Фастингът – не диета, а начин на живот!
Вероятно вече сте чували или прочели нещо за периодичното гладуване или накратко казано – фастинга. А ако не сте, вижте последната ни статия по темата долу:
За тези от вас, които биха искали да пробват или са пробвали, и нямат ефект, или пък го практикуват в момента, но не са наясно дали го изпълняват правилно, ще отговоря на най-често задаваните въпроси, свързани с този начин на НЕхранене!
Колко време трябва да „фаствам”?
Няма правилен отговор на този въпрос, но ако сте избрали 16/8 режима, то той трябва да се превърне във ваше ежедневие и начин на живот, ако го изпълнявате стриктно 10, 20 или 30 дни, ще имате резултат за точно този период. Не трябва да забравяме, че фастинга не е просто поредната диета, това е начин на живот, чрез който периодично се ограничаваме от консумацията на храна, за да може организма ни да използва това време за други по-важни процеси, а не за храносмилане (като например детоксикация, прекъсване на възпалителните процеси, нормализиране на нивата на кръвната захар и още много други).
Какво ще стане ако хапна нещо малко по време на „гладния” период?
Със сигурност няма да се случи нещо непоправимо, но ако приемете над 20–25 ккал, под каквато и да било форма, то вашата храносмилателна система ще се активира, всички други процеси, които се отключват по време на гладният прозорец, ще бъдат прекъснати и технически вие вече няма да фаствате.
Едно кафе, чай без подсладител или вода, може да приемате спокойно в гладният период, всичко друго (включително и дъвки, бонбони и т.н., които имат хранителна стойност) не е добра идея, ако се отнасяте сериозно към режима си и искате бързи резултати.
Мога ли да намалявам или увеличавам прозореца на хранене?
Разбира се, няма универсална формула, която да действа на всеки по идентичен начин. Започнете с 12/14 часа, след това увеличете до 16/18 часа, ако загубите прекалено много тегло или ако усещате слабост, отново намалете часовете или увеличете калорийният прием. Ако се чувствате добре и имате енергия ги увеличете до 20 часа. Експериментирайте и се опитвайте да слушате тялото си, тъй като периодичното гладуване е най-лесният и опростен начин да поддържаме здравословно тегло или да намаляваме излишно тегло. За да ви е най-лесно използвайте някое от многото онлайн приложения, те ще следят вместо вас часовете ви, прогреса ви и ще ви дадат точна информация и статистика за вашият личен модел на фастинг.
Ще отслабна ли ако фаствам?
Да, мога отговорно да заявя, че ако изпълнявате правилно модела, които сте избрали ще намалите теглото си, но трябва да се вземе доста сериозно предвид, че това е само при условие, че изпълнявате правилно модела на фастинга. Ще дам пример: избирате модела 16/8 и 16 часа не консумирате храна, но в момента, в който тези 16 часа приключат вие започвате да се храните с високо калорична храна, и изяждате огромни количества. При последното ви хранене за деня също преяждате и оставате задание на вашето тяло в следващите 12 часа само да разгражда храна и да не прави нищо друго. Това е НЕПРАВИЛНО изпълнение на фастинга. Правилното би било да прекъснете прозореца на глад с лека храна около 20% от дневния прием на калории, да направите едно обилно хранене през деня, което да достави около 60% от нужните макронутриенти, след което за последното ви хранене, да останат последните 20% за деня (повече за прмерните дневни менюта ще предоставя в отделна статия).
За кои заболявания и състояния е подходящо периодичното гладуване?
Затлъстяването и диабет тип 2 са двете състояние, който биват най-добре повлияни от този режим на хранене. При затлъстяването се виждат много бързи резултати, тъй като тялото започва да използва мазнините си като източник на енергия, и така бързо се намалява процента на мазнини в тялото и следователно теглото също се намалява. При диабет тип 2 или преддиабетни състояния периодичният глад помага за намаляването на нивата на захар в кръвта, но за да се постигне този ефект трябва по-дълъг период от време (между 21 до 40 дни). Обикновено ако се спазват основните правила на фастване, нивата на захар в кръвта трайно намаляват и масово този метод се използва като лечение на някои разновидности на диабета.
Автор: Константина Маркова
Благодаря Бени за всички статии които си ми изпратила.Научих много от вас изпробвах много неща и имам резултат.Благодаря от сърце .Бъди ми здрава винаги толкова добра креативна и обичана.
Здравейте! Харесвам страницата ви и съм участвувала няколко пъти в програмите за пречистване т.нар. детокс. Много се дразня на чуждите думи които се налагат в българския език. Някои от тях звучат даже смешно, когато се побългарят. В случая фаствам е една от тези думи. При положение, че има дума която да я замества не е необходимо да я налагате като определение. С най-добри чувства!
Благодаря!Винаги полезна информация!
Благодаря много полезна и нужна информация