4 хормона, които играят ключова роля в управлението на теглото

Отслабването може да се окаже много трудна мисия, особено ако има дисбаланс в ключовите хормони, които управляват теглото. Корекциите в начина на живот в комбинация с хранителни добавки могат да помогнат за подобряване на ситуацията. Например, ограничаването на захарта, алкохола и рафинираните въглехидрати, достатъчното сън и контролирането на стреса, могат да бъдат от решаващо значение.
Да речем, че следите начина си на хранене и се грижите за физическата си активност, но дънките ви се закопчават все по-трудно с течение на времето. Дори и да правите всичко както трябва, увеличаването на теглото може да бъде причинено от хормонален дисбаланс.
Как хормоните контролират теглото
Хормоните са биохимични пратеници, които ендокринните жлези произвеждат. Те пътуват чрез кръвта до клетките и органите, и им казват какво да правят. Някои хормони имат контрол върху теглото, тъй като регулират метаболизма, апетита и нивата на инсулин. Но когато хормоните са в дисбаланс, теглото може да се увеличи, а хормоналното наддаване на тегло води до сериозни здравословни проблеми.
4 хормона, които стимулират наддаването на тегло
Кортизол
Кортизолът, още познат като „хормона на стреса“, се отделя от надбъбречните жлези, когато тялото получи сигнал за опасност. Но този хормон също играе важна роля в контрола на кръвната захар и метаболизма. Хроничният стрес причинява постоянно производство на кортизол, което води до така нареченото стресово хранене, което води до наддаване на тегло.
Естроген
При жените в менопауза, когато нивата на естроген спадат, има риск от наддаване на тегло. Естрогенът е ключов женски полов хормон и е отговорен за съхранението на мазнини за плодовитост и бременност. По време на менопаузата яйчниците отделят по-малко естроген и отлаганията се променят от подкожна мастна тъкан в бедрата до висцерална мастна тъкан в корема.
Инсулин
Инсулинът се секретира от панкреаса и транспортира захар/глюкоза в клетките. След това клетките използват тази захар за генериране на енергия. Освен това инсулинът се счита за основния хормон за съхранение на мазнини в организма. Той сигнализира на клетките да съхраняват мазнини и предотвратява разграждането им. Постоянното повишаване на инсулина е предпоставка за развитието на инсулинова резистентност и наддаване на тегло, особено в коремната област.
Тиреоидни хормони
Щитовидната жлеза отделя 2 ключови хормона: трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Обикновено Т3 се превръща в активен Т4, за да контролира скоростта на метаболизма и да преобразува калориите и кислорода в енергия. Понижената секреция на Т3 и Т4 причиняват хипотиреоидизъм, което води до наддаване на тегло.
Как да се отървем от излишното хормонално тегло
- Премахнете напълно или ограничете консумацията на захар и бързи въглехидрати
- Премахнете напълно или ограничете консумацията на алкохол
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци
- Приемайте достатъчно качествен протеин
- Осигурете си 7–9 часа качествен сън през нощта
- Практикувайте умерена физическа активност
- Научете се да контролирате стреса
- Практикувайте различни техники за релаксация
- Използвайте в ежедневието си естествени почистващи препарати и хигиенни продукти, които не съдържат химикали, вредни за хормоните
- Използвайте стъкло (а не пластмаса) за съхранение на храни
Добавки при хормонален дисбаланс
Ашваганда
Тази адаптогенна билка повишава устойчивостта на организма към стрес чрез витанолидните вещества, които се съдържат в нея. Витанолидите се превръщат, ако е необходимо, в желаните човешки хормони. Следователно ашваганда модулира хормоналните функции по време на стрес, като помага да се избегне стресиращото хранене и ефектите на повишения кортизол.
Омега 3
Омега–3 мастните киселини са основен компонент на всяка клетка в тялото. Те играят роля в хормоналния баланс, тъй като спомагат за секрецията и функцията на хормоните. Омега–3 се борят с възпалението, свързано с хормонално наддаване на тегло.
Витамин D
Хората с наднормено тегло обикновено имат дефицит на витамин D. Освен това те могат да имат и инсулинова резистентност. Но попълването на дефицита на витамин D може да активира загубата на мазнини и да нормализира теглото.
* Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не заменя професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси относно Вашето здравословно състояние.
Източник: www.econet.ru
Чудесно, компетентно , полезно – достъпно!
Беше ми полезно!Благодаря!
Статията е много полезна.Благодаря ви.
Беше ми Супер-Полезно!👍💞💞💞
Благодаря за ценната информация! За мен е изключително полезна.
Радваме се, че можем да сме полезни. Поздрави.