Допамин – как да повишим нивото на молекулата на Удоволствието?

В човешкия мозък има няколко билиона неврони, които комуникират по между си чрез химикали, наречени невротрансмитери. Допаминът е един от главните невротрансмитери, който спомага оптималната работа на мозъка. Познат е под много имена – Химикалът на удоволствието и любовта, Молекулата на креативността и мотивацията.
Той спомага контролирането на движенията на тялото, емоционалните ни реакции, отговаря за нашата мотивация, концентрация и продуктивност. Съответно ниските нива на този химикал могат да ни карат да се чувстваме демотивирани, вечно уморени, да ни подтикнат да прибегнем към пристрастяващи субстанции, да изпитваме загуба на памет или резки спадове в настроението.
Как ни влияе Допаминът?
Допаминът повишава концентрацията, мотивацията и продуктивността ни, както и спомага за двигателната активност на тялото. Тази молекула ни дава онова приятно чувство на удовлетворение, когато постигнем дадена цел, дава ни тръпката да осъществяваме желанията си във всички посоки на живота – в любовта, работата и през свободното си време. Допаминът ни дава възможност да изпитваме чувствата на еуфория, наслада и блаженство.
Как се чувстваме когато нивата на Допамин са ниски?
Когато нивата на допамин в организма са ниски, наблюдаваме понижена енергия, физическа слабост, мозъчна мъгла и намалена памет, апатия, депресия. Обикновено хората, които имат ниски нива на молекулата на удовоствието, се опитват да компенсират чрез стимуланти като никотин, кофеин и захар. Някои от най-често срещаните симптоми за ниски нива на допамин са депресия, липса на мотивация, понижено либидо, проблеми със съня, липса на концентрация.
Как да повишим нивата на Допамин?
Има начини да повишите нивата на допамин по естествен път и грижата за себе си е мястото, откъдето да започнете. Ето няколко съвета за повишаване на нивата молекулата на удоволствието:
Яжте храни, богати на протеин
Допаминът се произвежда от аминокиселините тирозин и фенилаланин, които се съдържат в храни, богати на протеини. Тирозин може да си набавите чрез храни като бадеми, авокадо, банани, говеждо и пилешко месо, какао, зелен чай, яйца, кисело мляко, диня.
Физическа активност
Движението ни помага да намалим нивата на стреса, тъй като увеличава концентрацията на серотонин и ендорфин.
Творчество
Музика, рисуване, танци или друг вид изкуство или занимание, което изисква креативност и творчество, стимулират производството на допамин в организма. В резултат усещате прекрасните чувства на удовлетворение и радост.
Сън
Липсата на качествен сън съпровожда рязък спад в нивата на допамин, който се усеща веднага. Затова е важно всяка нощ да си осигуряваме здравословно количество качествен сън.
Слънчева светлина
Излагането на слънце влияе положително на редица процеси в човешкото тяло, свързани с доброто настроение. Възползвайте се при всяка възможност, дори и в студено време.
Усмихвайте се
Усмихвайте се, гледайте смешни филми или картинки, разказвайте си смешни истории. Усмивката повишава настроението, смеейки се, отделяме хормони на щастието, като серотонин, окситоцин и допамин.
Източник: www.healthline.com
БлагоДАРЯ ви!
Бог да ви благослови!