КАК ДА БЪДЕМ ЗДРАВИ: 40 прости неща за здравословен начин на живот, които може да правите всеки ден

Предлагаме ви 40 идеи, които може да вземете предвид, във връзка с подобряване на вашето здраве. Не е нужно да се правят всичките всеки ден. Понякога дори малки действия могат да направят голямата промяна в живота ви.

1. Сутрин, след като се събудите, изпийте чаша хладка вода с изцеден сок от половин лимон.

2. Спортувайте във фитнеса, ходете на сауна или прекарвайте време на открито.

3. Правете интензивни интервални тренировки за 10–20 минути.

4. Пийте сок от зелени зеленчуци (краставица, целина, лайм, спанак и др.).

5. Закусвайте смути от банан, спанак, ябълка, джинджифил и други.

6. Към смутито си може да добавите 1–2 чаени лъжички спирулина, хлорела или листа на моринга на прах, за да увеличите съдържанието на минерали в тялото си. Това са отлични хранителни добавки.

7. Заменете кафето с билков или зелен чай. Кофеинът в кафето ви лишава от енергия, причинява стрес и вреди на здравето ви.

8. Придържайте се към  растителна и пълнозърнеста диета. Избягвайте преработени храни и всичко, което съдържа изкуствени оцветители, консерванти и други химикали.

9. Скачайте на въже или правете аеробни и кардио упражнения.

10. Молете се поне пет минути. Молитвата влияе положително върху вашето физическо и емоционално здраве. 

11. Прегръдка. Помага за освобождаването на ендорфини, хормоните на щастието.

12. Изключете всички електронни устройства поне за един час.

13. Прекарвайте време сред природата (разходете се в парка или покрай реката).

14. Пийте на ден по два литра чиста вода, за да избегнете дехидратация, всички функции в тялото зависят от водата.

15. Спрете консумацията на храните с високо съдържание на захар, като правило те са и с високо съдържание на мазнини: бисквити, млечен шоколад, чийзкейк и др. Те нарушават баланса на кръвната захар, което води до диабет и вреди на здравето, като цяло.

16. Общувайте с Майката Земя – ходете боси по трева или пясък.

17. Консумирайте зелена салата като гарнитура за обяд или вечеря.

18. Правете обедната си почивка не на бюрото пред компютъра, а на открито, наслаждавайки се на естествената светлина.

19. Хапвайте плодове, които са богати на фибри и антиоксиданти.

20. Изплакнете устата си с масло, за да се отървете от бактериите и да избелите зъбите си. За да направите това, вземете една супена лъжица необработено кокосово масло и го жабуркайте в устата си 15–20 минути.

21. Правете гимнастика и се разтягайте периодично през целия ден.

22. Винаги внимавайте за стойката си, особено когато седите.

23. Използвайте 1–2 гр. активен въглен, за да изхвърлите токсините от тялото.

24. Отидете на масаж. Масажната терапия е лесен и ефективен начин за подобряване на здравето.

25. Използвайте само органични козметични продукти за тялото, за да избегнете попадането на токсини през кожата.

26. Помислете за пет неща, за които сте благодарни в живота си.

27. Усмихвайте се на непознати. Това ще подобри настроението ви.

28. Накарайте някой да се смее и се смейте с него.

29. Четете книги, които ви вдъхновяват.

30. Отделете поне тридесет минути, за да научите нещо ново, за да придобиете знания и умения, които не са свързани с работата или ежедневието ви.

31. Подредете нещата на работното си място. Това ще ви помогне да станете по- организирани.

32. Направете списък на неща, които сте отлагали във времето. Изберете това, което най-много не харесвате и го направете. Така ще започнете прогресивно да се движите напред и да имате чувство за завършеност и пълнота.

33. Отидете на работа час по-рано. Свършете всички важни неща, преди колегите ви да пристигнат и преди телефонът ви да започне да звъни. Така ще успеете да отметнете много повече работа и ще имате по-малко стрес през деня.

34. Слушайте класическа музика. Изследванията показват, че подобрява когнитивната функция.

35. Танцувайте на любимата си песен.

36. Направете „вътрешен одит“ – не таете гняв и негодувание. Осмелете се да простите.

37. Правете почивка между основните хранения от четиринадесет часа. Ако това е трудно, опитайте се да се придържате към по-лек режим: закуска в 8.00 часа, а следващото хранене в 18.00 часа. Според учените такива кратки гладувания нормализират нивата на кръвната захар, предотвратяват развитието на дегенеративни заболявания и изгарят мазнините.

38. Опитайте да си подремвате за 30 минути.

39. Ставайте в 5–6 часа сутринта. Ранното ставане ще ви зареди с енергия и  денят ще е ползотворен.

40. Спете поне 7–8 часа .

Източник: еconet.ru

Здравей

Здравей! Радвам се, че си част от нашето общо приключение към един по-балансиран и щастлив живот ♡