6 неща, които се случват с тялото ви, когато практикувате Йога

Практикуването на йога е основано в Индия преди около 3000 години, а популярността ѝ продължава да нараства по целия свят и до ден днешен. Йога е комбинация от предизвикателни пози (асани) и медитативно дишане – упражнения, разглеждани от много от практикуващите като начин за постигане на хармония между тялото и ума, като същевременно се подобрява здравето и на двете. Йога асаните упражняват всеки нерв, мускул и жлеза в тялото. Съществуват изследвания, които показват, че тя е полезна дори при диабет тип 2, астма и психични разстройства. Но какво точно се случва в тялото по време на йога практика?
Какво се случва всъщност?
Ефект върху мускулно–скелетната система
По време на йога, притокът на кръв към мускулите се увеличава, като доставя кислород и основни хранителни вещества в активните тъкани. Увеличеният кръвен поток позволява на мускулите да функционират правилно, но също така спомага за изграждането на мускулна сила, позволява на повредените мускули да се възстановяват по-бързо и премества захарта извън кръвния поток в мускула, като по този начин намалява нивата на кръвната захар.
Мускулите са изградени от влакна, които се блокират помежду си като зъбите на ципа. Когато мускулът се свие, тези влакна трептят едно срещу друго, карайки мускула да се скъси. Мускулните влакна могат да се повредят при упражнения и ако не се разтегнат добре след тренировка, части от мускулите остават свити, което води до скованост и болка. Йога позите разтягат мускула и мускулните влакна се удължават и подреждат. Тези пренаредени мускулни тъкани се възстановяват по-добре от всяко увреждане, отколкото мускулите, които са останали свити.
С течение на времето, при редовно разтягане, мускулите стават по-гъвкави. Гъвкавите мускули са далеч по-малко податливи на увреждания и оказват по-малко натоварване върху ставите. Намаленото напрежение върху ставите снижава шанса за развитие на остеоартрит.
Ефект върху сърдечно–съдовата система
Докато вдишвате дълбоко и издишвате бавно стимулирате блуждаещият нерв. Блуждаещият нерв е жизненоважна част от парасимпатиковата нервна система. Когато парасимпатиковата нервна система е доминираща, сърдечният ритъм се забавя и кръвното налягане спада. Това се случва и по време на йога практика, с редовната йога практика тези промени стават устойчиви, поради което е доказано, че йога подобрява сърдечното здраве.

Ефект върху дробовете
По време на йога упражненията за дълбоко дишане белодробната тъкан се разтяга. Това разтягане кара определени нерви в тъканта да се активират и те допринасят за парасимпатиковия отговор, който носи със себе си всички предимства, които споменахме по-горе. Упражнението и разширяването на белите дробове увеличава капацитета им, което от своя страна подобрява функцията им, така че да работят по-ефективно. Подобряването на белодробната функция е особено важно за хората с хронични белодробни заболявания.
Хормонални промени по време на йога
По време на йога практиката нивата на хормона на стреса – кортизол, спадат. Устойчивите, високи нива на кортизол могат да повишат кръвното налягане, да увеличат шанса от диабет, да причинят мускулна слабост и да потиснат имунната система. Йога също така кара клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин, да бъдат по-чувствителни към повишаване на нивата на кръвната захар. Тази промяна поддържа нивата на кръвната захар ниски и спомага да се предотврати развитието на диабет и допринася за подобряване на нивата на кръвната захар при хора, които имат диабет. Йога има подобни благоприятни ефекти и върху нивата на холестерола.
Ефектът от йога върху мозъка
По време на медитативни упражнения се наблюдава увеличаване на степента на алфа мозъчни вълни. Алфа вълните са електрическата активност в мозъка, свързана със спокойствието и бдителността, изпълнението на задачи, включващи селективно внимание, координация и бързи рефлекси. Подобно на много от промените, споменати по-горе, при редовна практика тези на мозъчната активност също стават постоянни. Смята се, че това е причината йога да помага на хора, страдащи от депресия.
Цялостно благосъстояние
Йога носи със себе си много физически и психологически ползи. Хората, които практикуват йога, често отчитат по-високи нива на благосъстояние от тези, които не го правят. Освен това хората с предшестващи здравословни състояния казват, че чувстват, че положението им, каквото и да е, се подобрява от йога в сравнение с тези с подобно състояние, които не практикуват йога. Така че като цяло йога спомага за поддържането и подобряването на здравословното състояние.
Източник: www.medium.com
Защо не публикувате някои пози от йога, които да са за начинаещи със наднормено тегло и шипове по гръбнака.Много от публикуваните пози наистина са прекрасни и полезни но не приложими от нас или твърде карикатурно приложими,което не дава необходимия ефект.Все пак от някъде трябва да се тръгне.Затова предлагам да направите някой цикъл за начинаещи малко подвижни наднормени почитатели.
Чудесна идея! Ще подготвим такъв материал 🙂
Благодаря за полезната статия 🙂!
Благоаря, за положените усилия за създаането на тази полезна статийка.. 🙂
Пожелавам ви Успех!