7 Ин йога асани при безпокойство

Ако се чувствате стресирани, напрегнати или изнервени, то Ин йога практиката е бърз, достъпен и лесен начин да се успокоите и почувствате добре! Ин е вид йога, която е насочена към дълбоките мускулни тъкани на тялото, където могат да се образуват тригерни точки (или възли), когато сме стресирани. Дълбоките разтягания в Ин йогата работят за освобождаване на болка и напрежение в мускулите, чрез задържане в пасивни пози за продължителен период от време, позволявайки на мускулите да се отпуснат.

Също както при масажа, ефектът от Ин йогата е да освободи физическото напрежение и да окаже положителен ефект върху психическото състояние, карайки ни да се чувстваме по-спокойни и щастливи. Позите от Ин йога също могат да бъдат медитативни, помагайки ни да се съсредоточим върху настоящия момент и да приведем нервната си система в спокойно състояние на почивка, което елиминира натрупаните стрес и тревожност.

Практикувайте тези йога пози 1-2 пъти дневно, за да отпуснете и успокоите хроничния стрес.

Важно:

Тъй като работят на дълбоко мускулно ниво, в началото Ин позите могат да причинят лека болка в мускулите. Тази болка се оприличава на болката при физическия масаж. Просто дишайте дълбоко и спокойно.

Ако почувствате остра болка, излезте от позата.

За максимални ползи, практикувайте своите Ин пози в спокойна, тиха обстановка.

Първите няколко пъти, когато практикувате ин пози, може да почувствате леко напрежение. Ако това се случи, дишайте дълбоко и се съсредоточете върху позата.

Щом натрупате опит с тези асани, можете да ги задържате за по-дълъг период.

ПЕПЕРУДА – 2 минути

Тази асана отваря тазобедрените стави и освобождава долната част на гърба от напрежение. Това успокоява нервната система и внася усещане за спокойствие.

Седнете на постелка/одеяло с изпънати напред крака, гърба и врата са изправени. Свийте коленете си и съберете ходилата си едно към друго, позволявайки коленете да се отворят встрани като пеперуда, докато държите ходилата си с двете ръце. Колкото по-близо са петите ви до тялото, толкова по-дълбоко ще се усеща разтягането.

Отпуснете брадичката надолу към гърдите си и отпуснете ръцете и раменете. Затворете очи и направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, за да освободите напрежението. След това, дишайки равномерно, пружинирайте с колене нагоре-надолу като пеперуда. Задържате поне две минути.

Ползи:

Подобрява гъвкавостта в областта на слабините и таза.

Подпомага червата и чревната перисталтика.

Премахва умората от дълги часове на седене и ходене.

АНАХАТАСАНА – 2 минути

Елиминира стреса, отваряйки гърдите, разтягайки гръбнака и раменете.

Започваме като заставаме на длани и колене, бедрата са над коленете, плъзваме ръцете напред и спускаме гръдния кош надолу. Отпускаме челото или брадичката на земята. Притискаме ръцете към пода, докато държим опашката назад и нагоре. Това създава издължаване в гръбнака.

Задържаме за няколко вдишвания и издишвания. С вдишване издигаме гърдите нагоре и връщаме ръцете назад. С издишване минаваме към детска поза и почиваме за няколко вдишвания и издишвания.

Ползи:

Разтяга гръбнака и отваря раменете.

Отпуска дълбоката коремна мускулатура.

Свързва сърцето със земята, като по този начин ни успокоява и ни вдъхва кураж.

ВОДНО КОНЧЕ – 2 минути

Тази асана разтяга прасците и отваря тазобедрените стави, което освобождава напрежението, натрупано в краката.

Седнете на постелката и отворете краката си встрани. Колкото повече ги отворите, толкова по-интензивно ще се усеща разтягането. Пръстите на краката сочат нагоре.

