10 начина да повишите енергията си и да прогоните умората

Ако забелязвате в себе си чувството на мудност или просто сте уморени и нямате енергия, то е време за промяна! За щастие, съществуват лесни и достъпни начини за прогонване на умората, които ще ви помогнат да се почувствате отново изпълнени с енергия и много по-щастливи.
Откажете се от допълнителните чаши кафе или „енергийни“ напитки и вместо това опитайте тези 10 лесни и евтини начина за стимулиране на енергийните нива.
1. Пийте зеленчукови сокове
Пиенето на прясно изцеден зеленчуков сок е шок за тялото – в най-добрия смисъл на думата! Загубата на фибрите по време на изцеждане на сока го прави лесен за абсорбиране и храносмилане от тялото. Тъй като се изисква по-малко работа от тялото, за да извлече всички хранителни ползи от зеленчуците, то енергията се увеличава. Пиенето на зеленчукови сокове помага за премахване на токсините от организма, като същевременно храни клетките.
2. Осигурете си качествен сън
Докато спите, тялото отпочива и възстановява своите сили след изминалия ден. Освен това, докато сте в будно състояние, в тялото ви се акумулира съединение, наречено аденозин. Аденозинът се свързва с мозъчни рецептори, които бавно понижават вашата активност. Колкото по-висока е концентрацията на аденозина, толкова по-изморен се чувствате. Докато спите обаче, концентрацията на аденозин бавно намалява и на сутринта се чувствате отпочинали.
Ако имате проблеми със съня, опитайте някои от следните съвети:
- Премахнете приема на кофеин след 15:00 ч. – ефектите от кофеина могат да продължат до 12 часа.
- Опитайте се да следвате последователен график на съня си чрез лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, включително събота и неделя. Това ще помогне за регулирането вашия вътрешен часовник.
- Вечеряйте 3–4 часа преди да заспите, но не и по-малък период от време. Това е времето необходимо на организма да усвои храната.
- Проветрете спалнята си преди лягане. Проветрете, нека свежия въздух да влезе в стаята ви.
- Избягвайте гледането на телевизия няколко часа преди лягане. Вместо това почетете книга 🙂
3. Консумирайте адаптогенни билки
Когато се чувствате изтощени, уморени или подложени на стрес, приемът на адаптогенни билки може да ви помогне. Тези лечебни растения балансират и възстановяват естествената способност на организма да се справя със стреса като подпомагат функцията на надбъбречната жлеза, която е отговорна за контролиране на начина, по който хормоните реагират на стреса . Адаптогените не са насочени към конкретна част от тялото. Те помагат на цялото ви тяло леко да се справи със стреса, тревожността и разбира се, умората.
Някои от най-добрите адаптогенни билки, които повишават вашата енергия, са: женшен, ашваганда, гинкобилоба, родиола розеа, ехинацея, корен от женско биле, астрагалус, кордицепс.
4. Намалете приема на въглехидрати
Докато предоставят на тялото ви енергия, храните богати на въглехидрати могат да ви накарат да се чувствате по-изморени. Каква е причината? Простите въглехидрати, като тези, които се срещат в сладки напитки, сладкиши и бонбони, бял хляб, паста, бял ориз и повечето преработени храни, се усвояват бързо от организма, което води до бързо покачване и последващо бързо спадане на кръвната захар и нивата на енергия.
Решението? Придържайте се към пълнозърнести, ниско гликемични въглехидрати, които отнемат на тялото ви повече време за преработване. При тяхното консумиране нивото на кръвната захар остава постоянно, което води до чувство за ситост. Ядки, бобови растения, сладки картофи, овес и кафяв ориз са с ниско гликемични въглехидрати, които ще осигурят на тялото постоянна енергия.
5. Консумирайте семена от чиа

Тези малки магически семена ще повишат нивата на енергия и ще снабдят тялото ви с много хранителни вещества.
Древните маи и ацтеки са използвали приемане на семена от чиа, за да поддържат нивата на енергия и бодрост сред своите войни по време на война. В чиа семената могат да бъдат намерени основните мастни киселини (омега–3 и омега–6), които помагат за работата на всички жлези с вътрешна секреция като щитовидна, надбъбречна, полова и др. жлези, и действат антивъзпалително, което поддържа тялото ви свежо. В съчетание с високи нива на протеини и фибри, които поддържат кръвната захар стабилна, не е чудно, че семената от чиа са страхотна суперхрана.
6. Пийте големи количества вода
Знаете ли, че един от първите признаци на дехидратация e чувството на умора и изтощение? Точно така – недостатъчното пиене на вода може да бъде причина за липса на енергия и чувството на умора. Човешкият организъм е съставен предимно от вода и дори малкият ѝ недостиг може да повлияе на метаболизма ви.
Останете хидратирани, като се уверите, че пиете достатъчно вода и други течности през целия ден. Институтът по медицина в САЩ съветва приемането на около 9 чаши течности на ден за жените и 13 чаши за мъжете.
Друг начин за изчисление на това количеството вода, което трябва да пиете на ден е да вземете телесното си тегло и да го разделите на десет, а от получения резултат да извадите две. При бременните жени, спортисти или активни хора, хора със заболявания количествата вода трябва да бъдат дори повече.
Ако това ви звучи много, не забравяйте, че много храни, като плодове и зеленчуци, съдържат вода.
Ако спортувате интензивно, е добра идея към водата да добавите и напитка, която помага да възстановите загубените с потенето електролити. Тук не става въпрос за спортните напитки, които имат високо съдържание на фруктоза. Можете да пиете кокосова вода или вода с лимон и малко мед.
7. Витамин B
Известен още като „енергиен витамин”, витамин B12 е най-сложният от всички витамини. Той поддържа функцията на щитовидната жлеза и кръвните клетки здрави. Ако има дефицит на витамин В12, един от първите признаци могат да бъдат по-ниски нива на енергия.
Тъй като това е водно–разтворим витамин, тялото ви не може да се съхранява допълнителни количества В12 и разчита на получаване на витамина от храната, с която се храните или от добавки.
8. Пийте билков чай
Ползите от консумирането на билков чай са безброй. Неслучайно билковият чай се е превърнал в институция от векове! Билковият чаят има отлични хидратиращи свойства и ще ви помогне да сте бодри по-дълго време. Билковият чай е отличен антиоксидант, като освен, че защитава костите и е полезен за зъбите, може да ви помогне и в борбата с излишните килограми.
9. Етерично масло от мента
Ако имате нужда от лесен начин за стимулиране на ума и увеличаване на фокуса, етеричното масло от мента може би е това, което търсите. Често използвано в ароматерапията, това освежаващо етерично масло увеличава кислорода, който подава към мозъка, което повишава фокуса и стимулира ума.
10. Спортувайте често
Включването на редовни физически упражнения в ежедневието увеличава нивата на енергия. Изгарянето на калории и ангажирането с физическа активност изпращат кислород и хранителни вещества до клетките на тялото, като се помага на сърцето и белите дробове да работят по-ефективно и повишават нивата на енергия.
И не забравяйте, че не е нужно да спортувате в продължение на няколко часа, за да извлечете ползи от движението. Умерени нива от любимия ви спорт също ще помогнат за увеличаване на енергията.