В днешно време можете да намерите много информация и съвети как да поддържате тялото си здраво и красиво- спазвайки ралзични диети, със спорт, по- малко хранене, броене на калории и т.н.
Ние ви предлагаме 14 прости трика, които да ви помогнат да останете здрави с минимални усилия.
1. Спрете да броите калории – качествената храна е много по- важна от броя на калориите. Изследванията са доказали многократно, че преработената храна и напитките, които съдържат захар са най- големите помощници за трупането на килограми. Затова не обръщайте толкова внимание колко калории съдържа храната, която консумирате, колкото дали е хранителна/здравословна.
2. Нека ½ от чинията ви да е пълна със зеленчуци – Плодовете и зеленчуците са източници на фибри, вода и полезни микроелементи. Ако половината от вашата кошница/количка в магазина е пълна с плодове и зеленчуци, вие сте изминали половината път към здравето. J
3. В началото на деня консумирайте протеини – Храните, богати на протеини, намаляват нивата на „хормонът на глада” – грелин. Ето защо яйцата, натурално кисело мляко в началото на деня, могат да ви помогнат да се чувствате сити до обяд.
4. Движете се на всеки час – Ако работата ви е свързана със седене на едно място, създайте си навика да ставате и да се движите на всеки час- разходете се или се раздвижете за една или две минути. Това ще ви помогне да останете активни през целия ден.
5. 10 минутното правило – това правило може да помогне за създаването на нови навици. Ако например искате да започнете да практикувате йога сутрин, но нямате време, опитайте като си легнете 10 минути по-рано и да се събудите с 10 минути по-рано. Започнете с малки стъпки и след месец ще ви бъде много по-лесно.
6. Изберете големи порции – големите количества храна, съдържащи много вода, са чудесен начин да не преяждате. Голяма купа със салата ще запълни стомаха ви много по-бързо от шепа ядки и това ще ви накара да се почувствате сити.
7. Консумирайте топли напитки – Топлите напитки намаляват количеството метаболитни отпадъци и процесът на стареене се забавя. Чаят или чаша топла вода (в идеалния случай 30 минути преди хранене) ускоряват храносмилането и подобряват кръвообращението.
8. Планирайте тренировките си предварително – Ако просто позволите седмицата ви да се развие на случаен принцип, има опасност тя да ви изпревари и да се окажете твърде уморени, за да отделите време за спорт. Ако обаче предварително сте се записали/регистрирали за тренировка, шансът да отидете е много по-голям, дори умората да взима превез. Всеки от нас има по-натоварени дни, затова планирайте тренировките си предварително, за сте сигурни, че няма да ги изпуснете.
9. Тренирайте умерено – Почивката е толкова важна, колкото и движението. Често хората прекарват във фитнеса дълги часове, изтощават тялото си и го правят непродуктивно. Да позволите на тялото ви да се възстанови, е също толкова важно, колкото и да спортувате. Не се страхувайте да си позволите един почивен ден между тренировките.
10. Не се вманиачавайте в кантара – Много хора, които искат да свалят излишните килограми, прибягват до кантара всеки ден. Кантарът е добър показател за това къде сте и къде трябва да бъдете по отношение на теглото. Но това не е задължително най-добрият показател за здравето. Индексът на телесната маса, колко енергия имате, как се чувствате в кожата си, ви дават по- добро усещане за цялостното ви здравословно състояние.
11. Приготвяйте храната си вкъщи – Готвенето у дома не само ви дава възможност да контролирате калориите и порциите, но ще намали и разходите ви.
12. Общувайте с хора, които се грижат за здравето си– Общувайки с хора, които се грижат за себе си, може да ви помогне много да се придържате към целите си. Ако вашите приятели предпочитат разходка в планината през уикенда, вместо шопинг в мола, дръжте ги близо до себе си. ;)
13. Слушайте тялото си – Важно е да разпознаете кога тялото ви се нуждае от почивка и кога се нуждае от повече движение. Здравите хора са в синхрон с телата си и слушат сигналите на тялото. Тези сигнали ще ви помогнат да разберете кога сте гладни, дехидратирани, уморени. Като обръщате по-голямо внимание на енергията си и как тялото ви се чувства като цяло, можете по-добре да й осигурите това, от което се нуждае.
14. Изградете си навик да ставате от масата леко гладни – когато се храните, станете от масата не когато сте преяли и не можете да си поемете въздух, а когато усещате, че бихте могли да изядете поне една хапка. Така няма да тормозите стомаха си и постепенно ще се научите да ставате от масата леко гладни.
Превод за теб от Мария Шестакова! Благодаря! :)
Източници: www.brightside.me | www.eatthis.com
- Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите - 04/01/2019
- 7-те Принципа на здравословното хранене - 04/01/2019
- 8 новогодишни обещания, които лесно ще спазиш! - 04/01/2019
- Простият принцип на 90/10, който засяга целия ви живот - 02/01/2019
- Гхи или Масло? Кое е по-добро? - 02/01/2019
- Защо започнах да ставам в 5:30 и как това промени живота ми - 02/01/2019
- 10 здравословни храни, които детоксикират и изчистват организма по естествен начин - 20/11/2018
- 9 признака, че тялото ви има нужда от магнезий - 14/11/2018
- Кои са петте травми от детството, които ни пречат и как да ги излекуваме? - 23/10/2018
- Защо да използваме пробиотици от държавата, в която живеем? - 17/10/2018
