12 полезни съвета за здрава и силна коса
Няма жена на света, която да не си мечтае за здрава, блестяща и лесна за поддържане коса. Понякога обаче това се оказва предизвикателство. Гените играят много важна роля, когато става дума за типа коса, нейното здраве и гъстота. Но това не означава, че нямаме възможност да се погрижим за косата си, за нейното здраве и външен вид. В тази статия ще разгледаме няколко съвета, които можем да приложим.
- Избягвайте прекалено строгите диети
Не можем да контролираме всичко, което влияе върху растежа и здравето на косата, но има неща, с които можем да избегнем някои нарушения в нейното състояние и растеж.
Прилагането на ограничителна диета може да намали количеството хранителните вещества, необходими за растежа на косата и дори след възобновяване на нормалния режим на хранене, падането на косата може да продължи още няколко месеца след това.
- Обърнете специално внимание на протеините
Ако вашата диета е силно ограничена откъм протеини, косата няма да расте оптимално и може да се получи накъсване и изтъняване на косъма. Консумирането на добре балансирана диета с достатъчен прием на протеини е важно за оптималния растеж на косата. Като цяло се препоръчва 50 г протеин или повече на ден.
- Опитайте продукти с кофеин
Кофеинът може да се прилага локално за стимулиране растежа на косата. Съдържанието на кофеин в продукти, като шампоани и балсами, може да предотврати загубата на коса толкова ефективно, колкото и леченията, базирани на лекарства. Той подобрява растежа на косата чрез стимулиране на метаболизма и пролиферацията на клетките.
- Етерични масла
Етеричните масла не само ухаят чудесно, но много от тях имат благотворно влияние върху косата. Някои стимулират клетъчния метаболизъм и растежа на косата, други подхранват с витамини и антиоксиданти, и помагат при кожни възпаления причиняващи косопад. Най-често употребяваните етеричните масла са:
- масло от розмарин
- ментово масло
- масло от жожоба
- масло от лавандула
- Хранителни вещества
Дефицитът на ключови хранителни вещества може да повлияе както на структурата на косата, така и на нейния растеж. Някои хранителни дефицити, които могат да засегнат косата, включват:
- желязо
- цинк
- мастни киселини
- селен
- витамини D, E и A
- фолиева киселина
Приемането на добавки с омега–3 и омега–6 в продължение на шест месеца помага за предпазване от косопад при хора с женска плешивост.
- Масаж на скалпа
Масажът на скалпа може да спомогне за релаксация, облекчаване на стреса и подобряване на здравето на скалпа и косата. Той помага за разширяване на кръвоносните съдове, което може да доведе до растежа на по-гъста и силна коса. Можете да си направите професионален масаж на скалпа или масаж „направи си сам” у дома.
- Внимавайте със сешоара
Топлината от машите, сешоарите и пресите може да изтощи косата и да причини накъсване. За да намалите увреждането ѝ, опитайте да ограничите употребата на тези инструменти и да намалите температурата, когато ги използвате. Използването на термозащитен продукт преди употребата на нагрят стилизиращ инструмент може значително да намали накъсването на косата. Тези продукти образуват защитна бариера, която помага за предотвратяване загубата на влага при използване на нагрети инструменти.
- Внимавайте и с боядисването
Използването на боя за коса може да повлияе на здравината и гъстотата на косата, което да доведе до нейното увреждане.
Авторите на проучване от 2021 г. предполагат, че трайните бои за коса могат да премахнат естествените мастни киселини, които изграждат косата. Тези багрила могат да причинят повече щети от натуралните им опции.
- Използвайте антиоксиданти
Третирането на скалпа с антиоксиданти може да помогне за намаляване на косопада и да подобри състоянието на скалпа. Тези съставки могат да подобрят и предпазят естествената бариера на скалпа, което води до намалено изтъняване на косата.
- Подстригвайте косата си редовно
Редовното подстригването няма да накара косата да расте по-бързо, но редовното премахване на сухите и цъфтящи краища ще помогне да поддържате здравия ѝ вид и ще се предотврати по-нататъшното разпространение на цъфтящите краища по дължината на косата.
- Защитете косата, докато спите
За да подпомогнете поддържането на здрава коса, когато спите, опитайте следното:
- Стремете се да спите между 7–9 часа през нощта. Недостатъчният сън намалява производството на мелатонин в тялото, хормон, който играе роля за регулиране растежа на косата.
- Използвайте копринена или сатенена калъфка за възглавница, за да предотвратите триене, дърпане и заплитане, което може да причини накъсване на косата.
- Не си лягайте с мокра коса. Това може да доведе до накъсване или сплъстяване.
- Намалете стреса
Хроничният стрес може да доведе до загубата на коса. Стресът кара фоликулите да преминат във фаза на покой, по време на която косата започва да пада, вместо да расте нова.
Някои съвети, които ще помогнат да облекчите стреса:
- физически упражнения
- медитация
- добре балансирана и питателна диета
Често задавани въпроси
Как мога да ускоря растежа на косата си по естествен начин?
Не можем да променим броя на космените фоликули, които имаме. Въпреки това, следните съвети може да помогнат да се увеличи растежа на косата по естествен път:
- яжте добре балансирана, питателна храна
- приемайте добавки като биотин, пробиотици и желязо
- избягвайте използването на бои за коса
- опитайте акупунктура
- опитайте с ароматерапия
- минимизирайте топлината от инструментите за оформяне на косата
Важно е да се отбележи, че малко изследвания подкрепят тези естествени лечения.
Ако те не работят, говорете със здравен специалист за други възможности. Те могат да включват използването на специални кремове и шампоани, перорални лекарства или трансплантация на коса, като трансплантация на фоликуларна единица и екстракция на фоликуларна единица.
Кои прически насърчават здравия растеж на косата?
Никоя прическа не може директно да насърчи здравия растеж на косата. Въпреки това, някои стилове, които не се нуждаят от много поддръжка, могат да предотвратят увреждането на вашите фоликули. Прически като конски опашки и кокове могат да увредят косата. Избягвайте да стягате косата с ластици, щипки, ленти за коса или други аксесоари, които могат да натоварят корените.
Обобщение
Няма магическа формула за поддържане на здравето и растежа на косата. Въпреки това, някои стъпки могат да помогнат. Здравословна диета, богата на хранителни вещества, която включва достатъчно протеини, е от ключово значение. Използването на определени продукти и лечения също може да помогне, както и ограничаването на топлинната и химическа обработка на косата.
Ако имате притеснения от загуба на коса или проблеми с растежа ѝ, говорете със специалист, за да разберете какви са причините да се случва това.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.healthline.com