Вдишайте и изправете гръбначния си стълб, след което издишайте и преплъзнете ръце напред, доколкото ви е възможно. Можете да се подпрете на дланите си или на предмишниците. Отпуснете главата и раменете.

Поемете няколко дълбоки вдишвания, след което успокойте дъха, докато се отпуснете в поза за две минути.

Асаната за напреднали включва спускане на гърдите и брадичката до пода и разтваряне на ръцете в страни, прилепнали за пода. Тялото заема форма, напомняща на водно конче.

Ползи:

Енергизира и стимулира ума и емоциите.

Отпуска тазобедрените стави.

Разтяга целия гръб.

СПЯЩ ЛЕБЕД – 2 минути за всяка страна

Тази поза облекчава напрежението от бедрата и долната част на гърба, привеждайки тялото и ума ви в спокойно състояние.

Застанете на длани и колене.

Плъзнете лявото коляно напред към задната част на лявата китка.

В същото време поставете левия пищял под торса и преместете лявото стъпало към предната част на дясното коляно. Външната страна на левия пищял трябва да е на пода. Бавно плъзнете десния си крак назад, изпънете коляното и свалете бедрото към пода. Изпънете тялото и ръцете си напред и на пода.

Вдишайте и издишайте дълбоко. Със спокоен дъх затворете очи, за да се отпуснете за две минути.

Направете същото и с другия крак.

Ползи:

Разтяга бедрата, слабините, корема, гърдите, раменете и шията.

Стимулира коремните органи.

Отваря раменете и гръдния кош.

КОТЕШКА ОПАШКА – 1-2 минути за всяка страна

Тази асана усуква цялото тяло и освобождава стреса от него.

Легнете по гръб. Прегърнете дясното си коляно с две ръце към гърдите и дръжте левия крак изправен на земята.

Вдишайте, след това издишайте и с лявата ръка хванете дясното бедро, и го усучете към лявата страна на тялото.

Можете да задържите позата тук, но ако имате възможност, огънете левия крак и го хванете с дясната си ръка за четворно разтягане. Опитайте се да държите дясното си рамо близо до пода.

Дръжте главата си изправена нагоре или погледнете над дясното рамо. Затворете очи и задръжте за една до две минути.

Направете същото и с другия крак.

Ползи:

Облекчава напрежението около лумбалната област.

Усуква и отпуска гърба и гръбначния стълб.

ЩАСТЛИВО БЕБЕ – 2 минути

Тази поза отпуска ума и тялото, докато отваря бедрата и долната част на гърба.

Легнете по гърб, издишайте и сгънете коленете към корема.

Вдишайте и хванете ходилата си с ръце, като ръцете минават от вътрешната страна на краката. Позиционирайте всеки глезен точно над коляното, така че пищялите да са перпендикулярно на пода. Внимателно издърпвайте с ръце краката си надолу към пода. Придърпайте бедрата към торса и надолу към пода, докато разтягате гръбнака. Отпуснете опашната кост на пода и изтеглете колкото можете повече главата си, разпъвайки врата за около 2 минути.

Ползи:

Разтяга вътрешната част на слабините и гръбнака.

Разтяга бедрата.

Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и умората.

ШАВАСАНА – 5 минути

Позната още като позата на мъртвеца, няма йога практика, която да не завършва със Шавасана. Тя помага да усвоим ползите от йога практиката, която сме направили.

Легнете по гръб с леко разтворени крака и стъпала насочени навън. Ръце на пода покрай тялото и длани обърнати нагоре.

Затворете очите. Поемете дълбоко въздух, за да напълните корема си. След това направете силно издишване с уста.

След това успокоете дишането си и се отпуснете напълно за поне пет минути.

Ползи:

Отпуска психо-физиологичната система.

Развива осъзнаване на тялото.

Източник: www.blog.paleohacks.com

Здравей

Здравей! Радвам се, че си част от нашето общо приключение към един по-балансиран и щастлив живот ♡