9 начина да се откъснете от разсейващите мисли и да живеете пълноценен живот
Независимо дали сте на работа, на разходка или на среща с любими хора, вниманието може да ви помогне да останете свързани и ангажирани – независимо от обстоятелствата.
Чувствали ли сте някога, че сте потънали в мисли и не сте в настоящия момент?
Може би сте чували треньор да казва на спортист „да си събере мислите”, вместо да се съсредоточава върху притеснения, несигурност или умствени разсейвания.
Това са често срещани примери за моментите, когато сте разсеяни. В тези случаи може да загубите връзка с важната информация, идваща от вашето тяло и емоции. В крайна сметка може дори да се почувствате не на място.
Въпреки че способността да мислите, разсъждавате и пресмятате е от съществено значение, човек трябва да може и да концентрира вниманието си ( т.е. да постигне въплъщение).
Ето как да станем истински въплътени. – Искате ли да знаете повече за това какво означава съзнателно въплъщение? Прочетете, за да научите как да влезете „в тялото си” и да се запознаете отблизо с живота си.
Какво е съзнателното въплъщение? – Съзнателното въплъщение идва от идеята, че съзнанието се разбира най-добре от „битието в света”.
Според тази теория когнитивните способности се влияят и дори определят от преживявания, които се основават на физическата реалност. С други думи, тялото и мозъкът са дълбоко свързани помежду си, постоянно ангажирани в двупосочна комуникация.
И така, какво означава това за ежедневието? – Това означава, че свързването с чувствената страна на живота чрез допир, движение и усещане може да ви помогне да укрепите връзката ум–тяло. На свой ред можете да станете по-ангажирани, присъстващи и активни участници в живота си.
Недостатъкът да живееш само според решенията на ума си
Както бе споменато по-горе, умът е прекрасен инструмент. В същото време „да се съобразяваш само с него” може да доведе до пропускане на голяма част от красотата на живота.
Филтрирането на всичко през ума може да затрудни свързването с другите хора и поддържането на здрави взаимоотношения. Много хора са имали опит с парализа при анализ, при който претеглянето на плюсовете и минусите на трудно решение се превръща в стресиращо дърпане на въже.
Фокусирането върху мисълта с изключване на всичко останало може дори да бъде начин да избягате от реалността. От друга страна, това може да доведе до симптоми на психично здраве като:
- дисоциация
- дереализация
- чувство на емоционално вцепенение
- хронична тревожност
- паник атаки
За щастие има инструменти за намиране на баланс между ума и тялото, от където идва съзнателното въплъщение.
Според танцьорката, масажистка, инструкторка по йога и практикуващ будист, Луиза Хиралдо, можем да свържем ума и тялото си чрез прости, преднамерени практики, които се фокусират върху интеграцията, а не върху разделянето.
Съвети за въплъщение
От ранна възраст, израствайки в Колумбия, Хиралдо се чувства привлечена от двете области на физическото движение и психичното здраве, и на изцелението. Тя изучава психология, като се концентрира върху танцовата терапия и начините, по които танцът може да доведе до изразяване и освобождаване.
Може да се каже, че докосването, движението и тялото са централни за нейната работа. За да посрещне външните предизвикателства, Хиралдо казва, че обръща внимание на това, което се случва вътре в нея. Когато тялото ѝ говори, тя слуша.
Не е нужно да имате кариера в обучението за връзката ум–тялото, за да се възползвате от култивирането на осъзнаване на тялото. По-долу Хиралдо предлага няколко съвета за въплътен живот, независимо от начина, по който живеете.
- Поинтересувайте се от тялото си
Хиралдо отбелязва, че някои хора познават телата си добре, докато други се нуждаят от насоки, за да се свържат отново с тях. За да намерите пътя обратно в тялото си, първата стъпка е да станете любопитни. Опитайте се да си зададете тези въпроси и почувствайте отговорите, вместо да мислите:
- Какво е усещането да си в тялото си точно сега?
- Какви усещания изпитвам в тялото си?
- Мога ли да усетя как тялото ми докосва предмети, като стола, пода или тъканта на дрехите? Как бих описал тези усещания?
- Има ли части от тялото ми, които не мога да усетя?
- Има ли някакви усещания в тялото ми, които не искам да изпитвам?
