Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите

Приемайте препоръчителните дневни дози витамини и минерали, от които се нуждаете, за да поддържате доброто си здраве. Вижте в кои любими храни да ги намерите.

Освен ако не си записвате подробно всичко, което ядете ежедневно, не може да бъдете сигурни, че се храните напълно здравословно. Неотдавнашен доклад на Американското правителството установи, че американците не получават достатъчно калций, фибри, магнезий, калий и витамини А, С и Д. „В резултат на това няма как да имате стабилно здравословно състояние“, казва Алана Мошфег, автор на доклада на USDA „Какво ядем в Америка“, но препоръчителните количества ще ви помогнат да запазите здравето си и да намалите риска от хронични заболявания.“

Привидно здравословните храни често са с високо съдържание на захар, наситени мазнини и въглехидрати, затова ние избрахме тези храни, които осигуряват всяко важно хранително вещество (защото здравословно не трябва да означава скучно). Ето цифрите, както те се отнасят за жените, и малко помощ при тълкуването им.


Калций

Препоръка: 1000 милиграма на ден

Ползи: Здраве на костите

Източници: млечни продукти; риба; тъмни зеленолистни зеленчуци

Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите

Докато някои купешки кисели млека са с изкуствено добавени мазнини и подсладители, натуралното кисело мляко е здравословна алтернатива, заредена с калций. Около 400 грама кисело мляко осигурява препоръчителната дневна доза калций. Смесете го с пресни плодове, чиа семена, или чист екстракт от ванилия за естествена сладост и бонус хранителни вещества.


Фибри

Препоръка: 25 грама на ден

Ползи: Предпазва от коронарна болест на сърцето и намалява риска от диабет

Източници: плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни

Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите

За да си подсигурите препоръчителния прием на фибри, ние ви предлагаме Органичен Псилиум Хуск – фибри. Само с 25 грама дневен прием псилиум хускът ще ви помогне за добрата функция на червата, изчистването на тялото от токсини и може да повлияе добре нивата на лошия холестерол, както и да подпомогне регулирането на кръвната захар.


Магнезий

Препоръка: 310 до 320 милиграма на ден

Предимства: Подпомага поддържането на нормални мускулни и нервни функции и развитие и поддържане на костите

Източници: Ядки, семена, трици, камбала и други риби

Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите

Въпреки че шоколадът има сравнително високи нива на магнезий, това не означава, че трябва да го ядене всеки ден. Вместо това, опитайте Органични Какаови Зърна, които предлагат естествени източници на магнезий. С по-малко от 50 грама на ден какаовите зърна ще ви предоставят препоръчителната дневна доза магнезий.


Калий

Препоръка: 4 700 милиграма на ден

Предимства: Помага за поддържане на добро кръвно налягане и намаляване на въздействието на солта; може да намали риска от повтарящи се камъни в бъбреците и евентуално да намали костната загуба

Източници: картофи, доматено пюре и пюре, бял боб, кисело мляко, соя, банани

Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите

Бананите са добре известни с това, че са богати на калий – един банан съдържа 12% от препоръчителната дневна стойност. Те са перфектната закуска, която можете да хапнете в движение или да ги добавите към смути, тост с фъстъчено масло или здравословен бананов хляб.


Витамин А

Препоръка: 2310 международни единици на ден

Предимства: Важно за зрението, за образуването на червени кръвни клетки, за ембрионалното развитие и имунната функция

Източници: Органични меса; оранжеви зеленчуци; зеленолистни зеленчуци

Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите

Само със 100 грама тиква приемате 170% от дневната доза витамин А. Ние обичаме да си приготвяме ето този изключително вкусен и бърз сок от сурова тиква.


Витамин С

Препоръка: 75 милиграма на ден

Предимства: Действа като антиоксидант, борещ се с болести; може да помогне за поддържане на здрава имунна система

Източници: Плодове и зеленчуци, включително цитрусови плодове, червени и зелени чушки, киви и гуава

Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите

Наред с многото им хранителни ползи и съдържанието на полезни фибри, в една порция броколи има повече от 90 мг витамин С. 


Витамин Е

Препоръка: 15 милиграма на ден

Предимства: Действа като антиоксидант, борещ се с болести; поддържа здравето на очите

Източници: Някои готови за консумация зърнени храни, бадеми, фъстъчено масло

Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите

Ядките са винаги здравословна закуска и ние обичаме да си приготвяме Бадемово мляко. Бадемите са един от най-добрите растителни източници на витамин Е– с близо 130% от дневната доза в 100 грама ядки.

Нутриентите, от които се нуждаете ежедневно и чрез кои храни да си ги набавите

Повече за Марти от Здравей

Здравей :) Казвам се Мартина и за мое най-голямо щастие съм част от проекта Здравей! Занимавам се с публикуване на статии и материали, свързани със здравословен и позитивен начин на живот. През последните няколко години стремежът ми към здравословен начин на живот се превърна в голяма моя любов и съм много щастлива, че благодарение на Здравей мога да помогна и на теб по пътя към здравето! Много усмивки и любов от мен, Марти
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *