24 изпитани съвета при силно главоболие

Често главоболието, породено от напрежение (представляващо 90% от всички главоболия) отзвучава с практикуването на определени упражнения.
Съвети за често страдащите от главоболие:
1. По време на главоболие, ако не е прекалено силно, е полезно да правите упражнения, в които участват мускулите на главата, шията и гърба.
2. Не прекалявайте със съня. Това води до голяма вероятност да се събудите с главоболие.
3. Не спете през деня. Сънят през деня може да причини мигрена.
4. Ако спите в неудобна поза или по корем, това може да предизвика свиване на мускулите на врата и да провокира главоболие. Спането по гръб помага.
5. Ставайте и сядайте с изправен гръб. Избягвайте резките наклони или движения на главата на едната или другата страна.
6. Охладете се. При някои хора студенината по челото и врата помага за спиране на главоболието.
7. Стоплете се. Други предпочитат горещ душ и топъл компрес около врата си.
8. Контролирайте тялото си. Напрежението в тялото е честа причина за главоболие. Например, стискане на зъби, юмруци или прегърбване.
9. Две ключови точки за намаляване на главоболието са в зоната между показалеца и палеца (натиснете, докато почувствате болка) и под страничните израстъци на прешлените в задната част на врата (натиснете там с двата палеца).
10. Носете превръзка на главата си. Този стар бабин метод – здраво завързвано на главата парче плат – намалява притока на кръв към скалпа и силната пулсираща болка отшумява.
11. Кажете „не” на парфюма и одеколона. Силният аромат може да предизвика мигрена.
12. Търсете тишина и спокойствие. Прекомерният шум обикновено причинява тензионно главоболие.
13. Пазете очите си. Прекалено ярката светлина, била тя от слънце, флуоресцентни лампи или телевизионен екран, ни кара да присвиваме очи и да ги натоварваме, което в крайна сметка води до главоболие. Добра идея е да носите слънчеви очила, ако излизате навън. Ако работите на закрито, правете си почивки. Докато работите на компютър носете очила със специална защита.
14. Внимавайте с приема на кофеин. Ако пропуснете дневната си доза кофеин, кръвоносните ви съдове ще се разширят и може да развиете главоболие. Апропо, ако се прекали с кофеина също можете да получите главоболие, така че опитайте да намалите приема на кафе, черен и зелен чай.
15. Не дъвчете дъвка. Повтарящите се дъвкателни движения могат да причинят мускулно напрежение и да доведат до главоболие породено от това напрежение.
16. Не прекалявайте със солта. Високият прием на сол може да предизвика мигрена при някои хора.
17. Хранете се навреме. Пропускането или забавянето на хранене може да причини главоболие по две причини. Пропускането причинява силно мускулно напрежение и когато кръвната захар падне поради липса на храна, кръвоносните съдове на мозъка се свиват, а когато започнете да се храните, те се разширяват и това води до главоболие. По-добре е да ядете малко, но често.
18. Разберете коя храна е вредна за вас. Има много храни, които могат да причиняват главоболие. Дори и млякото може да бъде виновник за вашето главоболие.
19. Намалете консумацията на шоколад. Той съдържа тирамин, който е основният „заподозрян“ за главоболието. Тираминът се образува по естествен път в някои продукти при разграждането на белтъчините.
20. Не се увличайте по ядките и не яжте много твърдо сирене. Двете храни съдържат тирамин.
21. Не злоупотребявайте със сладолед. Сигурно ви се случвало, веднага след като сте изяли голяма порция сладолед, да получите силно главоболие. Яжте сладоледа бавно, така че небцето да се охлади постепенно, тогава няма да получите шок от студа.
22. Отпуснете се психически. При появата на силни отрицателни емоции, мускулите на шията и главата се напрягат прекалено много. В такъв случай започнете да релаксирате, за да могат те да се отпуснат.
23. Не забравяйте чувството си за хумор. Не приемайте живота си твърде на сериозно. Тревогите на хората ги довеждат до поведение, което се забелязва веднага: те се разхождат с напрегнати лица и може би се чудят защо отново ги боли главата.
24. Приемайте витамин С , когато сте на голяма надморска височина.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.econet.ru