заспивате;
- кога се събуждате и как се чувствате;
- колко често се будите.
Как се лекува прекомерния сън?
Това зависи най-вече от основната причина. Планът за лечение може да включва комбинация от промени в начина на живот, природни средства и лекарства.
Природни средства
Някои промени в начина на живот и използването на природни средства могат да помогнат за подобряване хигиената на съня, което от своя страна повлиява на регулацията му.
Някои от естествените средства за подобряване на съня са:
- поддържайте постоянен график за сън;
- упражнения през деня поне за 30 минути;
- не използвайте електронни устройства преди лягане;
- избягвайте кофеин, алкохол и храна преди лягане.
Когнитивно–поведенческата терапия също може да помогне при прекалено много сън. Това може да се направи с лицензиран специалист лично, онлайн или по телефона.
Лекарства
Лекарствата са по-ефективни при лечението на хиперсомния, отколкото природните лекарства и когнитивно–поведенческата терапия. При вземането на лекарства предварително се консултирайте с лекуващия лекар.
Често задавани въпроси:
Какво се случва, когато спите прекалено дълго? – Краткосрочният прекомерен сън може да причини сънливост, умора, безпокойство и замъгляване на мозъка. Хроничното прекомерно спане се свързва с няколко здравословни състояния, като сънна апнея, идиопатична хиперсомния, диабет, инсулт и други.
Нормално ли е да се спи по 12 часа? – Сънят в продължение на 12 часа е над препоръките на Националната фондация за сън за хора на възраст над 6 години. Консултирайте се със здравен специалист, ако редовно спите по 12 часа на ден.
Защо спя твърде много?
Може да спите твърде много, за да се възстановите от период на интензивна физическа активност. Хроничното преспиване може да е признак на влошено здравословно състояние.
Какво да правим при прекомерен сън? – Някои начини, които да ви помогнат да се почувствате добре след прекален сън включват пиене на вода, правене на йога, храна, измиване на лицето и физическа активност.
Заключение
Прекомерното спане се отнася за сън в продължение най-малко на 10 часа за период от 24 часа. Временното прекаляване със съня може просто да е резултат от възстановяване на часовете за сън, загубени през предходните дни.
Въпреки това, консултирайте се със здравен специалист, ако редовно спите поне 9 часа и все още се чувствате уморени през деня. Това може да е признак на скрито здравословно състояние. Лекарят ще определи правилната диагноза и може да ви помогне да разработите план за лечение, който е подходящ за вас.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.healthline.com
