10 съвета от Аюрведа за поддържане на здравето и укрепване на имунитета

Аюрведа учи, че действията на човек играят важна роля в определяне на физическото му състояние и здраве. Концепцията за „индивидуален имунитет“ (Vyadhi Kshamatva) зависи от начина на хранене и начина на живот. Особено по време на смяна на сезоните (Ritu Sandhi), трябва да се опитате да бъдете много внимателни с диетата си, с начина си на живот и емоционално здраве. В момента сме в преход от зима към пролет, от сезон с преобладаване на Вата (проявява се чрез психосоматични функции, кръвообращение, лимфна система, нервна система и дихателни пътища) към сезон на Кафа (функцията на тази доша е свързана с имунната система и цялостната защита на тялото). Общото качество тук е студът, а най-доброто средство за противодействие е топлината.

Ето някои съвети от Аюрведа за укрепване на имунитета и добавяне на топлина през този сезон:

1. Избягвайте тежки, мазни и студени храни

През този сезон е най-добре да избягвате храни, които са студени, тежки, меки и лепкави. Тези храни не само могат да отслабят имунната ви система, но също така могат да произвеждат и излишна слуз. Производството на слуз от тялото всъщност има за цел да смазва органите и да улавя прах, бактерии и други потенциално вредни частици във въздуха, така че да може да се предпази от тези неща по-лесно, преди да имат шанс да се установят в белите дробове. Твърде многото слуз обаче, също може да ограничи дишането.

Ето някои храни, които трябва да избягвате:

• Млечни продукти: прясно мляко, кисело мляко, сладолед, пудинг
• Червени меса
• Мазни храни, ядки, орехови масла и пържени храни
• Захарни изделия
• Хляб и тестени изделия
• Пакетирани и преработени храни

Вместо това предпочитайте горещи, пикантни и сухи храни. Например, запасете се с топли супи, задушени горчиви зеленчуци, пикантни подправки и в идеалния случай домашно приготвена храна.

2. Добавете загряващи подправки към храната 

За да се преборите със „студените” ефекти на този сезон, обърнете се към загряващи подправки като:

• куркума
• канела
• карамфил
• черен пипер
• джинджифил
• кимион
• чесън
• лют червен пипер

Тези подправки не само намаляват натрупването на слуз, но и разпалват храносмилателния огън, като по този начин ускоряват метаболизма. Някои от тези подправки, като чесън и джинджифил, също могат да се борят и с възпалението.

3. Хапвайте поне един цитрусов плод на ден

Консумацията на цитрусови плодове като портокали, мандарини или грейпфрути е чудесен начин да подсилите имунитета. Те съдържат витамин С, който е основно хранително вещество за вашето тяло.

Можете също така сутрин на гладно да пиете прясно изцеден лимон или лайм с гореща вода. Въпреки че пиенето на чиста вода има много предимства, то ползите за здравето от водата с лимон включват и хранителни вещества като антиоксиданти, витамини и минерали. Това е чудесен начин да хидратирате и пречистите тялото.

4. Бъдете активни

Най-добрият начин за укрепване на имунитета е да се движите, да бъдете активни, да спортувате на чист въздух и да прекарвате време на слънце.

5. Добавете парна инхалация към рутината си преди лягане

Преди лягане си правете парна инхалация, последвана от две капки сусамово или евкалиптово масло във всяка ноздра. За да направите това, вземете тенджера с вряща вода, покрийте главата си с кърпа и вдишвайте парата. Сухите носни канали улавят инфекциите по-лесно, така че ги поддържайте влажни и смазани.

6. Практикувайте упражнения за бързо дишане

Опитайте дихателни упражнения като Бхастрика Пранаяма или Капалабхати  на открито. Тези дихателни техники енергизират тялото и ума, и помагат да запазите синусите си чисти от натрупване на слуз.

7. Отдайте се на ежедневен маслен масаж

Нанесете масло, например сусамово, върху цялото си тяло и последвайте с горещ душ. Маслените масажи на кожата могат да засилят невротрансмитерите, които регулират чувството за благополучие.

8. Опитайте жабурене с масло и почистване на езика

И двете аюрведични техники са отлични практики, които ще подобрят здравето и жизнеността ви.

Жабуренето с  масло подобрява хигиената на устната кухина. Например, може да използвате кокосово масло. Жабурете 1 супена лъжица от него в продължение на няколко минути. Много експерти твърдят, че това помага при отстраняване на плаката и влияе позитивно на синусите!

Остъргването на езика премахва всякакви натрупвания, включително бактерии и други токсини. Това е прост и ефективен начин за премахване на покритието на езика и подобряване на оралното здраве, което е важно за общото здраве.

Можете да използвате както скрепер за език, какъвто можете да намерите в повечето дрогерии, така и обикновена супена лъжица. Най-добре е да почиствате езика си сутрин, на гладно, преди да измиете зъбите си.

Изплезете се и поставете скрепера възможно най-близо до основата на езика, след което го плъзнете внимателно към върха. Повторете процедурата няколко пъти. След това измийте зъбите, ще почувствате свежест и чистота!

9. Направете пресни, домашно приготвени ястия

Намалете до минимум консумацията на замразена, остатъчна или бързо претоплена храна. Това е така, защото тези храни, макар и удобни, обикновено имат по-малко хранителни вещества от пресните, домашно приготвени ястия. Прясното е най-добро!

10. Добре е да имате поне едно изпразване на червата на ден

70% до 80% от имунната система е в дебелото черво и чревните лимфни пътища. Ежедневното премахване на нечистотиите от тялото е много важно. Ако не елиминирате отпадъците си ежедневно, те стават токсични и предизвикват възпаление. Това добавя стрес на тялото, разрушавайки имунната му система.

Вземете две капсули от хранителната добавка Трифала с топла вода преди лягане. Тя е традиционно аюрведично лекарство, което често се използва за лечение на запек.

Заключение

Най-важното нещо, което трябва да научите, е да разберете, че здравето е ваша собствена грижа и най-добрият начин да предотвратите влошаването му е да излъчвате здраве.

Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.

Източник: www.healthline.com

Здравей

Здравей! Радвам се, че си част от нашето общо приключение към един по-балансиран и щастлив живот ♡