Какви храни да консумираме, за да се справим с умората и да имаме повече енергия на работното място

Обездвиждването, консумирането на пакетирани и нездравословни храни и продължителното седене пред компютър, са сред основните причини за липсата на енергия и повишено чувство на умора при много хора. Натовареното ежедневие ангажира цялото съзнание на хората и понякога те просто забравят за простите неща, които ги карат да се чувстват пълни с енергия. 

Затова ние събрахме на едно място основните храни, които е добре да консумирате, за да имате повече енергия на работно място.


1. За здравето на очите 

Независимо от факта, че технологиите се развиват много бързо, седенето пред компютър все още се смята за изключително вредно за здравето на очите. Това, с което се храните може силно да повлияе на зрението. Това е така, защото количеството витамини, с които снабдявате очите си идват именно от храната.

За да са здрави очите ви, консумирайте продукти богати на омега 3, лутеин, цинк, витамините А, C и Е. Те се съдържат в следните продукти:

Какви храни да консумираме, за да се справим с умората и да имаме повече енергия на работното място

  • Зеленолистни – спанак, рукола, маруля, коприва, киселец и др.
  • Яйца
  • Цитрусуви плодове
  • Ядки и семена
  • Горски плодове – ягоди, малини, къпини, касис, червени боровинки
  • Риба – сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва. В мозъка са установени концентрации на Омега 3 и се смята, че те имат важна роля за правилното протичане на неговите функции. 

2. За подсилване на имунитета

За да функционира правилно имунната система и за да може успешно да се пребори с вирусите, е необходимо да осигурим на тялото достатъчно „гориво“. Ето и някои храни, които ще ви помогнат да бъдете по-здрави:

Какви храни да консумираме, за да се справим с умората и да имаме повече енергия на работното място

  • Цитрусуви плодове
  • Джиджифил
  • Киви
  • Чесън
  • Броколи
  • Червени чушки
  • Папая

3. За подсилване на метаболизма 

Колкото по-бързо работи метаболизмът ви, толкова повече енергия ще имате, а и ще се отървете от излишните килограми. 

Какви храни да консумираме, за да се справим с умората и да имаме повече енергия на работното място

  • Чай
  • Подправки – джинджифил, кардамон, лют червен пипер
  • Бобови
  • Чисто месо

4. За по-добра мозъчна дейност 

Определени групи хранителни продукти имат мощно въздействие върху мозъчната енергия, способността за работа и настроението ни. Те могат да ви помогнат да се концентрирате, да подобрите паметта си, да подобрите сетивните и моторните си умения, да ви поддържат мотивирани, да ускорят реакциите ви, да контролират стреса и дори да забавят стареенето на мозъчните клетки.

Какви храни да консумираме, за да се справим с умората и да имаме повече енергия на работното място

  • Мазна Риба – сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва
  • Боровинки – освен че са изключително вкусни и лесни за съхранение, боровинките подобряват краткосрочната памет.
  • Ядки и семена – орехите например не само понижават лошия холестерол, но също така намаляват биомаркерите, свързвани със стреса, а  тиквените семки съдържат много магнезий, витамин Б и триптофан, прекурсор на серотонина, който стимулира мозъчната дейност.
  • Храни, богати на фибри – пълнозърнест хляб, кафяв ориз
  • Черен шоколад – С малко кофеин, голямо количество флавоноиди и много какао, богато на антиоксиданти, черният шоколад е идеален стимулант за уморен мозък.

5. За добра чревна дейност

Червата не просто обработват храната, която консумираме. Червата разграждат хранителните вещества, поддържат здравословния статус на тялото и ума, борят се с атаките на милиони бактерии, алкохол, лекарствени и потенциално токсични вещества. За да поддържаме здравословния баланс в червата, трябва да се храним с полезни за червата храни. 

Какви храни да консумираме, за да се справим с умората и да имаме повече енергия на работното място

  • Броколи
  • Спанак
  • Цитрусуви плодове
  • Храни, богати на фибри
  • Горски плодове

Какви храни да консумираме, за да се справим с умората и да имаме повече енергия на работното място

Превод за теб от Мария Шестакова! Благодаря! :)

Източници: https://brightside.me/inspiration-tips-and-tricks/if-you-always-feel-exhausted-your-body-needs-you-to-consume-these-common-foods-393310/

Какви храни да консумираме, за да се справим с умората и да имаме повече енергия на работното място

Повече за Марти от Здравей

Здравей :) Казвам се Марти и за мое най-голямо щастие съм част от проекта Здравей! Занимавам се с публикуване на статии и материали, свързани със здравословен и позитивен начин на живот. През последните няколко години стремежът ми към здравословен начин на живот се превърна в голяма моя любов и съм много щастлива, че благодарение на Здравей мога да помогна и на теб по пътя към здравето! Много усмивки и любов от мен, Марти
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *