ИКИГАЙ: Японската тайна за дълъг и щастлив живот

В Япония тайната за дълъг, смислен и щастлив живот може да се обобщи с една дума: Икигай. На японски ики означава „да живееш“, а гай означава „разум“ – с други думи, твоята причина да живееш. Тази идеология датира от периода Хеян (А. Д. 794 – 1185 г.), но едва през последното десетилетие тя привлича вниманието на милиони по целия свят.

Икигайският начин на живот е особено популярен в Окинава, група острови на юг от континенталната част на Япония. Другото име на Окинава е „Земята на безсмъртните“, защото се слави с най-високия процент на столетници в света.

Причината, която ви кара да се събуждате сутрин

В беседа на TED през 2009 г., наречена „Как да доживеем до 100+“, журналистът Дан Бютнър изследва характеристиките на начина на живот на пет места в света, където хората живеят най-дълго. От всички „сини зони“, както ги определя Бютнър, хората, които живеят в Окинава, имат най-високата продължителност на живота.

„В Америка разделяме живота си като възрастни в две категории: трудова и пенсионна“, казва Бютнър. „В Окинава нямат дума за пенсиониране. Вместо това има просто „икигай“, което по същество означава „причината, поради която се събуждате сутрин.“

Бютнър дава няколко примера за икигай на жители в Окинава: За 101-годишен рибар, икигай е да лови риба за семейството си три пъти седмично; за жена на 102 години, да прегръща малката си пра-пра-пра-пра-внучка; за 102-годишен майстор по карате, да преподава бойни изкуства.

Взети заедно, тези прости житейски ценности дават идея за това какво представлява самата същност на икигай: усещане за цел, смисъл и мотивация в живота.

Ползите за здравето от Икигай

Години наред изследователите се опитват да намерят причините за дълголетието. Въпреки че отговорът вероятно е комбинация от добри гени, диета и физически упражнения, проучванията сочат, че намирането на смисъл в живота също е ключов компонент.

В проучване от 2008 г. от университета в Тохоку, изследователи анализират данни от над 50 000 участници (на възраст от 40 до 79 години) и откриват, че тези, които имат икигай, са намалили риска от сърдечно-съдови заболявания и са с по-нисък процент на смъртност. Казано по друг начин, 95% от анкетираните, които са имали икигай, все още са живи седем години след първоначалното проучване, в сравнение с 83%, които не са.

Не е доказано, че икигай гарантира дълголетие чрез това единствено проучване, но откритията предполагат, че наличието на чувство за цел може да насърчи човек да изгради щастлив и активен живот.

Как да намерим нашия Икигай

Няма един единствен определен начин да намерите своя икигай, но като за начало можете да си зададете няколко прости въпроса: Какво ви прави щастливи? В какво сте добри? Какво (и кого) оценявате? Какво ви мотивира да ставате сутрин?

Намирането на вашия икигай ще отнеме време. Тайната, която често казвам на хората, е да научат петте основни стълба на икигай. Прилагайки тези стълбове в живота си, можете да позволите на вашия вътрешен икигай да цъфне.

1. Малки стъпки

Започвайки с малки стъпки, изпълнявайки всяка една внимателно и давайки си време е основният стълб – и той се прилага за всичко, което правите в живота.

Занаятчийските фермери, например, отделят цялото си време и усилия за създаването на най-добрата и качествена реколта. Те обработват почвата, подрязват и поливат продукцията си внимателно. Тези малки стъпки им гарантират големия успех.

2. Освободете се

Освобождавайки се, вие сте в състояние да премахнете всичко излишно от ума си и да видите това, което е от значение за вас в по-ясна и позитивна светлина.

Практикуването на себеприемане е жизненоважно и в същото време е една от най-трудните задачи, с които се сблъскваме в живота си. Но ако успеете да преодолеете това препятствие и да бъдете щастливи от и със себе си, това може да се окаже едно от най-невероятните и полезни преживявания във вашия живот.

3. Хармония и устойчивост

Не можете да постигнете целите си, ако постоянно се карате с хората около вас. Култивирането и поддържането на чувство за общност с хората около вас ще ви осигури здрава система за подкрепа, която да ви преведе през най-предизвикателните моменти в живота.

4. Радостта от малките неща

Намирането на радост в малките неща – ароматът на въздуха сутрин, чаша кафе или слънчевите лъчи – трябва да бъдат част от това, което ви мотивира да ставате всяка сутрин.

5. Да бъдем тук и сега

Този стълб е може би най-дълбокият. За да сте тук и сега, важно е да се съсредоточите върху настоящето и да практикувате присъствието в настоящия момент всеки ден. Много сумо борци обясняват, че да си тук и сега е абсолютно необходимо за подготовка и битка. Те твърдят, че потапянето в настоящето им помага да поддържат душевното си състояние, за да постигнат оптимално добро изпълнение.

Автор: КЕН МОГИ

Кен Моги е невролог, и е един от най-продаваните автори, както и преподавател в Токио, Япония. Публикувал е повече от 30 доклада за когнитивната невронаука. Книгите на Кен за науката и тайните за дълголетието са продадени в близо един милион копия. „Пробуждане на вашия икигай“ е първата му книга на английски.

Източник: www.cnbc.com

Здравей

Здравей! Радвам се, че си част от нашето общо приключение към един по-балансиран и щастлив живот ♡