11 навика, които влияят негативно на мозъка

Чувствате ли се постоянно уморени, не може да се концентрирате и забравяте важни неща? За всичко това има просто обяснение: Вие постоянно вършвате действия, които вредят на функциите на мозъка и му влияят негативно, например като не закусвате или се подлагате на прекомерен стрес, както и много други фактори. Проблемът е, че пренебрегвате грижата за основната част от тялото си – мозъка.

Всичко, което правим, засяга мозъка по един или друг начин, така че определени действия пречат на нормалното му функциониране, а понякога дори влияят пагубно на неговите функции. Представете си, че това се случва всеки ден, година след година. Накъде води? Лошите навици могат да влошат дейността на мозъка! Време е да промените начина си на живот и да се погрижите за здравето си. В тази статия ще намерите единадесет навика, които вредят на правилната функция на мозъка. Ще научите как да повишите ефективността на интелектуалната си дейност, като просто се откажете от някои зависимости.

Ние и нашият мозък

Мозъкът е много сложна и деликатна структура, прякото или непряко въздействие върху него засяга всички процеси в тялото. Мозъкът регулира хомеостатичните функции, като сърдечен ритъм, баланс на течности, кръвно налягане, хормони и телесна температура, а също така е отговорен за движението, възприятието, ученето, паметта и емоциите. Ето защо не е изненадващо, че начинът на живот, който водим, се отразява на правилното функциониране на мозъка и в крайна сметка на цялостното ни здравословно състояние.

Според множество научни изследвания, нашите жизнени дейности могат да причинят малки или значителни увреждания на мозъчните клетки и функции, което води до развитие на дегенеративни заболявания (например болестта на Алцхаймер). От друга страна, правилните навици – балансирано хранене, движение и др., активират мозъка и оказват влияние върху правилното му функциониране.

И така, време е да се заемем отговорно и да разберем онези единадесет навика, които влияят негативно на мозъка и които трябва възможно най-скоро да изоставим.

11 навика, на които трябва да се каже „Не“

1. Липса на закуска

Закуската е основно хранене за деня, което оказва значително влияние върху нашата продуктивност и емоционална устойчивост. В първите часове на деня мозъкът се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества, за да контролира физиологичните процеси. Ако необходимите вещества не постъпват в мозъка, той използва резерви и е принуден да полага големи усилия, за да поддържа нормална работа. В допълнение, липсата на закуска може да доведе до обща умора на всички системи: загуба на концентрация и влошаване на паметта, лошо настроение, ниска физическа и интелектуална ефективност. Затова здравословната и пълноценна закуска е много важна.

2. Тютюнопушене

Тютюнопушенето значително намалява количеството кислород, доставян на мозъка. От друга страна, хетероцикличните амини, отделящи се по време на тлеенето на цигара и попадащи в тялото ни заедно с тютюневия дим, влияят негативно върху репликацията на ДНК, което води до мутации и появата на ракови клетки. Откажете се от пушенето, то е вредно за вашето здраве.

3. Прекомерна консумация на захар

Преобладаването на рафинирани захари, брашно, пържени храни и колбаси във вашето меню и липсата на пресни зеленчуци, плодове и фибри провокира натрупването на вредни вещества в организма, развитието на тумори, а също така отслабва имунната и нервната система. Ето защо балансираното и здравословно хранене е важно не само за фигурата, но и за здравето, включително и на мозъка.

4. Отравяне от замърсена околна среда

Както вече казахме, жизненоважно е мозъкът да получава достатъчно кислород. В същото време въздухът е пълен с токсични вещества, които попадат в тялото ни в процеса на газообмена и се транспортират заедно с кислорода не само до вътрешните органи, но и до мозъка. Във втория случай това води до намаляване на ефективността на мозъка. Старайте се да отделяте повече време за разходка на чист въздух сред природата.

5. Недоспиване

Човек се нуждае от 8 часа сън всеки ден, за да може мозъкът да получи необходимата почивка, за нормалното протичане на метаболизма, обновяването на клетките и зареждането на тялото с енергия. Намаляването на времето за сън увеличава смъртта на мозъчните клетки и ви кара да се чувствате изморени и в лошо настроение. Не пренебрегвайте съня и осигурете на мозъка достатъчно време за почивка.

6. Преяждане

Пренасищането на тялото с храна провокира: отлагане на мазнини и стесняване на мозъчните съдове, нарушения на кръвообращението, в резултат на което се ограничават мозъчните функции.

7. Пиене на алкохол

За никого не е тайна, че консумацията на алкохол води до нарушаване на работата на всички органи и в по-голяма степен на нервната система, черния дроб и сърцето. Попадайки в тялото, алкохолът предизвиква химични реакции, които имат пряк ефект върху мозъка. Алкохолът ускорява смъртта на невроните и намалява скоростта на предаване на нервните импулси между тях. Ограничете количеството алкохол, което приемате или го избягвайте напълно.

8. Стрес

Стресът предизвиква вреди на нервната система и понижава умствената дейност, като същевременно увеличава риска от увреждане на мозъка и предизвиква инфаркт. Опитайте се да натоварвате по-малко нервната си система и намерете време за добра физическа и емоционална почивка.

9. Нарушаване на топлообмена по време на сън

Имайте предвид, че ако завивате главата си с одеяло през нощта, блокирате достъпа на кислород и допринасяте за натрупването на въглероден диоксид в тялото, а това има отрицателен ефект върху мозъка.

10. Пренапрежение на мозъка по време на заболяване

Голямото количество работа или учене, извършвано по време на заболяване или неразположение, може да навреди на мозъка, тъй като енергията на тялото е насочена към работата, вместо към възстановяване. Експертите и лекарите съветват за почивка по време на заболяване, тъй като ефективността на мозъка намалява, имунната система отслабва и сте предразположени към влошаване. Вслушайте се в съветите им, за да не се получават усложнения.

11. Липса на интелектуални упражнения и тренировка на мозъка

По-рано говорихме колко е важно да не излагаме мозъка на пренапрежение и стрес. Липсата на работа обаче се отразява не по-малко вредно на здравето на мозъка. Мозъкът трябва постоянно да се развива и тренира: четете повече, общувайте по интелектуални теми, занимавайте се с решаването на судоку и кръстословици, учете чужди езици и стимулирайте мозъка си по всякакъв друг начин. Така ще увеличите способността за учене, ще подобрите паметта и ще увеличите скоростта на реакцията на мозъка.

Полезни съвети:

За да се погрижите за правилното функциониране на мозъка и за здравето на вашето тяло, трябва да водите здравословен начин на живот:

• Променете начина си на хранене, консумирайте повече плодове, зеленчуци и ядки, които стимулират функцията на мозъка. Също така се препоръчва по-често да включвате риба в менюто си, която е богата на мастните аминокиселини (Омега–3), което допринася за по-доброто взаимодействие на мозъчните нервни клетки.
• Пиенето всеки ден на 3–4 чаши чай и чашка натурално смляно кафе, подобрява паметта, концентрацията и в дългосрочен план намалява риска от развитие на Алцхаймер или Паркинсон.
• Всеки ден отделяйте достатъчно време за физическо натоварване и упражнения.
• Избягвайте пушенето и пиенето на алкохол.
• Спете достатъчно часове.
• Мислете положително.

Източник: econet.ru

Здравей

Здравей! Радвам се, че си част от нашето общо приключение към един по-балансиран и щастлив живот ♡