Сбогом вина! Как да се сбогувате с вътрешния си критик.
Елизабет Джерард, терапевт по професия, предлага едина изключително проста практика как да се сбогувате с вътрешния си критик и да се научите да гледате на това, което ви се случва по различен начин.
„Не трябваше да ям последното парче торта!“
„Не мога да повярвам, че ям шоколад през нощта, три дни подред!“
„Аз съм майка, така че трябва единствено да се грижа за децата, да готвя и да работя, нали?“
Всеки има тези мисли. И няма значение на каква тема водим този разрушителен вътрешен диалог: за храна, време, работа, семейство, взаимоотношения, задължения или нещо друго – тези негативни мисли не водят до нищо добро. Чувството на вина е изключително тежко бреме, което ни връща в миналото, лишава ни от енергия за настоящето и не ни позволява да се придвижваме напред. Кара ни да се чувстваме безпомощни.
Независимо дали вината е причинена от минали преживявания, вътрешни убеждения, външни фактори или всичко казано едновременно, резултатът винаги е един и същ – засядате на едно място, вместо да вървите напред. Лесно е да се каже – отървете се от вината, лесно е и да се направи, просто отнема време и търпение.
Практика за сбогуване с чувството на вина
Кажете следната фраза на глас точно сега:
Думата „просто“ е същата като думите „трябва“ и „не трябва!“
Започнете да наблюдавате колко често използвате думите „трябва“ и „не трябва“, за да опишете вашите чувства и действия. И веднага щом помислите или си кажете тези думи, заменете ги с думата „просто“. Така ще спрете да се самоосъждате и просто ще констатирате действията си. Прилагайте тази техника всеки ден и усетете разликата.
Как ще се променят чувствата и настроението ви, ако вместо: „Не трябваше да ям целия този десерт!“, кажете: „Просто изядох целия десерт, до последната хапка и много ми хареса!“
„Трябва“ и „не трябва“ са много силни думи и не е лесно да ги изтриете от подсъзнанието и речника си, но си струва да се потрудите, за да се отървете от тяхната власт.
Изричането на тези думи, било то на глас или на ум, е лош навик и като за начало би било добре да се научите как да го засичате. Когато тези думи се появят в ума ви, не се корете и не казвайте: „Не трябва да говоря или мисля по този начин“, просто констатирайте факта, че това се е случило. В момента вашето действие или бездействие е даденост. И това е така! И никаква вина!
Щом спрете да се самоосъждате, ще почувствате своята истинска сила. Желанието да живеете съзнателно, да се освободите от чувството за вина не може да бъде цел, то става начин на живот. Да, не е лесно, но ви освобождава място за повече положителни емоции. И тогава ни става по-лесно да приемем различни аспекти от живота си, независимо колко далеч от съвършенството са те.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.econet.ru
Благодаря Ви за напомнянето с тази статия, да не подчинявам живота си само на тези две силни думи „трябва“ и „не трябва“. Жалко, че толкова късно осъзнах, че думата „трябва“, подчини целия ми живот в услуга на другите и просто забравих, че и аз самата съществувам и наравно с техните нужди имам и свои нужду, които оставих недооценени….