12 съвета как бързо да се възстановите от настинката 

Почивка, пиене на течности и лекарства могат да помогнат за възстановяване от настинка. Други лекарства, като витамин С, цинк и пробиотични напитки, могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Все още няма лек за обикновената настинка, но може да успеете да намалите времето, през което сте болни, като опитате някои обещаващи добавки и практикувате добра грижа за себе си.

Посетете аптеките и ще намерите впечатляваща гама от продукти, с употребата на които се твърди, че ще се съкрати продължителността на настинката. Малко от тях са подкрепени от солидна наука. Ето и списък с лекарства, за които е известно, че могат да съкратят продължителността на настинките:

1. Витамин С

Приемането на добавка с витамин С е малко вероятно да предотврати настинка, обаче проучванията показват, че може да намали продължителността ѝ и да я направи по-лека. Института по здравеопазване (NIH) отбелязва, че трябва да приемате редовно около 200 милиграма (мг) витамин С, за да получите тази полза. Малко вероятно е да помогне, след като вече имате симптоми за настинка.

Дозите на горната граница (2000 мг) могат да причинят някои странични ефекти, така че приемането на по-високи дози за каквато и да е продължителност идва с този риск.

Можете също така да получите витамин С и чрез храната.

2. Цинк

Близо три десетилетия изследвания върху настинките и влиянието на цинка са дали смесени резултати, но преглед на проучванията от 2017 г. посочи, че таблетките за смучене с цинк могат да ви помогнат да преодолеете настинката по-бързо, отколкото бихте направили без него. Средно продължителността е намалена с 33%, което може да означава поне няколко дни по-рано.

Можете да започнете приема на тези таблетки за смучене, когато усетите първите симптоми на разболяване.

Важно е да се отбележи, че дозите в тези проучвания, 80 до 92 мг дневно, са много по-високи от дневния максимум, препоръчан от NIH. Прегледът от 2017 г. посочва, че дози до 150 мг цинк на ден приемани рутинно в продължение на месеци от хора с определени състояния са с малко странични ефекти.

3. Ехинацея

Преглед на проучвания от Trusted Source от 2019 г. предполага, че приемането на ехинацея може да намали шансовете за развитие на настинка. Билковата добавка, направена от пурпурен иголиар, се предлага на таблетки, чайове и екстракти.

Някои хора, които приемат ехинацея, съобщават за нежелани странични ефекти, като гадене и диария. Консултирайте се с лекар, преди да опитате ехинацея, за да се уверите, че няма да повлияе на други лекарства или добавки, които приемате.

4. Сироп от черен бъз

Черният бъз е традиционно средство за борба с настинките в много части на света.

Въпреки че изследванията са ограничени, плацебо–контролирано, двойно–сляпо проучване от 2016 г. на 312 пътници пътуващи със самолет показва, че тези, които приемат добавки от бъз, значително намаляват продължителността и тежестта на настинката в сравнение с тези, които приемат плацебо.

Преглед на изследвания от 2021 г. предполага, че добавките с бъз могат да съкратят продължителността и тежестта на обикновената настинка, и грипа. Авторите отбелязват, че все още са необходими повече качествени проучвания.

5. Сок от цвекло

Проучване от 2019 г. на Trusted Source проследи 76 ученици, изложени на риск от настинка по време на стресиращ период при финален изпит. Тези, които пият малко количество сок от цвекло седем пъти на ден, показват по-малко симптоми на настинка, отколкото тези, които не са пили. В проучването се установява, че е особено полезно при страдащите от астма.

Тъй като сокът от цвекло е с високо съдържание на хранителни нитрати, той увеличава производството на азотен оксид от тялото, което може да помогне да се предпазите от респираторни инфекции.

6. Медитация

Според NCCIHTrusted Source намаляването на стреса и подобряването на психичното здраве чрез редовна медитация може да помогне за предпазване от настинки и други респираторни инфекции.

Ако искате да започнете да медитирате, приложение за водена медитация може да ви помогне да започнете процеса.

7. Пробиотици

Здравето на червата може да повлияе на имунната система. Едно плацебо–контролирано проучване от 2021 г. установи, че при възрастни, които са предразположени към настинки, приемането на ежедневна пробиотична добавка намалява броя на настинките и повторните такива, които участниците имат за период от три години. Участниците в пробиотичната група също са използвали по-малко лекарства за настинка, когато са били болни.

Пробиотичните бактерии варират от продукт до продукт, така че проверете етикета, за да разберете кой купувате.

8. Назална промивка

Почистването на синусите с промивка на носа с физиологичен разтвор може да помогне за облекчаване на симптомите на обикновена настинка.

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) издаде предупреждение срещу използване на чешмяна вода за назално изплакване, тъй като микроорганизмите в чешмяната вода могат да причинят тежка и потенциално фатална инфекция. Те отбелязват, че трябва да използвате само:

дестилирана или стерилна вода.

9. Почивайте

Въпреки че може да се опитате да засилите имунната си система с упражнения, вероятно е най-добре да се отпуснете за няколко дни. Всъщност, ако не спите достатъчно всеки ден, може да увеличите уязвимостта си към настинки.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват допълнителна почивка, когато имате настинка.

10. Мед

Медът съдържа съединения, които могат да помогнат за поддържане на имунната ви защита, включително антимикробни съединения.

Ако вие или вашето дете имате проблеми с добрия сън, за да победите настинката, опитайте мед, едно от най-ефикасните средства за лечение на симптомите на настинка. Преглед на изследване от 2021 г. показа, че лъжица мед преди лягане може да помогне да спите по-добре, като намали нощната кашлица. Може също да помогне и за успокояване на възпалено гърло.

Не давайте мед на деца под 12–месечна възраст, тъй като може да причини ботулизъм.

11. Лекарства без рецепта

Симптомите на настинка като кашлица, кихане, хрема, запушване на носа, възпалено гърло и главоболие могат да затруднят функционирането ви през деня и почивката през нощта.

Лекарствата за настинка без рецепта могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Те могат да включват:

• деконгестанти
• болкоуспокояващи като ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol)
• средства за потискане на кашлицата
• антихистамини

Трябва да говорите с педиатър, преди да дадете на детето си каквото и да е лекарство без рецепта.

12. Много течности

Пиенето на много течности винаги е от полза, когато се опитвате да се отървете от настинка. Те не само ви поддържат хидратирани, но също така могат да разхлабят задръстванията в гърдите и носните проходи, за да облекчите дишането. Опциите могат да включват:

• горещ билков чай
• вода
• пилешка супа

Лекарите обикновено препоръчват да избягвате кофеина и алкохола, защото могат да причинят дехидратация и да попречат на съня и почивката, от които се нуждаете за възстановяване.

Заключение

При първите признаци на настинка повечето от нас искат да се уверят, че подсмърчането и другите симптоми ще изчезнат възможно най-бързо.

Ако приемате редовно витамин С, симптомите на настинка може да изчезнат по-бързо и има известна научна подкрепа за изпробване на други естествени лекарства.

Най-добрият начин да победите боледуването при настинка е да си починете, да пиете много течности и да лекувате симптомите с лекарства без рецепта.

Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.

Източник: www.healthline.com

Здравей