Планер и Пазар

Здравей! :)

Тук може да изтеглиш удобен Планер с Програмата и Рецептите, който да закачиш на удобно за теб място.

Планер и Пазар

Всички Рецепти може да разгледаш ТУК

Ето и продуктите, които ще ти бъдат необходими за изпълнение на Програмата:

Списък за пазаруване – Дни 1-5

Плодове

  • ябълки – 17 броя
  • лимони – 10 броя
  • авокадо – 5 броя
  • банан – 1 брой
  • горски плодове – 250 гр.

Зеленчуци

  • краставици – 7 броя
  • домат – 6 брой
  • целина – 1 глава
  • целина стрък – 1 брой
  • моркови – 6 броя
  • цвекло – 1 броя
  • броколи – 1 голяма глава
  • тиквички – 6 броя
  • зелени чушки – 4 броя
  • червени чушки – 5 броя
  • люта чушка – 2 брой (опция)
  • лук – 1 глава бял / 1 глава червен
  • чесън – 1
  • зеле – 1 малка зелка
  • карфиол – 1 малка глава
  • пресен лук – малка връзка (опция)
  • кълнове – 50 гр
  • зеленолистни – 3 кг – рукола, спанак, тученица, листа от цвекло

Подправки / Семена / Други

  • джинджифил – 200 гр
  • мента – 1 стрък
  • босилек – 15 листа
  • бадеми – 30 гр
  • сусам – 10 гр
  • белен коноп – 10 гр
  • семена – 100 гр – тиквено, слънчоглед, ленено, чиа, сусам, белен коноп
  • черен пипер
  • хималайска сол
  • индийско орехче (опция)
  • кисело мляко – 50 гр

Добавки


Списък за пазаруване – Дни 6-10

Плодове

  • ябълки – 31 броя
  • лимони – 8 броя
  • авокадо – 4 броя
  • банан – 1 брой
  • горски плодове – 800 гр
  • кайсии – 8 бр или круша 2 бр

Зеленчуци

  • краставици – 4 броя
  • целина – 1 глава
  • моркови – 25 броя
  • цвекло – 4 броя
  • тиквички – 3 броя
  • зелени чушки – 3 броя
  • червени чушки – 1 броя
  • броколи – 1 глава
  • домати – 1 брой
  • кълнове – 50 гр
  • зеленолистни – 3 кг – рукола, спанак, тученица, листа от цвекло

Подправки / Семена / Други

  • джинджифил – 200 гр
  • белен коноп – 20 гр
  • семена – 50 гр – тиквено, слънчоглед, ленено, чиа, сусам, белен коноп
  • черен пипер
  • хималайска сол
  • кисело мляко – 100 гр
  • маслини – 5 броя

Добавки


Списък за пазаруване – Дни 11-14

Плодове

  • ябълки – 10 броя
  • лимони – 7 броя
  • авокадо – 5 броя
  • банан – 1 брой
  • горски плодове – 250 гр

Зеленчуци

  • краставици – 4 броя
  • целина – 1 глава
  • целина стрък – 1 брой
  • моркови – 5 броя
  • цвекло – 1 броя
  • тиквички – 6 броя
  • зелени чушки – 4 броя
  • червени чушки – 4 броя
  • люта чушка – 2 брой (опция)
  • броколи – 1 глава
  • карфиол – 1 много малка глава
  • зеле – 1 много малка глава
  • лук – 1 глава бял
  • лук – 1 глава червен
  • пресен лук – съвсем малко
  • чесън – 1
  • домати – 6 броя
  • гъби – 6 броя
  • кълнове – 50 гр
  • зеленолистни – 2 кг. – рукола, спанак, тученица, листа от цвекло

Подправки / Семена / Други

  • джинджифил – 100 гр
  • мента – 1 стрък
  • босилек – 15 листа
  • сусам – 10 гр
  • белен коноп – 20 гр
  • семена – 100 гр – тиквено, слънчоглед, ленено, чиа, сусам, белен коноп
  • бадеми – 30 гр
  • черен пипер
  • хималайска сол
  • индийско орехче
  • кисело мляко – 50 гр
  • маслини – 10 броя

Добавки


Ако не намираш някои от продуктите или не са в сезон може да използваш тази ТАБЛИЦА и да ги замениш с нещо друго.

Хубаво е продуктите, които купуваш да са максимално чисти и органични, за да има програма най-добър ефект. Все пак идеята ни е да изчистим тялото :) Избирай най-качествените продукти, които може да намериш, разпитай от къде са, за да направиш най-добрия избор. Ако не си сигурен в качеството на продуктите, ги накисни за 10-20 минути във вода и оцет и след това изплакни. Също така бели зеленчуците с неясен произход. Виж кои са най-чистите и кои най-замърсените плодове и зеленчуци ТУК

А за улеснение:

Планер и Пазар

Адаптирай списъка ако променяш някоя от съставките за рецептите. SOS опциите не са включени в списъка.

За всичко неясно се чувствай спокоен да ми пишеш по имейл :)

Бени

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *