5 универсални упражнения при болки в гърба

Заседналият начин на живот, лошата стойка на тялото в седеж и в движение, и „седящите професии“ водят до болки в гърба. Упражненията, които ще ви покажем, осигуряват полезно натоварване на мускулите на гърба и помагат за тяхното укрепване и разтягане. Гимнастиката е лесна за усвояване, а в резултат ще забравите за болките в гърба.
Упражнения против болки в гърба
Изправен наклон към крака

Изпълнението на това упражнение зависи от нивото на физическото ви състояние. Целта е да достигнете до пода с дланите или с върха на пръстите си. Важно условие е да не сгъвате коленете си. Възможно е, ако не сте много гъвкави, да ви отнеме време докато успеете да докоснете пода. Нека това не ви отчайва, а напротив, да ви мотивира да постигнете целта си. Наклонете се докъдето ви е възможно и задръжте в тази позиция поне за около половин минута.
Седнал наклон към крака

Навеждането на челото към коленете не е целта на това упражнение. Същността на накланянето на тялото към краката от седнало положение е в поддържането на гърба изправен.
Важно е да се опитате да „отворите“ гърдите, преди да се наклоните. С правилната техника, тоест с прав гръб, дори и с наклон от 1-2 см, започва да се усеща ефективно разтягане на горната част на гърба в междуребрените мускули.
Упражнението се изпълнява и с двата крака.
Извиване на тялото в седнало положение

Извиването на тялото в седнало положение има мощен ефект върху гърба и гръбначния стълб.
Единият крак е на пода прав, другият е сгънат и поставен възможно най-близо до корема. Сега е важно да създадете лост от лакътя и да завъртите тялото в обратна посока. Отново е важно гърба да е изправен. В резултат на това веднага ще усетите активната работа на мускулите на гърба.
Упражнението се изпълнява и с двата крака.
Протягане на стената

Заставаме в изправена позиция срещу стена и избираме разстоянието, така че да ни е удобно. Извършвайки това разтягане, отваряме раменете възможно най-широко, обръщайки ги назад, по този начин гръдната кост се отваря. Натоварването на мускулите на гърба и кръста при това упражнение е много голямо. Разтягането ще помогне за укрепване на гърба и кръста.
Поза Скакалец

Интензивността на упражнението се избира индивидуално. Важно е да лежите по корем, в същото време да повдигнете от пода ръцете и краката си. Височината на повдигане на крайниците е по ваша преценка.
Времето за упражнението е поне половин минута, 20 сек за начинаещи. Често срещана грешка е извиването на врата назад, главата трябва да е на нивото на гърба, не я извиваме назад, гледаме към пода.
Овладяването на тази гимнастика няма да ви е трудно, ако я правите редовно, а болките в гърба и кръста ще изчезнат.
* Статията е предназначена само за информационна и образователна цел и не заменя професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар по всякакви въпроси относно Вашето здравословно състояние.
Източник: www.econet.ru