4 упражнения, които нормализират кръвообращението
Изпълняването на физически упражнения сутрин помага за активиране на кръвообращението и осигурява прилив на енергия за целия ден. Благодарение на ускоряването на кръвообращението се подобряват метаболитните процеси, укрепва се нервната и сърдечно–съдовата системи. Мускулите се стягат, стойката на тялото се подобрява, работата на всички органи и системи се нормализира.
Упражнения за подобряване на притока на кръв
1. Развълнувано море
Легнете по гръб, краката са свити в коленете, раздалечени така, че да можете да хванете глезените с дланите на ръцете си. Стъпалата са плътно притиснати към пода без да се отделят от повърхността му.
Докато вдишвате, повдигнете таза си максимално високо над пода, а докато издишвате, се спуснете в изходна позиция. Повтаряте упражнението в продължение на една минута.
При последното повторение повдигнете бедрата си възможно най-високо и останете в това положение за няколко секунди, като същевременно стягате максимално мускулите на корема и задните части.
Върнете се в изходна позиция, изпънете краката си на пода и напълно отпуснете всички мускули. Дайте си почивка за няколко минути.
2. Охлюв
Седнете на пода, свийте краката в коленете и ги разтворете максимално настрани и надолу, стъпалата ви трябва да са допрени едно в друго. Хванете стъпалата си с длани и поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, бавно се навеждате напред към краката. Докато вдишвате, заемете изходна позиция и оставате в нея за известно време в пълна неподвижност, като затворите очите си. Изпълнете упражнението за около една минута, след което си починете и повторете за още една минута.
3. Поза змия
Легнете на пода по корем с изпънати назад и доближени един до друг крака. Спуснете челото си надолу и го подпрете на пода. Свийте ръцете си в лактите и поставете дланите си точно под раменете. Поемете дълбоко въздух и се повдигнете с ръце нагоре, усетете как всички мускули на раменния пояс и лопатките са се стегнали. Задръжте тази позиция за 30 секунди, като дишате дълбоко през носа. Повдигнете ръцете си още по-високо, създавайки максимално напрежение и докато издишвате, се върнете в изходна позиция.
4. Крака във въздуха
Легнете на пода по корем с изпънати един до друг крака. Ръцете са изпънати и подпъхнати по страните на тялото за опора. Поемете си дълбоко въздух. Повдигнете краката си от пода и се опитайте да останете в това положение поне половин минута, като правите дълбоки вдишвания и издишвания. Докато издишвате, бавно спуснете краката си и се отпуснете напълно. Легнете неподвижно по корем за една минута като си представяте как тялото ви се издига във въздуха.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.econet.ru
