10 Ефективни упражнения при разширени вени на краката
Предложените комплекси от упражнения срещу разширени вени са подходящи за много хора, които искат да подобрят състоянието на краката си, независимо дали имат разширени вени или не.
Страдащите от разширени вени трябва да ходят повече пеша и да държат по-често краката си повдигнати нависоко. Намаляването на притока на кръв към вените на краката, може да се постигне и с правилно подбрани (с помощта на лекар) еластични чорапи. Въпреки че те не лекуват разширените вени, премахват дискомфорта. С тяхна помощ се затварят основните компоненти на мускулната помпа в краката, бедрата и задните части. Именно ежедневното им използване, може да намали болката и да предотврати влошаване на състоянието на разширените вени.
Увеличаването на притока на кръв в краката допринася не само за получаването на разширени вени, но и за други заболявания на венозната система. Това са тромбоза, тромбофлебит и вродени заболявания на вените. В допълнение, увеличаването на притока на кръв в краката се получава по време на бременност, наднормено тегло, продължителен престой на човек в изправено или седнало положение, както и при дълги пътувания в кола, автобус, влак, самолет.
Ефективна гимнастика за краката срещу разширени вени
При разширени вени е препоръчително да правите упражнения поне два пъти на ден. Сутрин и вечер. Някои специалисти препоръчват лечебната гимнастика да се прави без премахване на еластичните чорапи или бинтове.
Продължителността на курса на гимнастика за разширени вени трябва да е минимум 10–15 минути. Пулсът не трябва да надвишава 100-120 удара в минута, а дишането трябва да бъде леко ускорено. Продължителността на упражнението не трябва да надвишава 5 минути, след което се прави, пет минути почивка.
Не забравяйте, че при разширени вени упражненията трябва да са насочени към укрепване на мускулите на гърба и врата. Всички упражнения се изпълняват плавно и спокойно, с по-малко динамика.
Клякането за минута–две преди започване на упражненията е особено важно за предотвратяване на появата им по време на бременност.
Всички упражнения за разширени вени трябва да се започват с много умерени натоварвания. Вслушвайте се внимателно в тялото си, не се претоварвайте и преуморявайте. Ако се изморите, направете почивка. Упражненията се изпълняват толкова пъти, колкото можете. Средно – от десет до петнайсет пъти повторения на всяко.
Следните лесни упражнения трябва да се изпълняват от всеки човек.
- Стягайте и отпускайте мускулите на бедрото, като свивате и изправяте крака в коляното.
- С вдишване издуйте корема си, а докато издишвате го стягайте. Изпълнете го от три до четири пъти.
- Свивайте и отпускайте пръстите на краката (10 пъти). Упражненията трябва да се правят с бавно темпо.
- Препоръчително е да правите стойка на глава или упражнението „бреза“ ( което се изпълнява от стойка на раменете, с изправени нагоре крака) няколко пъти на ден.
При разширени вени избягвайте седенето с кръстосани крака.
Ако прекарвате деня си седнали или на крак продължително време, тогава на всеки час правете гимнастика: Пристъпвайте по няколко пъти от крак на крак. Дърпайте и отпускайте по няколко пъти последователно еластичният си чорап.
Има много лечебни упражнения, разработени от специалисти за тези, които страдат от разширени вени. След изпълнението им се премахва тежестта в краката и се нормализира кръвообращението. Въпреки това, тези упражнения трябва да се правят много отговорно. Както всяко самолечение, извършването на упражнения без съответната консултация със специалист може да доведе до нежелани последствия.
Терапевтичните упражнения се извършват в легнало положение, с повдигнати крака и с бавно темпо, без задържане на дъха.
1. Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото, поставете изпънатите си крака на стол. Сгънете и разгънете десния и левия крак – по пет пъти. Повторете упражнението едновременно и с двата крака по пет пъти.
2. Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Повдигнете и разтворете краката си, издърпайте чорапите си, извършете ротации в глезенните стави надясно и наляво. Повторете го от пет до седем пъти от всяка страна.
3. Началната позиция е същата. Свийте коленете си и извършете кръгови движения в коленните стави надясно и наляво по осем пъти във всяка посока.
4. Направете стойка „бреза“. Разтворете краката си и правете движенията на ножицата. Повторете от четири до седем пъти.
5. Началната позиция е същата. Сгънете краката си в коленните стави и започнете движение все едно въртите педали. Повторете упражнението от пет до седем пъти.
6. Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Сгънете коленете и поставете краката на стената. Пристъпете нагоре по стената, след това надолу по пет пъти.
7. Легнете по гръб, повдигнете изпънатите си крака и ги поставете на стена или на висока стойка. Лежите така около пет до двайсет минути, като се съсредоточите върху усещанията си и нивото на физическата си подготовка.
Не забравяйте, че натоварването трябва да се увеличава постепенно. Комплексът може да се изпълнява по всяко удобно за вас време, но винаги редовно.
Опитайте се да правите упражнения, от едно до седем повтаряния, три пъти на ден. Ако почувствате някакъв дискомфорт, консултирайте се с Вашия лекар.
Ако страдате от венозни възли, гимнастиката на „сфинктера” е особено полезна. Комплексът се състои от три упражнения.
Упражнение 1. Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. При бавно броене до пет, стегнете задните части, като едновременно с това стягате и ректума, след което отпускате докато отново броите до пет в същото темпо. Повторете това упражнение до петнадесет пъти, след което направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
Упражнение 2. Легнете на дясната си страна: Сложете дясната си ръка свита в лакътя под главата; лявата, също свита в лакътя, пред гърдите; десният крак е свит в коляното. При бавно броене до четири, повдигнете левия крак, сгънете го в коляното и изпъвате, като го издърпате назад, след това го сваляте. Повторете упражнението десет пъти и още десет, легнали на лявата си страна.
Упражнение 3. Начална позиция, легнали по корем, ръце сгънати под брадичката, повдигайте изпънатите си крака последователно, всеки по десет пъти.
Източник: econet.ru