Задайте си въпросите с любопитство, без осъждане или нужда да „поправяте” нещо. Можете също така да опитате редица други упражнения, които да ви помогнат да се почувствате здраво стъпили на земята.
- Изследвайте връзката ум–тяло
„Когато се срещам с някого, обичам да разбера кой е този човек и през какво преминава”, обяснява Хиралдо. „Голяма част от нашето напрежение идва от ума и емоциите: от нещата, които казваме, правим и мислим.”
Понякога помага внимателно да оцените нещата, които причиняват стрес върху тялото ви – както външните действия, така и от преценката на ума.
Първо, се запитайте:
- Как се чувствате?
- Как спите?
- Имате ли апетит?
- С какво се храните?
- Колко често тренирате?
Тези въпроси могат да помогнат да разберете кои основни нужди може да изискват повече внимание.
След това се запитайте за по-голямата картина:
- Каква е вашата житейска ситуация?
- Какви са вашите източници на стрес?
- Какво си казвате за ситуацията, в която сте?
- Как мислите, че се справяте?
- Какво казвате на другите за себе си в тази ситуация?
- Кои части от тялото ви болят или се чувстват напрегнати?
Тези въпроси, както и начина, по който отговаряте на тях, могат да дадат указания за вашите източници на стрес. Също така могат да ви помогнат да осъзнаете по-добре как се отнасяте към стресовите фактори.
- Намерете начини да освободите напрежението
Има много начини за освобождаване на напрежението, включително:
- упражнения
- танци
- йога
- смях
- прекарване на време с любимите хора и др.
Хиралдо забелязва, че хората изглеждат и се движат по различен начин, когато напрежението от тялото се освободи.
- Докосвайте и бъдете докосвани
Професионалният масаж понякога може да бъде скъп и не е нужно да харчите пари, за да изпитате лечебната сила на докосването.
Просто размяната на допир с приятел или любим човек може да бъде мощен начин да влезете в тялото си.
За да се възползвате от предимствата на докосването, можете също така да практикувате самомасаж.
Когато е съчетано с намерение и съзнателно наблюдение на вашите усещания, това е мощен начин за укрепване на връзката ум–тяло.
Като изключим това, добрата прегръдка или гушкане може да направи чудеса.
- Изследвайте внимателността
Съзнателността е мощен инструмент, който помага да се свържете с тялото си и настоящия момент.
Добрата новина е, че можете да намерите дейност за внимателност за почти всяко време или място. Медитацията е друг начин за изследване на света на вниманието и много медитации са безплатни и достъпни.
- Дишайте по-дълбоко
Хиралдо използва дихателни техники, научени от йога, за да започне и затвори сесиите си с масажна терапия.
Преглед от 2019 г. установи, че йогийското или диафрагменото дишане влияе положително на физиологичните и неврокогнитивните функции.
- Връзка със земята
„Когато живеем в циментови градове, забравяме, че земята ни дава живот, вода и храна”, казва Хиралдо. „Трябва да си вкараме ръцете в мръсотията.”
За да се свържете отново със земните си корени, можете да опитате градинарство, разходки сред природата, да се заземявате като ходите боси и др.
Качеството на храната – „Храната е лекарство”, казва Хиралдо. Ако засадим собствени марули, домати, дори просто собствени билки, ние поемаме активна роля в подхранването си.
И накрая, настройването на сезонните промени може да ви помогне да се свържете с цикличната, предвидима стабилност на природата.
- Приемете ограниченията
Да бъдеш човек означава да живееш в тяло с естествени ограничения и ограничения, като например:
- Разболяваме се.
- Остаряваме.
- Умираме.
- Губим тези, които обичаме.
Приемането на тази груба, но неизбежна истина ни освобождава от борбата срещу всички неща, които не можем да контролираме.
Колкото повече изпитваме състрадание към основните човешки ограничения, толкова повече можем да приемем ограниченията на другите и да се предадем на всичко, което ни носи животът.
- Управлявайте връзката с технологиите
Трудно е човек да остане въплътен в едно технологично общество. За тези, които живеят в градовете, поддържането на връзка с природата може да бъде предизвикателство.
Въпреки предизвикателствата има много начини с които можем да си помогнем. Един от тях е да изградим култура на живот, в който да има здравословни ограничения при използване на технологиите и създаване на по-здрава връзка с природата.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.healthline.com