10 здравословни ползи от ходенето пеша
Ходенето пеша може да предложи множество ползи за здравето на хора от всички възрасти и физически възможности. То подобрява тонуса и спомага за по-доброто функциониране на цялото тяло. Може да помогне да отслабнете, да подобрите настроението и да намалите риска от сърдечно–съдови заболявания, диабет и някои видове рак, дори да удължите живота си.
Някои предимствата на ходенето:
1. Изгаряте калории
Ходенето помага за изразходването на допълнителни калории, което от своя страна води до отслабване и изгаряне на мазнини.
Изгарянето на калории зависи от няколко фактора, включително:
- скорост на ходене
- изминато разстояние
- терен (изгарят се повече калории, изкачвайки се нагоре, отколкото ходейки по равна повърхност)
Независимо дали целта е да се намали теглото, да се поддържа стройна фигура или просто човек да се чувства по-добре в тялото си, ходенето може да се превърне в една от любимите ви тренировки.
2. Укрепва сърцето
Ходенето пеша поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата може да намали риска от коронарна болест на сърцето с около 19%. Той може да се намали още повече, ако се увеличи продължителността или разстоянието, което се изминава на ден.
3. Понижава кръвната захар
Кратка разходка след хранене помага за понижаване на кръвната захар.
Проведено изследване установи, че 15–минутна разходка три пъти на ден (след закуска, обяд и вечеря) подобрява нивата на кръвната захар повече от 45–минутната разходка в друг момент през деня.
Помислете дали да направите разходката след хранене редовна част от вашата рутината.
4. Облекчава болките в ставите
Ходенето може да помогне за запазване и подобряване на здравето на ставите, включително коленете и бедрата. Това е така, защото помага за укрепване на мускулите, които поддържат ставите като им осигурява по-голяма подвижност, предотвратява загубата на костна маса и дори намалява риска от фрактури.
Ходенето също може да подобри здравословното състоянието на хора, страдащи от артрит, като например да намали болката, също така изминаването на 5–6 км на седмица може да помогне за предотвратяването на това заболяване.
5. Повишава имунната функция
Ходенето може да намали риска от настинка или грип.
Едно проучване проследява 1000 възрастни по време на грипния сезон. Тези, които са ходили с умерено темпо в продължение на 30 до 45 минути на ден, са имали 43% по-малко болнични дни и по-малко инфекции на горните дихателни пътища като цяло.
Опитайте се да правите ежедневна разходка, за да изпитате тези предимства. Ако живеете в студен климат, можете да опитате да ходите на бягаща пътека или в закрит търговски център.
6. Увеличава енергията
Да се разходите, когато сте уморени, може да бъде по-ефективен начин за повишаване на енергията, отколкото, ако изпиете чаша кафе.
Ходенето увеличава притока на кислород, може също така да повиши нивата на кортизол, епинефрин и норепинефрин. Това са хормоните, които помагат за повишаване на енергийните нива.
7. Подобрява настроението
Ходенето помага за повишаване на настроението и укрепване на психичното здраве. Проучвания показват, че ходенето може да помогне за намаляване на тревожността, депресията и негативното настроение, да повиши самочувствието и да намали симптомите на социална изолация.
8. Удължава живота
Ходенето с по-бързо темпо може да удължи живота. Изследвания установяват, че ходенето със средно темпо в сравнение с бавното, може да намали риска от смърт с 20%. Проучването разглежда връзката на по-бързото ходене с фактори като общи причини за смърт, сърдечно–съдови заболявания и рак.
9. Тонизира краката
Ходенето укрепва мускулите на краката. За по-голям резултат, може да се практикува ходене в хълмиста местност, бягаща пътека с наклон или маршрути със стълби.
10. Творческо мислене
Ходенето може да повлияе на творческото мислене. Проучване, включващо четири експеримента, сравнява хора, които се опитват да измислят нови идеи, докато ходят или седят. Изследователите откриват, че участниците се справят по-добре, докато вървят, особено докато се разхождат на открито.
За да започнете да ходите, всичко, от което се нуждаете, е чифт подходящи обувки и пешеходен маршрут близо до дома.
Ето няколко идеи:
- Ако пътувате до работното място, слезте от автобуса една спирка по-рано и останалата част от пътя извървете пеша.
- Паркирайте по-далеч от работното си място и ходете пеша до и от колата си.
- Помислете да ходите пеша вместо да шофирате, когато имате да изпълнявате определени задачи. Можете да комбинирате тяхното изпълнение с ходенето.
Ходенето може да задоволи ежедневното физическо натоварване за хора от всички възрасти и ниво на физическа подготовка. Изберете маршрут и дневна цел за крачки, които са подходящи за вашата възраст и възможности.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Източник: www.healthline.com
Благодарим за ценните съвети!
Весели празници!