Хормон на растежа: Как да задействаме хормона на младостта и хармонията
Хормонът на растежа, или още познат като соматотропният хормон, се произвежда от хипофизната жлеза на човека. До 20-годишна възраст концентрацията му достига максималната си стойност, след което производството му постепенно започва да намалява средно с 15% на всеки 10 години. Повишавайки нивото му с помощта на прости методи, може да забави процеса на стареене и да ви изпълни със свежа енергия.
Хормонът на растежа отговаря за метаболитните процеси и разграждането на хранителните вещества, производството на инсулин, развитието на мускулните влакна, нивото на вода в дълбоките слоеве на кожата. С намаляването на нивото му, скоростта на метаболизма и регенерацията на клетките се забавя, започва естественото стареене на организма.
Основни функции на хормона на растежа
Основните му функции са поддържане на активен метаболизъм, подпомага здравия и млад вид на кожата, участвайки активно в производството на колаген. Благодарение на този хормон витамин D се натрупва в костите, което предотвратява фрактури и остеопороза.
Също така укрепва кръвоносните съдове, тъй като при нормално ниво на хормона балансът на холестерола е в граници, рискът от атеросклероза намалява. При дефицит на хормона често се наблюдава намаляване на еластичността на капилярите и нарушена циркулация поради образуването на холестеролни плаки.
Хормонът на растежа още стимулира производството на протеини, от които се образуват мускулните влакна. Той насърчава активността, запазването на жизнеността и красивата стройна фигура. Затова в млада възраст тренировките се понасят по-лесно, а излишните килограми изчезват по-бързо.
Как да повишим нивото на хормона на растежа по естествен начин?
Здравословен сън
Хормонът на растежа се произвежда най-активно по време на нощния сън. За да поддържа хормона в кръвта, хипофизната жлеза има нужда от поне 7-8 часа сън на денонощие.
Спортни занимания
При редовна физическа активност синтезът на соматотропин се ускорява: тялото гори повече калории, така че хипофизната жлеза се опитва да компенсира техния дефицит, бързо разграждайки мазнините. Тренирайте по 30 минути, 5 пъти седмично, бягайте редовно сутрин, или просто се разхождайте, но водете активен начин на живот.
Контрастни душове
При рязка смяна на температурата, тялото изпитва стрес и активира работата на всички системи. Наред с други хормони, соматотропинът се произвежда интензивно, ускорявайки разграждането на протеините и въглехидратите. Практикувайте контрастен душ сутрин, за да сте здрави и активни през целия ден. Започнете с постепенно понижаване на температурата за 5 секунди, като постепенно работите до 20 секунди.
Витамини и хранене
За да се увеличи синтеза на растежен хормон, е важно да се поддържа високо ниво на витамините С и Е.
Важно е да се храните здравословно, така че хормонът на растежа да разгражда мазнините по-активно. Опитайте се по-често да ядете риба, обогатена с Омега-3 и Омега-6, авокадо, ядки.
Придържайки се към изброените съвети, ще забележите, че след няколко седмици активността и издръжливостта ви ще се увеличат при извършване на физическа активност.
Източник: www.econet.ru
