7 тактики за добро настроение, които са напълно безплатни
Карат ли ви дори и най-дребните разочарования и фрустрации да се чувствате потиснати, напрегнати, нещастни и апатични? В такива моменти имате нужда от едно хубаво ободряване, за да си оправите настроението и да прекарате остатъка от деня си гладко.
Представяме ви седем тактики, които да изпробвате, когато искате да повишите настроението си:
- Разходете се
Една кратка разходка в парка или друго зелено пространство може да помогне много за справяне с лошото настроение. Тези разходки всъщност ще стимулират производството на „хормони на щастието“, които помагат за регулиране на настроението.
Ако се почувствате подтиснати, нещастни и уморени, бърза 10–минутна разходка може да увеличи притока на кръв към мозъка и да ви зареди с енергия, намалявайки тези чуства. Ходенето също така помага за понижаване на нивото на хормоните на стреса и стимулира освобождаването на ендорфини, хормони, които могат да облекчат дискомфорта.
Разбира се, слънчевата светлина също има предимства. Разходката на слънце може да задейства производството на серотонин, който сериозно подобрява настроението. Освен това естествената светлина може да ви помогне да се почувствате по-енергични, особено ако прекарвате повече от времето си в затворено помещение.
- Време сред природата
Природата може да засили чувството на щастие и да намали стреса, но също така да помогне за подобряване на способността ви да се фокусирате, което e ключово за подобряване на настроението, когато се затруднявате да свършите определени задължения или служебни задачи.
Прекарването на повече време в естествена среда може дори да помогне за намаляване на риска от симптоми на психичното здраве, което да доведе до по-дългосрочни ефекти върху настроението.
Изследванията показват, че хората, които нямат възможност да излязат навън, но гледат изображения или видеоклипове с природа като цяло имат по-добро настроение.
- Смейте се
Има добра причина, поради която толкова много оратори са склонни да раздвижат аудиторията с шега или остроумна забележка. Смехът в група може да помогне за облекчаване на напрежението и да накара всички да се чувстват по-енергични – и често по-свързани.
Смехът работи и на индивидуално ниво. Ако се чувствате притеснени или стресирани, хуморът може да ви помогне да се отърсите от напрежението и да повдигнете настроението си.
Искреният и дълбок смях може да се окаже предизвикателство, когато не се чувствате добре. Ако искате да се разсмеете опитайте някои от следните неща:
- Кратки и смешни видеоклипове – те са предназначени да ви накарат да се засмеете много бързо.
- Видеоклипове с животни – лудориите им могат да бъдат много забавни като също така те са и адски очарователни.
- Потърсете автори на хумористични книги – ако обичате да четете, може да предпочетете книгите пред забавните видеоклипове.
- Сърфирайте онлайн – можете да намерите смешни и хумористични публикации.
- Споделяйте вицове – на работа или с приятели? Попитайте, ако някой знае вицове или споделете свои.
- Опитайте с ароматерапия
Обонянието може да комуникира директно с вашата амигдала, част от мозъка, която помага за регулирането на емоциите. Ето защо ароматите, които предизвикват положителни или носталгични спомени, често помагат за облекчаване на напрежението и безпокойството.
Ароматерапията обикновено се отнася до използването на етерични масла за подобряване на настроението или психическото здраве. Може би вече имате и някои други ароматни продукти в дома или офиса ви:
- Любим сапун или лосион – отделете малко време, за да измиете ръцете или да разтриете раменете си.
- Отчаяни сте, защото ви липсва някой, когото обичате? – помиришете нещо, което ви напомня за него.
- Излезте на разходка, за да усетите аромата на розите в някоя градинка. Уханните растения, които може да срещнете в дивата природа са лавандула, жасмин, орлови нокти, розмарин и много др.
- Отидете в кухнята и ще усетите аромата на ванилия, канела или подправка за тиквен пай. Нарежете си лимон и вдишайте аромата му. Направете чаша чай от мента или лайка с преварена вода и вдишвайте парата докато изстива, след това се насладете на хидратиращата и затопляща напитка.
