12 Съвета от невробиолозите, които спомагат забавянето на процесите на стареене

Източник: https://www.brightside.com/

Всеки от нас иска да остане млад за възможно най-дълго време. Но какво можем да направим, ако времето не може да бъде върнато назад? Много учени вярват, че процесът на стареене може да бъде забавен, като се следват някои тайни правила, като например яденето на гъби. В тази статия можете да научите повече подробности за храненето и други научно подкрепени методи за удължаване на младостта.

Възрастта на човек е само число. Най-важното е колко млад се чувстваш отвътре. Ето защо ние сме събрали най-ефективните методи, които ще ви помогнат да останете весели, здрави и да изглеждате зашеметяващо възможно най-дълго.

12. Намалете порциите си

Намаляването на количеството храна, която консумирате, помага да се забави процесът на стареене на организма. Това води до промени в биохимичните механизми, които засягат процеса на стареене на клетките в организма. Важно е обаче тялото ви да получава всички необходими витамини и хранителни вещества. Освен това, малките порции храна намаляват честотата на заболяванията и ви дават повече енергия.

11. Хапвайте бели гъби

Американски учени твърдят, че хората, които редовно консумират бели гъби, се чувстват много по-млади отколкото реално са. Това се дължи на специалните елементи, които тези гъби съдържат, наречени ерготионеин и глутатион, които неутрализират увредените клетки. Освен това те предотвратяват развитието на рак и сърдечно-съдови заболявания, както и болестта на Алцхаймер.

10. Сведете захарта до минимум

Освен че свеждането на захарта до минимум ще ви вкара в добра физическа и ментална форма, но и ще забави процесите на стареене на огранизма.

Когато ограничим въглехидратите, тялото ни започва да произвежда химическо вещество, което предпазва тъканните клетки от увреждане. Освен това се препоръчва да се увеличи броят на полезните мазнини в храната; те се съдържат в продукти като риба, месо и растителни масла. Следването на тази диета ще спомогне за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания, рак и болестта на Алцхаймер.

9. Правете упражнения за координация

Този вид упражнения могат да увеличат работните възможности на мозъка. Опитайте се да направите следното упражнение:

• Подгответе си лимон и стол.
• Легнете по гърб и поставете стола зад главата си. Задръжте лимона между стъпалата си.
• Повдигнете краката си, за да поставите лимона на стола.
• Пуснете краката си отново на пода, после ги вдигнете, вземете лимона от стола и се върнете в първоначалната позиция.

Младите хора в добра физическа форма могат да поставят лимона на пода зад главата си без стол.

8. Карайте колело

Учените са доказали, че редовното каране на колело забавя процеса на стареене. Фенове на този вид спорт не страдат от завишено ниво на мазнини и холестерол в кръвта си, а мъжете поддържат високо ниво на тестостерон. Освен това, мотоциклетистите не губят сила и мускулна маса. Процесът на стареене в телата им се осъществява без обичайните проблеми, които имат хората, които нямат физическа активност.

7. Завързвайте нови приятелства

Ако нямате приятели, задайте приоритет на тази задача и опитайте да се сдобиете с такива възможно най-скоро. Дългосрочното приятелство влияе положително върху специалните области на хромозомите, които са отговорни за процеса на стареене. Проучванията доказват, че приятелството и приятелските взаимоотношения между хората могат да помогнат за намаляване на скоростта, при която мозъкът застарява значително. Ето защо, колкото повече приятели имате и колкото по-топли са вашите връзки, толкова по-добре.

6. Танцувайте

Физически активните хора могат да забавят процеса на стареене в мозъка си. Изненадващо, ефектът от танците показва невероятно забележими подобрения в мозъка, които имат положителен ефект върху тялото. Нещо повече, танците с различни видове хореография са още по-полезни, като тези на различни музикални жанрове, нови видове движения, ритми и скорости. Всички те подобряват паметта и способностите за учене.

5. Научете се да контролирате стреса

Отношението към нещата, които се случват около нас, е особено важно, когато сме изправени пред определени пречки. Не трябва да ги възприемате като катастрофа, а като ситуация, от която трябва да излезете. Това отношение засилва притока на кръв към сърцето и мозъка и предизвиква кратки изблици на хормона кортизол, което помага при формирането на отбранителни реакции към външни заплахи и стресови ситуации.

4. Прекарвайте време навън

Водете активен начин на живот: общувайте, социализирайте се, посещавайте изложби и концерти. Също така, възприемайте работата си не само като начин за печелене на пари, но и като начин за комуникация с интересни хора. Всички тези неща ни дават приятни емоции и удължават младостта ни.

3. Учете нови неща

Въпреки факта, че с напредването на възрастта активността на нашите мозъци намалява, можем да поддържаме интелектуалните си умения и абстрактно мислене на ниво. За да постигнем това, трябва редовно да научаваме по нещо ново.

Един добър начин да запазите разсъдъка си – особено в по-напреднала възраст – е чрез изучаването на чужди езици. Не е лесно, но резултатите ще бъдат забележими и мигновени. Също така хората, които имат по-високо образование, живеят по-дълго, защото по принцип имат по-здравословен начин на живот, пият по-малко алкохол и практикуват повече спортове.

2. Ограничете разговорите по мобилния си телефон

Честото използване на мобилен телефон може да доведе до преждевременно стареене. Електромагнитното излъчване на телефоните вреди на кръвните клетки, засяга чернодробните ензими, ендокринните жлези, мускулите, сърцето, костния мозък и нарушава хормоналния баланс. Когато говорите по телефона, винаги е по-добре да използвате хендс фрий.

Учени от Кайро казват, че хората, които често използват мобилните си телефони, имат риск от здравословните проблеми, посочени по-горе, а също и тези, които живеят в близост до високоволтови линии, централи и мобилни комуникационни кули.

1. Спрете да използвате клишета

Опитайте се да използвате нови отговори на обичайни въпроси като „Как си?“ И „Какво ново?“ Също така, опитайте се да запомните използването на анекдоти, интересни мисли, ваши собствени шеги и интересни истории, които да използвате в комуникацията си.

Когато говорите творчески и индивидуално стимулирате паметта и мозъчните центрове на речта си. Това поддържа мозъчната функция силна.

Здравей

Здравей! Радвам се, че си част от нашето общо приключение към един по-балансиран и щастлив живот ♡