Всеки аромат, който намирате за привлекателен или успокояващ, може да има положително въздействие върху настроението ви.
- Прегърнете се
Напълно естествено е да се обърнете към близките си хора за физическа и емоционална подкрепа, когато сте в лошо настроение или при други разочарования. Знаете, че прегръдките и физическата обич могат да накарат тялото да освободи окситоцин, който се определя като „хормонът на любовта”, защото е свързан с положителните чувства и емоции.
Но какво се случва, когато настроението ви рязко се понижи при обстоятелства, при които не можете лесно да получите този комфорт?
Чувствате се тъжни, претоварени, неработоспособни или самотни сред хора, които не познавате. Подкрепяща прегръдка от близък човек изглежда е точно това, от което се нуждаете, за да промените настроението си, но наоколо няма никой друг освен вас. Т.е. въпреки, че да се прегърнете сам изглежда глупаво, всъщност може да свърши добра работа. Докосването (включително вашето собствено) може да облекчи чувството на стрес, като ви помогне да станете по-сигурни и спокойни. Може също така да насърчи състраданието и добротата към вас, като и двете могат да спомогнат за по-позитивно настроение.
Да се прегърнете е толкова просто. Обвийте ръцете около себе си като задържите за момент или два, точно както бихте направили, ако трябва да прегърнете някой друг.
- Пуснете си музика
Представете си следното: почиствате къщата, сортирате документи или вършите някаква друга задача, която не ви харесва особено. Като фон звучи музика. Изведнъж започва вашата любима песен. Веселата, жизнерадостна мелодия ви зарежда с нова енергия. Потупвате с крак в такт с музиката и продължавате дейноста си с нов ентусиазъм, тананикайки си под нос.
Всъщност музиката може да предложи много предимства:
- Подобрява настроението и способността за регулиране на емоциите.
- Облекчава стреса и напрежението.
- Намалява тревожността.
- Насърчава здравословната мозъчна функция, включително подобрява паметта.
- Подобрява фокуса.
Накратко, ако сте готови да повдигнете настроението си до краен предел, плейлистът с любими песни е отличен инструмент за целта.
- Направете добро
Понякога се чувствате като в капан, защото не можете да направите нищо, за да промените дадена ситуация. Вместо да изпадате в безпокойство и стрес, опитайте да фокусирате енергията си върху някой друг. Да направите нещо хубаво за него, което ще подобри деня му и ще го накара да се усмихне, на свой ред ще повдигне и вашето настроение.
Няколко идеи, които може да обмислите:
- Попитайте колега или приятел дали има нужда от помощ.
- Вършете домакинска работа в помощ на вашето дете, съквартирант или партньор.
- Дайте лакомство на своя домашен любимец – той ще ви се зарадва.
- Оставете положителен отзив в някои от любимите си магазини или ресторанти.
- Обадете се на любим човек.
- Независимо дали сте имали дълъг и изтощителен ден или стресиращо събитие, едно послание на любов и подкрепа може да ви повдигане на настроението.
Дори пет минутен разговор с вашия романтичен партньор, любим брат или сестра може да ви помогне да се отърсите от мрачното настроение, нервност или тревога, или друго емоционално напрежение.
Любимите хора могат да направят следните неща:
- Изслушват ви докато изливате разочарованията си.
- Казват ви насърчителни думи.
- Карат ви да се смеете.
- Напомнят ви, че винаги имате тяхната подкрепа.
Ако не можете да се обадите по телефон в момента, дори краткото свързване чрез текстово съобщение може да промени настроението ви. Разбира се знаете, че те са до вас, но понякога просто имате нужда от този вид връзка, забавен GIF или шега.
Заключение
Съвсем нормално е да желаете да повдигнете душевното си състояние. И има много лесни и различни начини, с които да можете бързо да се справите с мрачните мисли и лошото си настроение.
Лошото настроение, ако продължава по-продължително време, може да е предпоставка и за нещо по-сериозно. Когато забележите продължителни промени в настроението си, и тактики като описаните по-горе нямат особен ефект, разговорът с терапевт винаги е добра следваща стъпка.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.healthline.com
